Vježba „traka” za mršavljenje: mišljenja, fotografijama. Kako bar mršavljenje trbuh?

Na prvi pogled, čini se da je sve vrlo jednostavno, ali vježba je „traka” za mršavljenje trbuh - to je jedan od najteži teret na mišiće kore, leđa i ruku. Osim toga, ovaj položaj je jedan od temeljnih poze u jogi. Traka se može učiniti kao zaseban vježbe, te u kombinaciji s bilo kojim od strujnog opterećenja.

početak

Pažljivo pročitajte priložene upute i ilustracije i pokušati unaprijed zamisliti kako to izgleda i osjeća ispravan stav „strip”. Ako vježbati jogu, taj položaj će vam omogućiti da lako promijeniti situaciju i poduzeti bilo koju od mnogih drugih asane. Redovito se ovdje ne samo da jača ruke, ramena, leđa i mišića kore - to također poboljšava držanje tijela.

Budite sigurni da se konzultirati s liječnikom prije nego što bar za mršavljenje: ne sve vježbe su stvorili jednaki, a kompleks bi trebao biti izabran u prvom redu na temelju vlastitog fizičkog stanja i fitness razini. Budite oprezni ako ste imali ozljede leđa, trbuha ili rame.

Prva razina obuke

Ako ste nikada nije igrao sport ili su bili vrlo fleksibilni, početi pripreme za traku s donošenjem položaja „na sve četiri”. Ovaj osnovni položaj koji će priuštiti svaku osobu, bez obzira na dob, zdravlje i razinu fizičke aktivnosti. Ako zakazati redovite pojas za mršavljenje, stvarni ljudi koji imaju za izgubiti težinu i povukao siluetu, pomažu skupiti u šaku i da će se moći početi pripreme za vježbe.

• Uvjerite se da su ruke direktno ispod ramena i koljena - ispod stražnjice.
• Noge mogu biti potpuno uspravio, naslanjajući se na podu ili savijati prste, ako vam je draže.
• Napraviti glatko dah, a zatim izdahnite kroz nos. Ako možete, pokušajte oponašati zvukove valova. Ova posebna metoda yoge, što povećava učinkovitost ove asane.

Druga razina obuke

Udahnite i povući svoje stražnjice do pete. Zadržavanje izvornog položaja ruku, duboko udahnite i sjediti na petama - dobiti dijete poza u jogi, koja nosi naziv „Bălăşan”. Podozhmite prsti, ako niste učinili. Pokušajte dojke protiv koljena i stalno gleda naprijed. Ako sustavno slijedite ove preporuke, bar za mršavljenje mišljenja o tome koji potopljena mnogi izvori imat će lako i opušteno. Slučaj ostaje mala - zadržati ovu poziciju za optimalno razdoblje.

Treća razina obuke

Izdahnite i rasti u pozi „psa, gleda prema dolje.” Izdahnite i od Bălăşan ili dijete poza, dizalo kukova prema gore. Trebao dobiti poziciju sličnu izvrnutog „V”, - u jogi, ona se zove „pas gleda prema dolje” ili „pas njuška dolje.”

• Dlanovi moraju u potpunosti ležati na podu. Nemojte zaboraviti da se protežu trbušne mišiće.
• Ramena trebaju povući i ruke okrenite unutarnje strane, tako da su „rupice na licu” lakat gledali jedno u drugo.
• Po želji, pete dodiruju pod: to ovisi o fleksibilnosti mišića leđa, loza i potkoljenice. Što više trenirati, brže će se moći osloniti na petama na podu.
• Nastavite povlačiti zdjelicu prema stropu.
• Vid se može izostaviti i izravna, kao što su pupak, ali budite sigurni da je glava u udoban položaj.
• Sljedeći potez će biti direktan remen za mršavljenje, recenzije koje vas nadahnuti za proučavanje tih materijala. Prije nego što prihvatite legendarni status, ostati u pozi „pas gleda prema dolje”, i to glatko udisaja po potrebi.

Cijeli daska

Poza za „lica psa prema dolje”, duboko udahnite i dovodi u zdjelice prema naprijed tako da su ramena bila malo iznad zapešća, pete i vratio se u klasičnom položaju kompletnih trake, izvana nalik visok palmi sklekova.

Pobrinite se da vaši trbušni mišići su napeti, a kralježnica ravna. Da bi se ispravno obaviti „bar za mršavljenje” vježbe (komentari o tome može se pročitati kao ženski i muški na forumima), potrebno je pratiti stanje zdjelice, on ne bi trebao ići gore. U idealnom slučaju, tijelo ima oblik ravne crte.

• Zaustavlja su savijena, a nalazi se na širinu pojasa.
• Laktovi trebaju biti što je moguće bliže rebra. Spustite ramena i pokušajte da ih ne pritisnuti na glavu, kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje na vratu.
• Poravnati grudi što je više moguće. Opuštene ramena pomaže ravnanje prsa.
• Provjerite je li peta istaknuo natrag - tako da će se naći još ravnoteže.
• Uvjerite se da je uključeni bedrenih mišića. Za ovaj visok lift kneecaps.
• Dlanovi i prsti imaju istu snagu ostatak na teretanu mat.
• Promjena položaja sa stav „pas gleda prema dolje” u običan (klasične) bar ne bi trebalo zahtijevati mnogo napora i bitne promjene u položaju tijela u prostoru.

Što je sljedeće?

Duboko udahnite i vratite se u položaj „psa, gleda prema dolje.” To može biti učinjeno tek nakon tri ili pet udisaja u baru. Dajte svoje tijelo priliku za odmor prije prelaska na različite asane.

• Palm potpunosti ležati na podu, trbušne mišiće su napeti, zdjelica je usmjeren prema stropu.
• Povucite ramena natrag i položaj ruke, tako da je šuplje ispred koljena „pogledao” jedni na druge.
• Održavati čak ritam daha dok je to potrebno.

ponavljanje

Planck je dijeta, koje recenzije izuzetno pozitivni, zahtijeva kombinaciju poza „pas njuška dolje.” Ova kombinacija se ponavlja onoliko puta koliko je potrebno - ili onoliko koliko mogu podnijeti. Preporuča se napraviti tri do pet udisaja u pozi „pas gleda prema dolje” nakon bilo koji skup traka.

poboljšana remen

Za gubitak težine, možete koristiti razne modifikacije ukrasi. Ipak, moramo se sjetiti da je poboljšana verzija statičkog napona prikazani samo oni koji su dovoljno jaki da bi tijelo uspravno i nepomično tijekom cijele vježbe.

• Možete napraviti bar na jednoj nozi. U tu svrhu, naizmjence podizati svaki stopalo s poda.
• Kako izvoditi vježbe s jedne strane, polako povući ruku naprijed, pa opet stavi ruku na pod. Ponovite s druge strane i dalje naizmjenično. Uvjerite se da su kukovi su u savršenoj ravnoteži, a tijelo ne ljuljati lijevo-desno.

Kraj treninga

Vježba „traka” za mršavljenje (mišljenja ne laže: to je stvarno učinkovita) je vrlo teška opterećenja na tijelo, tako da svaki trening bi trebao završiti s pozornice opuštanje. Nakon nekoliko rundi ukrasi rasti u pozi „pas gleda prema dolje”, a zatim polako spustite koljena na podu. Naći ćete se u istom položaju s kojeg se početi pripremu za vježbe: na sve četiri.

Ako vam je potreban dodatni odmori uzeti dijete poza ( „Bălăşan”).

bočni remen

Mršavljenje trbuh preporuča se izvođenje ne samo klasične, ali i na strani bar, što je također jedan od yoga asane.

Ako vaše tijelo nije fleksibilan, početak priprema za strani bar na donošenje položaja „na sve četiri”. Ovaj korak je sličan prvoj razini pripreme za tradicionalnu verziju vježbe. Za držanje „na sve četiri” slijedi „Bălăşan” i „pas gleda prema dolje.” Zatim uzeti kut klasične vježbe. Nakon toga možete nastaviti na bočnoj traci.

Duboko udahnite i premjestiti cijelu težinu tijela na desnoj strani visoko stoji prestati lagati. Držite ovu poziciju za 3-5 udisaja. Provjerite da li učiniti sve što je pravo, kako bi se učinkovito trenirati mišiće i smanjio rizik od sportskih ozljeda.

• Bokovi treba držati zajedno i međusobno paralelni. Na isti način, treba staviti na vrh lijevom nogom s desne strane.
• Zaštitni ruka (u ovom primjeru - desno) mora ostati ravan i lagano ispred ramena linije. Dlan počiva potpuno na podu. Ako triceps naprezati, postaje lakše držati ravnotežu.
• Lijeva ruka, uključujući i ručni zglob i prsti potpuno proširena i usmjerena prema stropu.
• Poza „strip” za mršavljenje (mišljenja, primijetit nema negativan) znači istovremeni rad više mišićnih skupina, tako da odredba trebala rastegnuti mišiće leđa i kore.
• Može biti korisno sljedeći način: zamislite da iza vas je zid, a na poziciji bočnog remenja morate se osloniti na zidu sve više.

S druge strane

Kako izgubiti težinu s bar za maksimalni učinak? Držite položaj bočnih trake za tri do pet udisaja, a zatim se vratiti u pozi tipičnoj tradicionalnih vježbi. Udahnite i izdahnite nekoliko puta, a zatim učinite bočnu traku na lijevoj strani.

sofisticirane mogućnosti

Postoje poboljšane verzije bočnim trakama. Ako je uobičajeno strana bar za mršavljenje (mišljenja, fotografije i izvješća o stvarnim rezultatima dostupni su na internetskim forumima) više nije za vas posebnu složenosti, pokušajte „visokoj razini” vježbe.

• U položaju jednostavnog strani bar podignite donji bedro kako bi se omogućilo kose trbušne mišiće.
• I ova varijanta je poznat kao bočne prečke za mršavljenje na jednoj nozi. Za to učiniti, lagano podignite gornji nogu na dnu. Držite ovu poziciju za 1-2 sekundi.