Vježbe s utezima za mršavljenje - izvrsna prilika da se uključe, bez napuštanja doma

Sjedilački način života, poroda, kvarovi na hormonalni sustav, prejedanje - najosnovnijih uzroka debljanja. Dijete nisu lijek, bez fizičkog napora neće dati vidljive rezultate. No, što ako je mogućnost pristupa fitness klubu nije? Mnogi vjeruju da je trening kako bi se postigla barem neke vidljive rezultate beskorisne kod kuće. Ova hipoteza nije u redu. Vježbe s tegovi za vežbanje za mršavljenje u obavljanju dovoljno njihov redoviti brzo će dati prve rezultate. Pa ipak, ovaj jednostavan inventar postoji u gotovo svakom domu, au njegovoj odsutnosti, kupnja neće biti opterećenje za obiteljski proračun.

Sve vježbe s utezima su podijeljeni u nekoliko vrsta, ovisno o, za proučavanje mišiće što su namijenjeni. Uz njihovu pomoć, možete preuzeti:

• noge;
• ruke;
• dojke;
• natrag;
• pritisnite.

Također treba reći da uz pomoć bučica možete izvoditi vježbe na balans. Dakle, to je dovoljno jednostavna oprema omogućava da se pune zaposlenosti.

Vježbe s utezima za mršavljenje - zašto ih bolje nego bez njih

Smatra se da je u svrhu dobivanja osloboditi od viška težine idealne aerobna tjelovježba. To je istina, ali ne sasvim. Oni treba čitati u kombinaciji s treninga snage. Samo u tom slučaju, željeni rezultat će biti stvarnost, ne samo izgubiti težinu, ali i zategnuti mišiće, te se s njima, a koža.

Razlog je vrlo jednostavan: iznos spaljen za vrijeme vježbi i oporavak nakon vježbanja kalorija za razne drugačije. Na primjer, tijekom nestanka lekcije „izgubiti” može biti samo 200 grama težine, ali je proces spaljivanja masnoća nakon što će se nastaviti još nekoliko dana. Na intenzivne aerobne vježbe za izgubiti težinu može biti više (u razredu priprema za do 600 grama), ali je oporavak od njih zahtijeva puno manje vremena, a time i razgradnju masti brzo prestaje.

Dakle, naizmjenično vijača ili trčanje i vježbanje s utezima za mršavljenje, možete postići puno bolje rezultate. Težina opreme varira sasvim ozbiljno, jer povećava, može značajno utjecati na razinu primljenih opterećenja.

Tegovi za vežbanje kod kuće - mala teretana u stanu izravno

Da bi razred bio djelotvoran i siguran, važno je:

• učiniti zagrijavanje;
• slijediti tehniku vježbe (najbolje učiniti pred ogledalom kako bi se spriječilo pogreške u vremenu);
• početi trening s utezima male težine (1-2 kg za početnike je sasvim dovoljno).

A sada malo o tome što vježbe s utezima za mršavljenje je potrebno izvršiti za svaku skupinu mišića. Oni su dobro poznati.

Za noge mišići su vrlo učinkovite čučnjevi. ih rade u različitim varijantama, možete preuzeti gotovo sve mišiće donjih ekstremiteta. Ne manje korisni iskorak (naprijed, nazad iu stranu).

Tegovi za vežbanje i pomoć u pronalaženju sklad ruke. Preše, podiže prema gore u suradnji s push-up može raditi čuda.

Za prsnih mišića treba biti učinjeno miješanje tradicionalnog uzgoja ruke iz ležećeg položaja.

Ne možete uskratiti pozornost mišiće leđa, jer bilo koji, čak i najljepši lik pokvariti loše držanje. Kada tegovi za vežbanje može pomoći obavljati šipka (noge ramena width apart, tijelo naginje prema naprijed): ruke naprijed položaja kližu duž površine bedra odozdo prema gore i obrnuto. Druga vježba - podizanje tegovi za vežbanje (analogna startna pozicija, kućište paralelno s podom) ruke se spušta na razinu koljena, a zatim ustati i postati produžetak linije stražnjice-spin-glava (kad ruke su paralelne jedna s drugom).

Uključiti inventara i tijekom vježbe na press. Oni se koriste kao dodatna opterećenje ruku pod standardom penje prtljažnik (rectus abdominis) ili dok je radio na kosim mišićima (vježbe, poznat kao «presijecaju»). U tom slučaju, jedna budaletina stegnute ispod koljena jednoj nozi, koja je, kada se vježba nije nesavijen, koji omogućuje da rade više i koordinirati pokrete. Još jedna prednost ovog prijema - odvratiti mozak od nelagode u radu mišića.

Naravno, mogućnosti za building vježbe koriste bućice je mnogo veća, a koliko se može obaviti kod kuće. Glavna stvar - da biste postavili cilj i boriti se za njega.