Vježbe za struk i strane

Previše žene osjećaju struka i kukova najproblematičnijih mjesta u smislu masnih naslaga, koje imaju svoje razloge. To je s „širenje” pretilost struk počinje neugodan proces. Osim toga, uz struk počinje procjena lik: ako je struk „lebdio”, bez obzira koliko lijepe ruke i vitke noge - dojam o slici će biti upropašten. No, postoje i prednosti u radu na depozite u području struka i strane: ako protjerati mast s nogu i kukova je problematično, onda struka, on ide relativno brzo. Ako ste dobro izabrali vježbe za struk i strane i ne biti lijen da ih provoditi, vrlo brzo ćete moći pohvaliti „stršljen tabor.”

Moguće je da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma bez iscrpljivanja sebi brutalne vježba, a ne posjetiti teretanu. Tu je vrlo ugodan način da se vježbe za lijepe struka: uviti obruč! Trebate kupiti hula hoop i uviti ga oko struka za pola sata ili četrdeset i pet minuta dnevno. Ove vježbe su dobre jer se mogu kombinirati s drugim aktivnostima. Na primjer, možete gledati film u isto vrijeme okretati hula-hoop. Možete nadopuniti trening sa druge vježbe obruč kompleksa.

Tu su i vježbe za struk i strane, koje se provodi na fitball. Fitball - to je velika lopta, koja se koristi za vježbe. Na fitball trebate sjesti, a imajući leđa ravno. Ramena su malo olabavljen, noge pritisne na podu. Kata fitball koristeći mišiće zdjelice, pravo i lijevo. Kućište mora biti čvrst. Ova vježba je dizajniran za obliques. Sljedeće vježbe: Stanite uspravno, fitball, mjesto na desnoj strani. Lijeva noga bi trebala biti postavljena naprijed i savijati u koljenima. Desna ruka se mora staviti na fitball, lijevo - nasloniti glavu. Slijedite nagiba, lijevo i desno bedro istovremeno mora biti čvrst. Izvođenje 6-12 pristupa na obje strane.

Tu su i vježbe za struk i strane, koje se provodi pomoću bućice. Morate stajati uspravno, digao noge u širini ramena. Pick up budaletina. Slijedite nagib udesno, budaletina u lijevoj ruci diže. Zatim se vrati u početni položaj i ponovite sve dobro, ali nagib se obavlja u lijevu stranu. Potrebno je izvršiti dvadeset pristupa u svakom smjeru.

U zaključku - set vježbi, koje uključuje vježbe za mršavljenje struk. Stojeći položaj, leđa ravna, noge ramena width apart, ruke na svom struku. Ramena pomicanje udesno, držati ruke na struku, povući tijelo za sobom. Izvođenje deset pristupa u svakom smjeru. Sljedeća vježba se izvodi u ležećem položaju. Ruke biljka u glavu, noge savijene u koljenima i lift. Mi pokušavamo doći do svoje desni lakat na lijevom koljenu i obratno. Izvođenje 6-12 pristupe za svaku stranu. Zatim ležati na podu. Prevrnuti se na desnoj strani i stavi svoju desnu ruku iza glave. Proširite ramena tako da je mogao vidjeti strop. Slijedite prozore petnaest pristupa na obje strane. Sljedeće vježbe. Leći na desnu stranu, oslanjajući se na lakat. Stavi lijevu ruku uz tijelo. Zatim, podignite tijelo tako da se na kraju smo dobili ravnu crtu. Suština vježbe je tijelo ne „sag”, ima za cilj osposobiti ukošene mišiće trbuha i mišiće leđa.

Osim za vježbanje dobro koristiti sljedeće metode. Uključite u prehranu integralnim namirnicama koje pomažu sagorijevanje masnoća. Povećati udio vlakana u svoj dnevni prehrani. Zaboravite brze hrane i brašna! To ugljikohidrata nego proteina i masti doprinose formiranju masnih naslaga oko struka. Ako obavljanje tih jednostavnih pravila i vježbe za struk i strane, tanki struk će biti za vas nije fatamorgana, nego stvarnost.