Vježba „daska” za tisak, te gubitak tjelesne težine. Kako to učiniti „bar”?

Postoji samo jedan veliki broj tajni mladih, koji će također pomoći da zadrži dobar lik. Međutim, za mnoge od njih želite izdvojiti, željezo će moć i znatna količina vremena, što nije uvijek dovoljno. No, postoji nekoliko načina da se može podmititi za koje se čini dostupnim. A vježba „bar” za tisak, mišiće ruku i nogu - jedan od njih. Sa svakim danom postaje sve više i više popularan, kao što to može pomoći u održavanju težine pod kontrolom. Uz to možete dobiti tonirana i vitka figura. Je li to stvarno?

Koje su značajke karakteristične za vježbanje?

Zašto „Plank” vježbe za tisak tako privukla pozornost na sebe? Sve je stvar da ne nametnuti bilo kakve uvjete na mjesto izvršenja, korištenje školjke, na prisutnost plijesni i dobroj fizičkoj kondiciji. To je u ovom jednom i atraktivnost treninga. Osim toga, tehnika izvedbe je vrlo jednostavna. A rezultati mogu biti ugodno iznenađeni. Ako je vježba „bar” za tisak će se provoditi redovito, onda na kraju možete dobiti čvrstu želudac, tanko bedra, čvrste stražnjice. Izgubljena ružne nabore koji su bili u struku i ispod ramena. Sve to zvuči vrlo primamljivo.

Potrebno je promatrati tehnike treninga performanse

Kako to učiniti „bar” vježbe za tisak? Oprema standardna verzija ovog treninga je vrlo jednostavna. Izvedite sljedeće korake:

• ležati na podu na trbuhu (umjesto mat mogu koristiti deku ili tepih);
• savijati koljena tako da je dobiven pod kutom od 90 stupnjeva;
• Mi okupiti sve svoje snage i podiže tijelo na podlakticama i na svojim nožnim prstima.

Kao rezultat svih gore navedenih radnji tijelo mora ispružiti i oblikuju ravnu liniju - bar. I to bi trebalo ići paralelno s podom.

Složenost opreme se ne razlikuje

Kako vježbati „bar”? Ispravno i udoban pozicioniranje laktove direktno ispod ramena. Položaj usvojila potrebe da ostanu u roku od 1-2 minuta. Sve će ovisiti o težini i fizičkom stanju. U idealnom slučaju, potrebno je obaviti tri seta. Napustiti mjesto na kojem radite vježbu, nije potrebno.

Ako se pitanje kako to učiniti vježbe „daska”, možemo vidjeti da ne postoji ništa komplicirano o tehnici njegovo izvršenje nije. Ova sesija će priuštiti bilo. Čak i oni koji su bili pretili, mogli obavljati takav trening kod kuće. Rezultati u ovom slučaju su vrlo učinkovite.

Vježba „daska” za mršavljenje je tako univerzalna da je dostupna u cijelom svijetu. Ali moramo shvatiti da smo trebali to učiniti redovito, prikazujući strpljenje i vjeru u svoje sposobnosti. U početku je to potrebno u skladu sa svojim jednom dnevno (3 seta). Postupno, broj ponavljanja može se povećati na razinu koja vam je potrebna za razvoj. Stoga je potrebno povećati ne samo količina nego i vrijeme izvršenja pristupa.

Složeniji verzija vježbe

Koje vrste vježbanja uključuje „remena” za mršavljenje? Tijekom vremena, te treba obratiti pozornost na bočnom postolje. Oprema za njegovu učinkovitost je kako slijedi:

• leže na strani, s naglaskom na krak savijene u laktu, a na bočnoj strani stopala;
• drugi ud treba ležati na bokovima;
• Noge treba držati zajedno.

Suzenje kućište s poda, potrebno je da ostane u konačnom položaju 1 minutu. Morate obaviti 3 seta. Tijekom vremena, to će biti moguće povećati vrijeme i broj ponavljanja. Potrebno je promijeniti stranu s vremena na vrijeme. To je potrebno kako bi se osiguralo da se mišići ne postigne homogena opterećenje na svim stranama tijela.

Jednostavne radnje koje će dovesti do dobrih rezultata

Što drugi elementi mogu uključivati „Bar” - vježbe za tisak? Djevojke s vremenom, možete koristiti jednostavne radnje kako bi se povećala djelotvornost ovog treninga.

1. Usvajanjem klasični stalak, možete se obratiti podići svoje ruke i noge, držeći na krajnjoj točki za neko vrijeme.
2. Izvođenje bočnu traku, mogu podići gornju nogu.
3. Možete koristiti sportske lopte, s naglaskom na njegove ili njezine ruke ili noge za vrijeme izvođenja obuke.

Odlučili smo napraviti vježbu „bar”? Rezultati koji se mogu dobiti preko njega, manifestiraju nakon mjesec dana treninga. Naravno, ako su redoviti i ispravan rad opreme. Da bi se poboljšala učinak, trebali biste razmotriti svoju prehranu. Moramo pokušati eliminirati iz prehrane kolač. Također je nepoželjno jesti u večernjim satima. Više dobiti tonirana lik nije potrebna.

Kakve posljedice ima aktivnost „daska”? Recenzije

Rezultati prije i poslije treninga, prema brojnim mišljenja mogu jednostavno pogoditi. Kako se manifestiraju?

1. Povećava elastičnost i tonus gotovo svih mišićnih vlakana u tijelu. To vrijedi i za problematična područja: stražnjice, bedra, trbuh, leđa u području lopatice.
2. Prema mišljenja, možete dobiti osloboditi od celulita. To je moguće iz jednostavnog razloga što je poboljšanje od dotoka krvi u tkiva.
3. To ide natrag jačanje. Isto tako dobili osloboditi od boli, koja se često pojavljuju u lumbalnom području. To je zbog stvaranja jake mišićne korzet.
4. Ova vježba se može izvoditi u leđnoj osteochondrosis.
5. To će poboljšati reljef nogama i leđima.
6. Hoće li nestati masti. To je zbog pojačane rada mišićnih vlakana, kroz koje će se spali višak masnoće.

To je učinak vježbanja ima „bar”. Mišljenje rezultate prije i poslije treninga pokazuju da je trening će vam pomoći dobili stan želuca, elastični prsa i u dobrom stanju.

Prednosti obavlja vježbe

Koje druge prednosti ima ovaj tip treninga? Postoje neke ugodne trenutke, koji bi trebao zvuk.

1. Izvršenje bočnoj ploči (1 pristup) će dovesti do gubitka od 12 kalorija.
2. Možete dobili osloboditi od viška masnoće ruku i nepristupačnim unutarnje prostore.
3. moći će se dobiti na vaše tijelo će postati jaka snaga volje. Da, i samopoštovanje značajno će porasti.

Važne preporuke koje će vam pomoći kako bi se postigla dobre rezultate

Postoje neki uvjeti koji čine učinkovita vježba „Plank”. Rezultati će u potpunosti ovisiti o njima.

1. Dišite ravnomjerno i smireno potrebno. Otopite mišićna vlakna trbuha nije potrebno. Samo rad potreban dijafragmu.
2. Pokušajte vježbati kontrolu nad svojim tijelom, svaku skupinu mišića. Ništa ozbiljno je da sve počinje boljeti sljedeći dan. Svi ovi neugodni trenuci nestanu, ako trening će biti redovito.
3. U početku će se osjećaj nelagode i fitness. Takvi osjećaji obično iskusni sve pridošlice, i strašno u njemu nema ničega. Tijekom vremena, sve će biti.

Rush u provedbi obuke ne bi trebalo biti

Ne zaboravite da postoje i ozbiljniji u obavljanju trake. No, to bi trebao nastaviti tek nakon godinu dana redovitih treninga. To je vježba u fitbole u kojoj je naglasak stavljen na 4 boda. Posebnu pažnju potrebno je u obliku slova V remen, u kojem je potrebno zauzeti položaj glave prema dolje, s naglaskom na laktovima. Kut između nogu i tijela je da se formira slovo V. Postoje mnoge varijacije.

Rezultati uvelike će ovisiti o opterećenju i tipa izvodi trake. U nekim situacijama, to može biti dovoljno i dva tjedna kako bi se stegnuti mišić.

Prehrana bi trebala biti točna

Ne treba zaboraviti o prehrani. To bi trebala biti točna. Inače, kako bi se postigla željeni cilj neće raditi. Potrebno je da se odrekne gazirana pića iz masnih, slanih i dimljene hrane. Iz prehrane bi trebali biti uklonjeni kolače i kobasice. Inače, dobiti korist ne može biti od treninga. Upotreba alkohola dopuštena, ali ta mjera je potrebno znati. Ako pijete kavu, nije potrebno dodati vrhnje i šećer.

zaključak

Planck - najbolja vježba za tisak za djevojčice. Međutim, treba imati na umu o regularnosti procesa obuke. Nema potrebe da se osjećaju žao za sebe, ako želite da biste dobili dobre rezultate u najkraćem mogućem roku. Pratite sve od gore navedenih preporuka, raditi na tehnici, a zatim pozitivan učinak neće biti dugo u dolaze. To je da ti poželim sreću u provedbi tehnički jednostavnih ali učinkovitih vježbi.