Vježbe s utezima za žene i za muškarce

Kao da nisi pokušati izgubiti težinu, napraviti svoju idealnu figuru sa samo jednim prehrani ne dobiti. Za savršen izgled, morate imati pravu kombinaciju težine, masti i mišića. Zbog prehrani može smanjiti masti sloj, ali uzrokuje mišiće kako bi pomogli vježbe s utezima. Osim toga, oni vas osloboditi dodatnih kalorija, poboljšati blagostanje i normalizirati metabolizam. Ipak, oni su stalno održavanje mišićnog tonusa, pomoći da se zaustavi dobne promjene.

Stalno trening s utezima pomaže ojačati kosti i spriječiti osteoporozu, smanjuje rizik od bolesti raka kralježnice. Možete simulirati svoje tijelo pomoću tegovi za vežbanje, radi prirodne pokrete bez ometanja kut rotacije zglobova i mišića amplitude. Kao rezultat opskrbu energijom dobivenom i glavne i pomoćne mišiće. Vježbe s utezima su vrlo raznolika i namijenjeni su za gotovo svaki mišić u tijelu. Ukupno ima više od dvije stotine različitih vježbi, ali kako bi se zadržali da bi se odabrati dovoljan samo dvadeset od njih.

Trening bi trebao biti pokrenut, samo ovaj put s pre-service osposobljavanja, to jest, najprije morate obaviti restorativne vježbe, a tek onda prijeći na bučica. U početku se bavi s tegovi za vežbanje treba tri puta tjedno, onda možete povećati i do 4-5 puta po 30-40 minuta. Vježbe s utezima pomoći učinkovito dovoljno stvoriti lijep oblik. Ne morate brinuti da je to previše će se povećati mišića: obilježja ženskog tijela fiziologije neće dopustiti da se to dogodi. Naprotiv, ove vježbe pomoći da smanjenje tjelesne masti, spaljivanje kalorija i povećanje tonusa mišića.

U isto vrijeme tijelo dobiva osloboditi od sata treninga za 400 kcal. Sport pruža prekrasan reljef ženski lik, posebno prsa i ruke, podignu raspoloženje i povećati samopouzdanje.

Vježba s utezima za žene temelji se na nekoliko osnovnih elemenata.

1. Prvo izvoditi vježbe u stojećem položaju, leđa ravna, ruke u širini ramena. Ruke s utezima treba smjenjivati na izdisaju lifta do razine ramena i kašnjenje od nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj obavlja dah. Ponovite 10 puta za svaku ruku.

2. Zatim, stoji na lagano savijene noge držati za ruke s budaletina na dnu i nagnuti naprijed na ruke vise, bez savijanja u isto vrijeme natrag. Vratite se na pritisak za nekoliko sekundi ruke na prsa i podizati ih, diže se na prste. Sve ponovite 15 puta.

3. Nagnut prema naprijed i spuštanjem ruke s utezima dolje, uzeti nogu natrag i gore. Dumbbells uzeti u ruke usmjeriti svoje ruke, pauziranje u tom položaju nekoliko sekundi. Vježba izvesti 15 puta. Zatim promijenite nogu i iste ponovio 15 puta.

4. naslonjena s jedne strane na poleđini svoje stolice, a drugi s budaletina na izdisaju donijeti na prsa, držeći je čvrsto kao što je više moguće. Ponovite svaki pokret 10 puta. Zatim obavljati isto s druge strane.

Sve vježbe s utezima za žene treba provesti bez naglih pokreta kao glatka moguće. Klase su svi kompleksi trebaju redovito provoditi uz maksimalnu koncentraciju. Po mogućnosti nakon opterećenja kako bi tijelo ostalo na sljedeći dan. Takvi kompleksi su kontraindicirana, žene s visokim krvnim tlakom.

Vježbe s utezima za muškarce koje obavlja, poštujući određeni slijed: prvo mišića podlaktice ekstenzije i Flexor, a zatim mišiće ramenog obruča, zatim torzo, tele mišiće tiska. Uz sve vježbe za muškarce trebao biti jedan od glavnih sila opterećenja na različite grupe mišića. Ako teret nije dovoljno, tada je potrebno kako bi naučili vježbe s utezima.