Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje trbuh i sa strane

Idealan oblik sna mnogih koji ne sanjati - on je već uživa svoj minijaturni oblik. Vrlo često „pohudencheskaya” groznica pokrivene sve ženske zajednice u proljeće i pre. Želimo učinkovito pogledate Nova godina korporativnih stranaka, na plaži ili u bazenu. To su samo neki od razloga za izgubiti nekoliko kilograma. Često, to mora biti učinjeno vrlo brzo, tako da sada analiziramo najučinkovitije vježbe za mršavljenje trbuh i bokove.

Prvi set

Obratimo prakticirati bez dodatnih teškoća. Ovaj glavni kompleks će vam omogućiti da povući mišića u 2 tjedna svakodnevne seanse. Počinje sa broja setova koje možete učiniti. Ove vježbe za mršavljenje trbuh i strane stvarno rade ako im barem sat vremena dnevno.

1. Jednostavan obrat. Se izvodi ležeći na leđima, savijenih nogu. Podiže gornji dio debla. U isto vrijeme smo stegnuti savijena noge. Što se tiče koljena koljena i brojati do pet, vratiti u početni položaj. Ponovite koliko god je to moguće. Najmanje 20 puta.
2. Vježba na odmoru. Početni položaj je isti. Samo naprezati trbušne mišiće kao što uzdisati. Da biste dobili bolji osjećaj kako se to radi trbušne mišiće, stavite ruku na trbuhu. Napravite barem 40 od tih udisaja. Ti svjetlo vježbe za mršavljenje trbuh može biti učinjeno kako sjedi u javnom prijevozu.
3. Aktivno bicikl. Noge okretati u uobičajenom „bicikl” vježbi, ruke u isto vrijeme su iza glave. Laktovi doći do suprotnog koljena, podigne prednji dio tijela. Skrećemo kotač na bol u mišićima.
4. Niske škare. Poznati škare kick svoje noge, ali obavlja na udaljenosti od 15 cm iznad poda. Ne manje od 20 ponavljanja.
5. Ponovite ovu vježbu na ostatak drugog stavka.
6. Kompenzacijski vježbe. Ovdje moramo da se protežu vaše mišiće, tako da ne povrijediti sljedeći dan. Uključite na trbuh, podići na rukama gornji torzo. Pokušajte koliko god je moguće savijati leđa.
7. Ponovite vježbe za mršavljenje trbuh i sa strane, što je češće vrijeme dopušta ili zdravlje. Bolje je početi s jednim ponavljanjem, povećavajući količinu svaka tri dana.

Vježbe za gubitak brzo težine strane

Ovdje će djelomično joga. Da biste dobili osloboditi od bačve vrlo brzo, potrebno je ponoviti kompleks ujutro i navečer. sama Punjenje traje manje od 8 minuta, ali njezin utjecaj se osjećate nakon tjedan dana svakodnevnog treninga. Dakle, ovdje su - vježbe za brzo mršavljenje strane:

1. Konvencionalni padine. Ruke iza glave i brzo bočne zavoja. Za početak, imate dovoljno i 40 ponavljanja, povećati njihov broj iz dana u dan.
2. Uključuje torzo. Osigurajte donji dio tijela, što skreće samo na konjima. Ruke u isto vrijeme da se savijati u laktovima na prsima razini, pokušavajući skrenuti lakat koliko je to moguće u smjeru kretanja.
3. Vježbe za mršavljenje trbuh i strane joge. Sjednite na pod s prešao noge. Izrađujemo platna u tom položaju. Pazite da stražnjice ne uskršavaju, a tijelo ne preplaviti. Trebali bi osjetiti protežu bočne mišiće.
4. Početni položaj je isti. Stavi lijevu ruku na svom desnom koljenu, okrećući se prema maksimumu. Otpustite tijela dok radite. Nemojte držati dah u isto vrijeme, to je vrlo važno. Dišite duboko u vrijeme valjanja, ostati u tom položaju. Ponovite na drugu stranu.
5. Najučinkovitiji vježbe - strana bara. Lezite na bok, oslanjajući se na lakat. Otkinuti prtljažnik poda. Oslonite se samo na lakat i petu. Složeniji verzija ove vježbe kada se oslanja na pete i ispruženom mišicom. Ponovite najmanje 5 puta.