Učinkovito Dukan dijeta: Izbornik za tjedan dana za svaku fazu

Dukan dijeta - vrlo učinkovit sustav mršavljenja je razvio francuski liječnik-nutricionista Pierre Dyukanom pogotovo za one koji ne rade za izgubiti težinu, a zatim ga zadržati normalno.

Cijeli dijeta ciklus je podijeljen u četiri faze:

1. „Napad”. Tijekom svog intenzivnog uzgoja događa proces masnoće. Ova faza traje do 10 dana, ovisno o količini težine želite izgubiti. Mršavljenje - 3-5 kg.
2. "Cruise". Tijekom tog razdoblja, te bi trebao učiniti svaki napor da se postigne željenu težinu. Trajanje može trajati od 5 do 10 tjedana. To sve ovisi o vašoj težini i željama. Poništiti težina - 1 kg tjedno.
3. „Učvršćivanje”. Ovaj korak pomaže u održavanju rezultate. Trajanje pojedinca ovisi o težini koju je pao. Brzinom od 1 kg - 10 dana za učvršćenje.
4. „Stabilizacija”. Tijekom tog razdoblja, zapravo se vratiti na uobičajene prehrane. U ovoj fazi potrebno je ostati što je duže moguće. Tada je težina nije baš ti se vratiti.

za Dukan dijeta namirnice koje su preporučene u svakoj fazi, sadrži najveću količinu proteina. Značenje prehrani je da je u probavu proteina po tijelu potrebno puno energije. Mnogo više nego što se nalazi u većini proteinskih namirnica.

Uz svaki korak - Tjedan Dukan dijeta. Po danu, možete biti vaša dijeta, jer dijeta ne stavi stroga ograničenja na proteinske sekvencije i povrća. Važno je, ne odstupaju od uputa da ne ometaju i ne jesti zabranjene namirnice.

Dukan dijeta: Izbornik za tjedan dana za fazi „napada”

Tijekom ove faze, samo jede proteinske hrane. Također možete dodati mekinje jesti ili ih koristiti odvojeno.

• Doručak. U jutarnjim satima možete napraviti ukusan i hranjiv omlet od 3 jaja i nemasnog mlijeka. Drugi način izvođenja: tvrdo kuhana jaja kuhana ili kuhana riba, tekućina (kava ili čaj).
• Ručak. Kuhajte piletinu ili govedinu. Možete ispeći. Samo ne pržiti. Popiti čašu svježe iscijeđenog soka.
• Snack (može se isključiti). Kuhajte ništa od plodova mora: škampi, lignje i dagnje. Za glavno jelo, možete dodati krišku sira (40% masnoće).
• Večera. To bi trebao biti lako. Kao varijanta: kuhana riba, jogurt ili šalicu jogurta.

Dukan dijeta: Izbornik za tjedan dana za „Cruise” fazi

U ovoj fazi, postoji alternacija povrća i proteinskih proizvoda. Zabranjen tjestenina, kruh, krumpir, kukuruz, grašak i biljno ulje. Dodano dnevni mekinje hrane.

• Doručak. Kuhajte komad piletine ili puretine i jaja. Može se dodati na izbornik nemasnim jogurtom. Čaj ili kava.
• Ručak. Popecite povrće, kuhati ribu. Tekućina.
• Popodnevni čaj. Kuhana kokoš ili lean šunka.
• Večera. Pečene govedine ražnjići, povrća juha. Kava ili čaj.

Dukan dijeta: Izbornik za tjedan dana za pozornicu „Učvršćivanje”

U ovoj fazi, ponovno mogu jesti krumpir, kruh, tjesteninu, biljno ulje i kukuruz. Dnevni dodati mekinje u prehrani. I početi tjedni dan posta, tijekom koje jedu samo proteinske hrane (kao u „napad” faza).

• Doručak. Kuhana piletina, niske masnoće jogurt ili svježi sir i kuhano jaje. Tekućina.
• Ručak. Kuhana riba i pari povrće. Kava ili čaj.
• Večera. Žaru meso ili juha od povrća. Aparat za kavu / čaj.

Dukan dijeta: Izbornik za tjedan dana na pozornici „stabilizacije”

Povećati dnevnu količinu jestivog mekinje.

• Doručak. Kuhajte 1 jaje ili jesti 200 g šunke. Možete dodati jogurt, kriška sira, čaj ili kavu.
• Ručak. Kuhajte piletinu, puretinu ili ribu. Jesti niske masnoće sir ili jogurt.
• Večera. Možete koristiti izbornik za doručak.