Sam Klebanov, dijeta za mršavljenje: ima recepte i učinkovitost

Desetak godina na vrhuncu popularnosti u Švicarskoj pokreće LCHF sustava. Ona ju je poznat u Rusiji Sam Klebanov. Dijeta je pomogao izgubiti muškarca od oko 14 kg. Tijekom tog razdoblja, producent filma ne odustaje od svoje omiljene hrane i prehrane gotovo sve što sam htjela, sebe ne ograničavajući se na posluživanje veličine bez brojanja kalorija.

Sam Klebanov i prehrane LCHF

Sam Klebanov rođena je 1965. u Lenjingradu. Diplomirao je na Institutu za ekonomiju i statistiku u Moskvi. U ranim 90 filmaša preselio u Europu, a 1996. nastanio se u Švedskoj, gdje je osnovao tvrtku za distribuciju za prodaju filmova i raznih televizijskih projekata.

U to vrijeme, Sam nesvjesno udebljali do 107,5 kg. To se dogodilo u vrijeme kada je to pravo jesti, nije naglasak na niske kalorijske hrane uz minimalno masnoća i sportom. Unatoč ispravan način života, težina i dalje raste. Kada dodatnu težinu počeo da obratite pozornost na ljude, Klebanov razgovarao s LCHF prehrani. Ovaj energetski sustav preporučuje jesti što manje ugljikohidrata i više masnoće.

Takav pristup mršavljenja u početku se činilo da nije u redu, ali Sam Klebanov (prehrana poslije mu je pomogao izgubiti 14 kg), odlučio je pribjeći tom sustavu, koji će u budućnosti dati izvrstan rezultat. Nakon toga, on je postao svjestan medicinskih studija koje potvrđuju učinkovitost ove metode mršavljenja.

Suština prehrani

Držeći se tog napajanja sustava, ne moraju podnositi glad - pa kaže Sam Klebanov. Dijeta eliminira dnevni broj kalorija, a medicinska istraživanja i dalje tvrde da biljne i životinjske masti može stabilizirati tjelesne težine. Dovesti u šećer u normalu. Poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava, kao i kožu i kosu. Ugljikohidrati praktički se konzumira u ovoj dijeti. To bi trebao u potpunosti napustiti šećer. Masne hrane treba račun za oko 70%, na neto proteina - 20% i 10% - na ugljikohidratima.

Sustav napajanja bez šećera ovisnosti, što uzrokuje težine u želucu, pospanost i omamljenost. Škrob i šećer uzrok masnog tkiva raste, a masnoće koju tijelo apsorbira sporije i daje duži osjećaj sitosti. Ovaj princip vlasti upravo pokušao zamisliti Sam Klebanov. Dijeta prenosi lako i nema što više ograničenja, a oni koji imaju, tijelo će se brzo prilagoditi. To masti, ali samo prirodni, nego ugljikohidrati vam dati energiju, pomoći proizvesti manje inzulina.

ovlašteni proizvodi

Što je dozvoljeno jesti s takvim dijeta za mršavljenje? Sam Klebanov preporučuje jesti sljedeće namirnice u prehrambenom sustavu:

• Frankfurter kobasica proizvode, uključujući i slanine, slaninu, slaninu i drugima;
• plave ribe;
• kiselo vrhnje sa normalnim i visoke masnoće;
• sir i maslac;
• tvrdi sir;
• vrhnje;
• majoneze i masne umaci, šećer;
• povrće: tikvice, patlidžan, kupus, rajčica, krastavci, avokado, grah, i bilje;
• biljna ulja.

Unatoč činjenici da je količina hrane ne nameće ograničenja, Sam Klebanov savjetuje jesti u umjerenim količinama, ne osnovni.

dijetalna ograničenja

Masna prehrana Sam Klebanov preporučuje minimalnu potrošnju od bobica, voća i orašastih plodova. U malim količinama dopušteno je jesti mliječne proizvode. Ograničenja za alkohol.

Namirnice koje treba ubrojene:

• krumpir, repa, mrkva, repa i drugi korijen biljke s više ugljikohidrata;
• bezalkoholna pića - gazirana i negazirana;
• sve proizvodi brašno;
• žitarice;
• pasta;
• hranu s niskim udjelom masti;
• Fermentiranog mlijeka koji sadrže šećer i voća s dodatkom aditiva.

Za takve ograničenja tijelo se brzo navikne na dalje lako odustaje zabranjene hrane.

Dijeta Sam Klebanov: Izbornik

Trajanje ketogena dijeta može biti mjesec dana ili više. Da biste dobili osloboditi od nekoliko kilograma dovoljno je da u skladu sa 7-10 dana.

Ispod je trodnevni izbornika.

Prvi dan. Jaja za doručak od tri jaja i salatu od krastavaca, rajčice, paprike i mozzarelle. Osim toga, ujutro se oslanja sir s dodatkom masnoće kiselog vrhnja i kave s vrhnjem. Za ručak, sir, orasi, čaja ili kave s dodatkom teških krema. Večera se sastoji od pečene mesa, sira i čašu suhog vina.

Drugi dan. Jutarnja jaja 3 sa dodatkom jaja slanine i rajčice, salata, sira od suluguni, celera i ljekovitog bilja, sira plus masno vrhnje ili kiselo vrhnje, kavu s vrhnjem. Za ručak - juha od avokada i tikvice, sir. Večernji preporuča piletina jetre, kuhane s dodatkom umakom od vrhnja, zelena salata, celer, rajčica, luk i orasima. Na treći - krem čaja.

Treći dan. Za doručak cheesecakes s psyllium, ova kiselo vrhnje 30% masti i kave s vrhnjem. Ručak se sastoji od piletine s roštilja s masnom umaku i cvjetača, kuhani na maslacu. Za dodavanje dijeta salata od sezonskog povrća. U večernjim satima, koristite sendvič napravljen od kruha s low-carb i mekog sira, plus sira kolač sa sušenim rajčicama i mlijeko čaj.

Tijekom dijeta piti puno čiste vode. Prigristi dopušteno ukusan sušeno voće ili bobice.

Sam Klebanov Dijeta Recepti

Dijeta stvara prostor za stvaranje kulinarske remek, omogućuje vam da stvoriti i stvarati nešto novo u kuhinji. Hrana treba biti malo ugljikohidrata i masti. Sljedeći obrok će vam pomoći da se preinačiti izbornika.

Tikvice pečena s parmezanom. Za pripremu jela potrebna tri tikvice i tri rajčice, žlica bademovog brašna, tri žlice ribanog parmezana, maslinovog ulja i začinima po želji. Tikvice izrezati po dužini šavova. Dno kalupa za pečenje premazani s maslinovim uljem i smješten je na sloj sjeckanih rajčica krugova na vrh sloja slojeva tikvice. Na vrhu jelo posuti maslinovim uljem, pospite bademovim brašnom, a zatim sir. Zdjelica je pečen u pećnici za oko 30 minuta na temperaturi od 180 ° C.

Piletina role sa orasima i parmezanom. Uzimajući u tri dijela od 60 g sira, 400 g pileća prsa, 20 g, bademovo brašno kikirikija urbecha 40 g, oko četiri žlice maslinovog ulja, začina okusa. Za pripremu jelo sir sitno gumiran na ribeža i matice zemlje. File odbi čekićem. Miješa se zajedno orah, urbech i sir. Oni punjena pileća prsa, koji se zatim zamotan u rolama. Valjani u badem brašno. Pržiti u tavi s obje strane dok kuhani.

nuspojave

Dijeta Sam Klebanov (recenzije kažu da je sustav napajanja daje osjećaj sitosti i pomaže razbiti naviku škroba hrane i slastica) ako se koristi na pogrešan način može izazvati negativne učinke. U ranim danima ponekad mučnina, glavobolja i vrtoglavica. Nakon prilagodbe organizma na novi izbornik, nuspojave nestaju.

Nije potrebno posegnuti za prehranu mladih, kao i nedostatak proteina i hranjivih tvari uzrokuje zaostajanje u razvoju i rastu. Ako je dijeta nije uravnotežena, može uzrokovati pojave kao što su:

• kamenje u organu bubrega;
• povećanje krvnog kolesterola;
• povreda probavnog trakta;
• pankreatitisa;
• osteoporoza;
• ketoacidoza;
• dehidracija, kako ugljikohidrati promicati izlučivanje viška vode iz tijela;
• beriberi;
• remineralizaciju kosti;
• Neuspjeh menstrualnog ciklusa.

Da je tijekom dijeta nije imao zdravstvenih problema, trebate pažljivo slušati svoje tijelo i konzultirati nutricionista o racionalnosti ove prehrane.

efikasnost

Sustav napajanja temelji na masti, daje odlične rezultate. To se provjerava se na sebe, Sam Klebanov. Dijeta za mršavljenje je vrlo dobar, što je potvrđeno od strane mnogih mišljenja. To vam omogućuje da bez napora izgubiti u mjesec dana od 4 do 12 kg. Značajniji rezultati mogu se postići u suradnji s fizičke vježbe.

Mišljenje mršavljenje

Ovaj sustav napajanja izazvao mnoge kontroverzne rasprave. Opetovano pokazao njegov učinak je ponosan pobornik metode LCHF - Sam Klebanov. Dijeta za mršavljenje (recenzije kažu da je hrana sustav olakšava mršavljenje, jer masti pružaju dugotrajan osjećaj sitosti) potpuno kuca potrebu za slatkim i škroba hrane. Ljudi kažu da ne trpe zabranjene namirnice lako. Oni prestaju ih koristiti čak i nakon napuštanja prehrane. Netko je na ovoj napajanja sustava pala 4 kg, a netko - 23 kg.

Za neke, dijeta je postala način života. Ljudi koji su vjerovali u ovu metodu, potvrđuju da to pomaže da izgubite one kilograma koje je teško ukloniti pomoću drugih metoda mršavljenja.

Ali to ne uvijek dati dobre rezultate dijeta koja promiče Sam Klebanov. Dijeta za mršavljenje (mišljenja potvrda) uključuje korištenje velike količine masti, koji je prouzročio neki porast kolesterola i uzrokovati probleme s bubrezima i probavnog trakta. Postoje ljudi koji su s takvom metodom mršavljenja pojavljuju osip.

Općenito, ljudi su zadovoljni s rezultatima u prehrani, osobito muškaraca. Kažu da osigurava stabilan učinak i rijetko uzrokuje nuspojave.