Skup vježbi za izgubiti težinu kod kuće: kako razviti i implementirati

Samo oko sebe i reći da je uspješan gubitak težine je potrebno slijediti dva osnovna pravila: Jedite pravo i biti sigurni da se ostvari motoričku aktivnost. S prvom slučaju to je mnogo jednostavnije. No, aktivnost ... Nisu svi od nas imaju vremena za posjet dvorane, fitness, bazen, itd preostaje samo jedna stvar .. kupiti bilo treadmill i učiniti ga kod kuće. No, tu su zamke: netko ne može priuštiti da ga kupi, dok drugi jednostavno nemaju dovoljno slobodnog prostora za instaliranje. Postoji još jedan izlaz: set vježbi za izgubiti težinu kod kuće. Da biste saznali kako se to, sada raspravljati.

Program za mršavljenje kod kuće: naučiti da se razvije

Važno je shvatiti da je ovdje nitko ne zna svoje tijelo kao da ga znam. Zato je rad kroz niz vježbi za izgubiti težinu kod kuće će vas imati. Naravno, idealno bi bilo suvišno da se savjetuje s iskusnim stručnjakom, ali to nije uvijek moguće. Na internetu možete pronaći razne vježbe. Oni se razlikuju ne samo u načinu provedbe, ali i opterećenje na tijelo. Trebamo takve vježbe koje možete izvesti, a da će stvarno biti korisno u Vašem slučaju. Možda ćete morati isprobati različite vježbe za vidjeti one koje se najviše sviđa. Važno je razumjeti da je program za mršavljenje treba osigurati rad na svim dijelovima tijela, a ne na bilo kojem. Naravno, ako ti planovi ne uključuju uzimajući osloboditi od viška težine na bilo koji određeni položaj.

Vježba za izgubiti težinu kod kuće: kako potrošiti

Najbolje vrijeme za trening - prva polovica dana ili noći. Treba početi u roku od dva sata nakon zadnjeg obroka. Nakon što je razvio set vježbi za mršavljenje kod kuće, izabrati najpovoljniji mjesto za učenje. Uključite svoju omiljenu glazbu, od vas tražiti da ne ometaju kućanstvu. Počnite s zagrijavanja vježbe. Potrebno je zagrijati tijelo i pripremiti za više teških tereta. Šetnja ili trčanje malo na zemlju, napraviti pljeskanje ruku i nogu, savijati na jednu stranu, zatim drugu. Važno je za vrijeme vježbanja ostati u dobrom raspoloženju, ili pratiti putem može uspjeti.

trebala bi biti 2-3 puta tjedno kako bi se postigla pozitivan rezultat da se uključe vježbe. Ne razbiti ritam, jer nedostaje jedan, na drugoj sjednici, koju proliti i malo je vjerojatno da se želite vratiti na činjenicu da je donedavno tako uspješno započeo.

Učinkoviti set vježbi za izgubiti težinu kod kuće

Postoji širok izbor vježbi za mršavljenje. Ako želite, možete uključiti u rasponu od kuće vježbanja čučnjeva. To je učinkovit način da se razvije mišiće nogu, dobili osloboditi od viška kilograma. Isprva, čučanj koliko možete, postupno povećanje opterećenja.

Još jedna velika vježba - podizanje torzo. Dakako, u školi športske programe Sjećate li se kako su oni napravili. Osigurajte noge savijene u koljenima, na primjer, ispod kauča i početi raditi torzo prema naprijed, koljena dodiruju dojku. U tom slučaju, vi ćete raditi rectus abdominis, a ako to ne naginje dijagonalno, dodiruje lijevu nogu desnu ruku i naprotiv, dobro istražena i obliques.

U cilju jačanja tisku, bedra i stražnjicu je korisno raditi vježbu „bicikla”. Da biste to učinili, ležati na podu, podignite noge i savijte koljena. Početi pomicati svoje noge kao da ste stvarno jesti na biciklu.

Za uklanjanje viška masnoće u struku, uviti obruč. Učinite to svaki dan, okrećući ga na 5-10 minuta, prvo u jednom smjeru, a zatim s druge.

Borbi protiv pretilosti kod kuće, možete i uz pomoć trčanje, skakanje na mjestu. Zamislite da vam je potrebna za pokretanje dugo udaljenost, sa vožnji na stranicu (kao što će učiniti na stacionarni bicikl). Zatim skok kao visok kao moguć.

I mali savjet: ako želite izgubiti težinu - ples. Dobili smo se ujutro iz kreveta - i počinju se ritmično kretati uz svoju omiljenu glazbu. Bolji način za dovesti tijelo u red i da nećete pronaći.