Najviše brzo i učinkovito dijeta. Dijeta za mršavljenje: recepti. Sigurna i efikasna dijeta

Nažalost, ne može svatko pohvaliti lijepih oblika i elegantne tjelesne linije, čvrstoću i glatkoću kože. Radi kože i ljepotu oblika mnoge djevojke i dječaci ići u teretanu, bazen i tempo sebi nemilosrdnu gladovanje dijeta. U konačni rezultat, rezultat nije uvijek sretna. Na primjer, za vrijeme gladovanja prehrani može početi razvijati razne bolesti želuca i probavnog trakta, a može pogoršati psiho-emocionalno stanje.

Koje su posljedice prekomjerne tjelesne težine?

Međutim, prekomjerna tjelesna težina nije sve problem. Neki ljudi svibanj ne brkati opustila i okrugli trbuh ili mast nabora u struku. U pravilu, oni ne prate kvalitetu i prehrane i vode nezdrav način života. Ako vrijeme ne razmišljaju o stanju njegova zdravlja i, kao posljedica toga, prijelaz na korištenje zdrave i zdrave hrane, u budućnosti je tijelo samo po sebi može sjetiti kako ono tužno rezultati mogli dovesti do zanemarivanja sebe. Ti negativni učinci uključuju progib kože, lica siva, pojavu akni, razvoj raznih bolesti srca i krvnih žila, i tako dalje. Najbolji spašavanja u ovom slučaju će biti najbrži i učinkovita dijeta.

Princip rada prehrani

Jedna od glavnih ideja najbrži i najučinkovitiji način ishrane je kombinacija jednostavnog poštovanja načela zdrave prehrane. Na primjer, poznato je da jede nakon šest sati navečer nije korisno djelovanje. Ljudi predispoziciju za kompletnost, to treba izbjegavati.

Međutim, to također treba biti svjestan da je uporaba masnih ili visoko-kaloričnu hranu prije tog vremena također se ne preporuča, inače poraza u svrhu ograničenja potrošnje večernji obrok, kao rezultat toga, postaje jednostavno beskorisno i neće pomoći kako bi se postigla željena.

Sljedeća ideja koja će pomoći u postizanju zaista vidljive rezultate za mršavljenje - to je individualno izabran, najbrži i učinkovit dijeta koja isključuje namirnice koje pridonose debljanju.

„skriveni” hranjive tvari

Postoje namirnice koje sadrže veliki broj takozvanih „skrivenih” hranjivim tvarima. To uključuje čips, peciva, naljepnice, čips i druge brzo „snack”, koji je tiho upija „između vremena” tijekom dana, i pića koja sadrže velike količine šećera.

Kako se ne bi dobiti barem nekoliko dodatnih kilograma, osoba može napraviti puno često nemilosrdan prema sebi truda. No, prisutnost u svakodnevnoj prehrani od gore navedenih proizvoda u „sravniti sa zemljom” hranjiva negira sve napore. Kao rezultat toga, čak i smanjuje količinu hrane koja se konzumira, ne može zanemariti činjenicu da primi veliku količinu kalorija.

Mnogi stručnjaci mršavljenja vjeruju da postoji rješenje - morate najsigurniji i najučinkovitiji dijeta - brzo dijeta. Njegov princip je najbolje izbjegavati za kratko vrijeme na neke proizvode od godine mučenja sebe, doživljava razne prehrane programa!

Šećer - neprijatelj broj jedan!

Ona je sadržana u sastavu čokolade, mnogi pekarskih i slastičarskih proizvoda, mlijeka ili soka pića, i tako dalje. D. Oni koji žele izgubiti na težini treba obratiti pozornost na količinu potrošnje šećera. Na primjer, možete odbiti dodati u čaj, zaustaviti stjecanje umjetne pića, bezalkoholna pića, jer sadrže velike količine šećera. Naravno, potrebno je za organizam, ali ne u obliku „umjetnih” slatkim, tako da je bolje zamijeniti prirodni med, datulje, marelice, grožđice. To je i korisno i ukusna.

Naravno, nije potrebno da postane asketski i potpuno lišiti sebe od zadovoljstva jesti komad torte, kako umjerena konzumacija takvih proizvoda ne dovodi do pretilosti. Uvjet je samo da visoko-kaloričnu slastica trebao biti odsutan u svakodnevnoj prehrani, inače nema ni najbrži dijeta nije u mogućnosti pomoći u svijetu.

Maslac i peciva

Maslac se sastoji gotovo isključivo od životinjskih masti, dakle sadrži velik broj kalorija. U svojoj strukturi sadrži vitamine B, A, PP, E i minerala: kalcija, željeza, masne kiseline, cink i fosfor - oni su neprocjenjivi i neophodni su za naše tijelo. No, dio njegove uporabe može donijeti nikakvu korist i štetu, tako da bi trebao koristiti ovaj proizvod za smanjenje na najmanju moguću mjeru, a tijekom dijeta potpuno isključiti iz prehrane. U pravednosti treba napomenuti da su neki dom mršavljenja dijeta dopustiti korištenje maslac u iznosu od 10 grama. tjedan dana. Margarin je jedan od najvažnijih nezdravih masti, njegova uporaba može dovesti do pretilosti. U čistom obliku, uporaba margarina nije preporučljivo.

Brašna i konditorskih proizvoda. To uključuje pekara - razne pite, scones, kolači i slastice, to je sve što je napravljen od pšeničnog brašna. Takvi proizvodi kada dijeta je poželjno eliminirati iz prehrane ili smanjiti, jer oni ne nose dobro zdravlje.

Kobasice, majoneza, soli, dimljena ...

Kobasice treba koristiti kao rijetko moguće, a tijekom dijeta potpuno suzdržati od njih. U ova hrana sadrži veliku količinu masti, korištenje što znatno otežava proces mršavljenja, kao i tvari stimuliraju apetit.

Majoneza nije potrebno dodati u obrok tijekom dijeta, jer je veoma visoko-kaloričnu, štoviše, ona sadrži razne konzervanse i arome. Dok su neki brzo dijeta kod kuće proveli, omogućilo korištenje majoneze, napravljen sa svojima.

Sol i salinitet treba konzumirati u umjerenim količinama, kao i mnogi dijeta uključuje pijenje puno tekućine i soli potiče nakupljanje i zadržavanje tekućine u tkivima, što rezultira oteklina i mogu se pojaviti nemir.

Dakle, ono što bi trebalo biti najsigurnije dijeta za mršavljenje, a rezultat kojih će biti jako vidljiv?

brza dijeta

Brzo dijeta učinkovita. Recenzije od njih svjedoče tu činjenicu. Njihovo trajanje obično traje ne više od 3-5 dana, ali ponekad proces i dosegne 7-10 dana. Svaki dan, post, s uniformi ili raznolikim jelovnikom, osiguravajući unos esencijalnih vitamina i minerala. Dakle, brzo dijete su vrlo popularni, ali ne zaboravite da je oštar promjene u prehrambenim navikama može utjecati na zdravlje. Postoji mnogo brzih dijeta recepti.

Jedan od njih je činjenica da je za 3-5 dana jesti samo sirovu ribana mrkva može biti jabuka. Jedite ove namirnice mogu biti onoliko koliko on želi. To će omogućiti da se prolio balasta težina 12 kg, da se povuče toksine.

Drugi, teži recept nudi mrkvu jesti za 10 dana. Istina u ovom slučaju može biti malo vrhnja za okus njega.

Prednosti brze dijete

Glavne prednosti:

• Iskustvo minimalan stres. Kraći trajanje prehrane, manje stresa osoba doživljava, koja želi izgubiti težinu.
• Lako je promatrati. Ne postoji specifičan izbornik kao i sve brze dijete temelji se na glavnom načelu - konzumirati niske kalorijske hrane, te u malim količinama.
• Istovar i ostatak tijela, posebno u probavnom traktu.
• Brzi rezultati. Gubitak težine u tri dana do dva kilograma, ali najbrže dijeta za tjedan dana može proizvesti rezultate znatno bolje - do pet kilograma.

Nedostaci brzih dijeta

Nedostaci su ti uobičajene pojave kao što su:

• osjećaj slabosti;
• bol u želucu;
• Neuspjeh u prehrani i kao rezultat toga, poremećaj uobičajenog ravnotežu vitamina i minerala u tijelu;
• vjerojatno vratiti bivšeg težinu.

Prije nego što počnete promatrati brzo ili bilo koja druga dijeta, preporučuje se pripremiti i psihički i fizički. Ako nije unaprijed pripremiti tijelo za novi režim i prehrane, to može dovesti do teškog stresa, i napraviti rezultat malo ili uopće ne vidljiv. Bilo za brzo mršavljenje, dijeta, koje su recepti lako pronaći u različitim izvorima, može biti jednako učinkovit i beskoristan.

Priprema za dijetu

Za početak to je napomenuti da ne treba nepromišljeno „sjesti” na dijeti. Potrebno je unaprijed u oko tjedan dana, početak snimanja proizvode koji troše. Poželjno je neposredno prije upotrebe za procjenjivanje gotov obrok (maksimalni udio nije veći od 300 gr.). Zatim slijedi detaljna analiza prehrani i količine pojedene hrane. Tek nakon toga je potrebno analizirati ono što proizvodi zamjenjuju manje visoko-kaloričnu, odabrati odgovarajuće prehrane, što je najviše nježna za vas. Također, uz pomoć zapisa može donijeti zaključak o uzrocima debljanja.

Što nutricionisti savjetuju?

Brzo dijeta učinkovita, pravi liječnici, nutricionisti potvrdili da se mogu koristiti kako bi se tijelo na „istovariti” izgubiti težinu i poboljšati zdravlje. No, u isto vrijeme oni preporučuju dijetu u isto vrijeme uzeti vitamin supplement. Inače, reljef će se osjetiti u teškim slabost, razdražljivost, glad, i mnoge druge neugodne senzacije.

Svaka osoba je različita, a odgovor tijela na određenu akciju je također drugačiji, tako da je učinak na brzom prehrani je teško predvidjeti. Tvrditi, kao rezultat „rastopljeni” kilogramu je gotovo nemoguće, to može ovisiti o mnogim čimbenicima. Postoje neke jednostavne smjernice koje će pomoći da se individualne prehrane za svakog pojedinca - to će biti najsigurniji i najučinkovitiji dijeta.

Principi individualne prehrane

Svaka dijeta treba:

• Zadovoljstvo i stvoriti želju da razbije ustaljenu prehranu i povratak na stari tip vlasti.
• Uključi hranjive tvari, minerale i aminokiseline.
• Ne uzrokuje averziju prihvatiti proizvode uključene u prehrani prehrani.
• U kombinaciji sa svježim zrakom, vježbe, odlazak u kadi ili sauni.
Ne uzrokovati zdravstvene komplikacije.

Proizvodi koji potiskuju apetit

Postoje proizvodi koji pomažu da se smanji apetit. Oni sadrže veliku količinu vlakana. Nakon što se u tijelu, to značajno povećava u veličini, uzrokujući osjećaj punine za duže vremensko razdoblje. Kada tijelo dobiva potrebnu količinu kroma, osjećaj gladi je također potisnut. Ona je pronađena u govedina i svinjetina jetre, pšenično brašno, crni papar. Također je učinkovit u ubijanju gladi proizvodi od soje, sir, banane, tamna čokolada i zobene pahuljice. Uz proizvode koji smanjuju apetit, postoji znatna količina plemenitih joda, može se naći u kruške, luk i plodova mora. Poznato je da jod je blagotvoran učinak na štitnjači, što ovisi metabolizam.

A ako je dodatnu težinu zbog hormona?

Tu su i ekstremni zbog nedostatka rezultata iz prehrane, kada se osoba pokušava izgubiti na težini, beskrajno se iscrpljuje raznim metodama, ali to ne postiže rezultate. U ovom slučaju, to bi trebalo biti jasno da su problemi s prekomjernom težinom također može pojaviti zbog razloga koji nisu u potpunosti eliminirati će pomoći čak i većina brzo i učinkovito dijeta.

Nedostatak odgovarajuće ravnoteže u tijelu brojnih hormona dovodi do raznih poremećaja u metabolizmu, što ponekad dovodi do pojave dodatnih kilograma. Ovi hormoni su masnoće regulatora, leptin, inzulin, testosteron i kortizon. U tim slučajevima, prije početka bilo koje prehrane, trebali biste se konzultirati s endokrinologa.

Hormoni i pravilan ostalo

Ako hormonalni sustav, a sve u cilju, postoji jedna mala tajna, kako zadržati kontrolu nad njim - potrebno je vrijeme da se u potpunosti opustiti. Za endokrini sustav neće dopustiti propuste i ne uvede neravnoteža u ukupnom radu tijela, morate spavati oko 8 sati dnevno.

To vam ne pomaže najbrži i učinkovit dijeta je sposoban? Za odgovor na to pitanje, potrebno je posjetiti liječnika koji vas je donio na temelju rezultata istraživanja može utvrditi točan uzrok prekomjerne tjelesne težine. Nadležno stručno uvijek reći što učiniti - promjena prehrane ili uklanjanje drugih čimbenika koji pridonose pojavi dodatnih kilograma.