Harris-Benedict formula za izračunavanje BMR

Problem prekomjerne tjelesne težine gnjavi puno ljudi u suvremenom svijetu. Pitamo: „Kako izgubiti težinu bez dijeta i vježbanja” Odgovor je odavno poznat: to je gotovo nemoguće. Ako osoba ne želi promijeniti nešto u svojoj prehrani i načinu života, onda se ništa ne događa. No, dijeta ne pomaže svoje tijelo ostati zdrava i sve bacili kg nije jednostavno vratiti, i da će dovesti do još više debljanja. Izlaz je vrlo jednostavan - pravilna prehrana i aktivan stil života.

unos kalorija

Svaka hrana koja ulazi u naše tijelo je izvor energije za njega. Njegova količina općenito se mjeri u kJ i kcal. Ako osoba jede previše hrane, višak energije dobila pretvara u masno tkivo i pohranjen ravnomjerno po tijelu sve do trenutka kada je to potrebno. Ako, naprotiv, to se događa gladi, ove masne tkiva se konzumira za normalne ljudske aktivnosti. Dakle, svaka osoba mora konzumirati količinu hrane energije iz kojeg će biti jednaka troškovima tijekom dana. U tom slučaju neće dogoditi ili garnitura utega, ili njegova propadanja. Dakle, izračun kalorija norme je tako važno. Ako postavite svoj deficit, moguće je sigurno izgubiti težinu i ne osjeća negativan utjecaj na tijelo.

Kako izračunati potrošnja energije?

Danas postoje formule koje mogu točno pokazati koliko energije je potrebno konzumirati pojedinca. Izračun kalorija norme održava na jednostavnim parametrima kao što su težina, visina i dobi. Također, ovdje je dodati fizičku razinu aktivnosti. Da bi se izračunao točno koliko kalorija vam treba, možete koristiti jednadžbe kao što je Harris-Benedict formulu ili kasnije - Formula Mifflin San Zheora.

Koncept bazalni metabolizam

Glavni razmjena se naziva razina potrošnje energije u tijelu, što je svojstveno osobe u mirovanju. Uostalom, čak i ako se ne kreću, ali, na primjer, samo spavati, stalno postoje mnogi procesi koji ni ne razmišljaju u našem tijelu. To uključuje disanje, kardiovaskularni sustav, proizvodnju želučanog soka, razmnožavanje novih stanica kože, krvi i zamijeniti ih, rast noktiju i kose, kao i milijunima drugih kemijskih reakcija. Svaki od njih zahtijeva stalan protok energije u cijelom svom životu. Izračun kalorija pravila daju ljudsko razumijevanje onoga što mu je potrebno za punu postojanja. Mnogi faktori utječu na bazalni metabolizam. U djece je, na primjer, to je veća, budući da su u stalnom rastu. I u starijih osoba je manja jer je njihov metabolizam se usporava. Također, seks i fizičko stanje utjecaja na ovaj pokazatelj. Na primjer, ako žena doji, ona troši puno više kalorija od običnog života.

Bazalni metabolizam od strane Harris-Benedict jednadžbi

Jedan od dva najčešća jednadžbi koji će vam pomoći da izračunati bazalnog metabolizma je Harris-Benedict formulu. To pokazuje sadržaj kalorija u prehrani nije za mršavljenje, ali samo za održavanje težine, koja je dostupna u ovom trenutku. Ova formula je pogodan za ljude koji ne rade sport redovito, jer bodybuilderi, na primjer, imaju vrlo različite potrebe. Kao što je gore spomenuto, kalorija uvjet je različit za različite spolove, a time i formule za njihovo malo drugačija.

Formula Harris-Benedict žena ima oblik: 655,1 + (9,6 x težina u kilogramima) + (1,85 x visina u cm) - (4,68 × dob u godinama). To će pomoći svaku ženu koja se ne vodi aktivan život, znati koliko kalorija dnevno, to treba konzumirati za održavanje postojeće težine.

Formula Harris-Benedict izgleda za muškarce: 66,47 + (13,75 × težina u kilogramima) + (5 × visina u cm) - (6,74 × dob u godinama).

Bazalna metabolizma formula Mifflin San Zheora

Druga jednadžba, koji će vam pomoći da izračunati svoj bazalni metabolizam, je formula Mifflin San Zheora. Smatra se više pouzdan, jer je formula Harris-Benedict je bio povučen u 1919, ali je tempo i ritam života običnih ljudi budući da su se promijenila. To je dovelo do činjenice da ima pogrešku od oko 5%. U jednadžbi Mifflin San Zheora to ne postoji, jer je bio razvijen u 2005, te je više fokusiran na suvremenog čovjeka. Također je podijeljeno prema spolu.

Muškaraca: (10 x težina u kg) + (6,25 x visina u cm) - (5 × dob u godinama) + 5.

Za žene: - (5 × dob u godinama) - 161 (10 × težine u kilogramima) + (6,25 x visina u cm).

Nakon što se taj koeficijent se računa, moramo utvrditi stupanj fizičke aktivnosti. Specifična aktivnost označava broj od 1.2 do 1.9. Dakle, bazalni metabolizam, koji je već broje, pomnožen stupnju aktivnosti. To pomaže da se točnije odrediti koliko energije je potrebno za vaše tijelo.

Korištenje formula

Ako je osoba zabrinuti za svoje zdravlje i želi da ostane u određenom obliku, formula je Harris-Benedict ili Mifflin San Zheora će biti dobar pomagač za njega. Uostalom, kada znate svoj bazalnog metabolizma, možete odlučiti koliko kalorija trebate konzumirati. Ako vaš vam težina zadovoljni, ali ne želite udebljati, samo ne troše višak energije. Ako želite izgubiti na težini, jednostavno stvoriti deficit u kalorijama, a vaše tijelo će početi da ga nadoknaditi iz unutarnjih rezervi.

Dakle, poznavanje osnovne razmjene uvelike će pomoći dijeti. Izračunajte ga jednostavno, ako odaberete jednu ili obje opcije. Imajte na umu da je stariji i manje korisno je Harris-Benedict formulu. Kalkulator, koji je mnogo mogućnosti, i oni su na raspolaganju, će učiniti složene izračune za vas.