Kako sjediti na križ viti pravo? Istezanje i vježbe za cross-viti

Viti je jedan od načina da pokažu fleksibilnost tijela. Svaka djevojka želi iznenaditi svakoga sa svojim istezanje, ostavljajući trajan dojam. Viti se koristi u različitim područjima djelovanja - gimnastika, balet, borilačke vještine i plesa. Ponekad poprečni ili uzdužni raspala - glavni element govora. No, malo tko zna kako pravilno sjediti na križ viti bez oštećenja zdravlja.

Što je cross-kanap?

Ova vrsta niza se smatra teže izvesti, mnogi nemaju dovoljno volje da se to postigne rezultat. Ovdje glavna stvar - da se stavi pred njega cilj i biti spremni da ga provede. Ali sjediti na križ viti i kako to izgleda? Poprečni kanap je potpuno rastavljen raširenim nogama u sjedećem položaju. Postoji mnogo različitih vježbi za izdržljivost i istezanje mišića kojima se postiže brže.

Osnovna pravila na putu do križa viti

Trebalo bi biti jasno da brzo sjesti na križ viti ne uspije, tako da morate slijediti nekoliko pravila kako vam pomoći postići željeni rezultat mnogo brže.

1. Istezanje mišića. Bez istezanje ni u kojem slučaju ne vježba, pogotovo s obzirom na viti. Ove vježbe će pomoći da se ugrijemo cijelo tijelo. U tu svrhu smo napraviti nekoliko jednostavnih pokreta: trčanje na mjestu, tijelo se naginje i kick svoje noge u stranu. Da biste dobili dvostruku korist, preporučuje se zagrijati nakon kardio.

2. Dnevni trening. Na pitanje kako sjedi na cross viti, jedan odgovor - redovitom tjelovježbom, što može dovesti do uspjeha. Poželjno je da se protežu u svakom slobodnom trenutku tijekom dana. Prvo je osposobiti sljedeći dan, a kada se tijelo navikne na stres - svaki dan.

3. Odjeća. O tome kako se osoba oblači tijekom vježbanja, a konačni rezultat ovisi. Samo sporazum mora biti u toploj sobi, nakon što je nosio loose majica, hlače i čarape. Samo dopustiti čarape za klizanje na podu, što ima pozitivan učinak na potezu, pa je bolje da se vole kat tepih. Slip mora biti pod kontrolom, inače možete suza ligamente.

4. Vježba zajedno. Za klase su zanimljivije, možete se priključiti na njega svog prijatelja. Više iskusna osoba će vam reći kako da pravi stav i izvođenje cross-viti. Prijatelj možete kliknuti na ramenima i nogama, što pridonosi produbljivanju viti.

5. Ne žurite. U morate znati mjeru, to se odnosi na istezanje mišića. Previše tlak će dovesti do ozljede, a zatim su se odreći bilo kakve vježbe za dugo razdoblje.

6. Vanjski. Iznad niza, možete raditi u mirnom i na bučnom mjestu, to ovisi o željama osobe. Situacija bi trebao potaknuti. Samo u udobnosti ljudi će biti u mogućnosti da se usredotočite na svoje tijelo i osjetila. Na primjer, neke klase nisu bez glasne glazbe i TV-om.

Vježbe za unakrsno viti

Svaki trening treba započeti i završiti s istezanje, pogotovo uvijati, kada se cijeli teret pada na izradi mišiće nogu.
Da bi izbjegli bilo kakve probleme poput ligamenata i prijeloma mišića, prvo morate zagrijati tijelo. Mi ne bi trebali pokušati učiniti sve vježbe odjednom.

„Osa”

IP: noge šire od ramena, prsti - u stranu, duboki čučanj. Noga pritisne na pod, bedra paralelna s podom, koljena se odvijaju u ruci. U tom položaju, morate protežu se laktovima na koljena, a da pritom zdjelicu prema naprijed. To će pomoći da se protežu mišića zdjelice. Ova vježba će vam pomoći za početak treninga i bliže njeguju san - da sjedi na križ viti.

Napadi po krilima

IP: jedna noga ispružena u stranu, na drugu (savijena noga) se fokusira na tjelesnu težinu. Noga je u potpunosti stavio na pod i kuka rasteže do maksimuma. Nakon 30 sekundi, tjelesna težina se prenosi na drugu nogu. Ova vježba se može učiniti nešto drugačije: stop nije u potpunosti staviti na podu, a stopala počiva na unutarnjoj strani stopala, naprezanje mišića u zglobu koljena.

„Žaba”

IP: sjediti na koljenima, barovi - stranu. Koljena uzgojene u ruke i staviti na rešetke, ruke ostale na podu. Kutovi između bedra, potkoljenice i tijela treba biti ravno. To zahtijeva drugu pomoć koja sjedi na vrhu. Sada moramo pokušati opustiti mišiće, a partner će promatrati ispravan položaj zdjelice. Ova vježba je malo bolno, zbog prepona protežu. ne treba žuriti.

Za one koji ne znaju kako sjesti na cross viti, ali stvarno to želi, vježba je komplicirano. Potrebno je ukloniti bar, koji se nalazi ispod koljena i povucite nogu u stranu. Noga je potpuno pritisnuta na podu. Stretch treba biti najmanje 3 minute, promjena noge. Daljnji lagano izvaditi iz druge trake, a drugi krak se produžava.

„Leptir”

IP: sjediti na podu, noge savijene u koljenima, stopala su povezani. Peta maksimalno zategnuti tijelo, koljena pritisne na podu s rukama. Leđa ne savijati, a održava se u uspravnom položaju. Prije nego što stopala stavljaju ruke i napravio nagnuo naprijed. Leđa su ravna i koljena su potpuno pritisne na pod. Ova vježba pomaže protežu unutarnje strane bedara i slabina tetive povećati fleksibilnost.

„Prokletstvo”

IP: sjediti na podu, noge ravne, razvedena u ruci, prstima pokazujući ravno gore. Ruke pruži naprijed, nagib ispred njega. Moramo pokušati dotaknuti prsa na pod i ostane u tom položaju nekoliko minuta. Raširenih ruku napravio okreće na jednoj nozi, a onda - na drugi. Treba pokušati shvatiti ruke stopala i napraviti 10 padine u 5 setova. Ova vježba može učinkovito protežu unutarnji i stražnji dio bedara i iza tetive koljena i djeluje kao učinkovit poprečno proteže na viti.

Dodirnite prste

PI: stoji, noge ravno, noge - zajedno. To je nagib poda - potrebno je pokušati doprijeti do prstiju. Koljena trebaju ostati ravna, a na svakom kutu potrebu da ostane u tom položaju 40 sekundi. Ova vježba se može učiniti s jednom nogom savijen, koji ima blagotvoran učinak na mišiće i tetive u koljenu.

Laktovi dotakne pod

PI: stoji, noge - osim ramena širine. Noge trebaju biti ravna, a kada ste nagnuti prema naprijed morate pokušati doprijeti do poda, s rukama. U tom položaju treba biti moguće savijati i stavio laktove na pod. Stojeći, napravio padine do gležnjeva redu - moramo pokušati kopča svoje ruke. Ova vježba je jedan od najvažnijih i izvodi se prije raspala. To bi trebalo biti učinjeno 10 puta u 5 setova.

Upozorenja za početnike

Vi nikada ne bi trebao sjesti na uže oštro, to neće dovesti do dobrih rezultata, ali samo ozlijediti mišiće i ligamente. Nažalost, mnogi ljudi, ne postoji pitanje o tome kako sjedi na cross viti, zbog svoje tjelesne strukture nije namijenjen da bude potpuna protežu. U ovom slučaju, to je fizički nemoguće sjediti na križ viti pun, bez obzira na broj i trajanje treninga.

Savjeti za početnike

Morate biti jako strpljivi, jer su podjele iz prve vježbe neće raditi. Ponekad je moguće postići željeni rezultat u roku od nekoliko mjeseci otpora treninga, a ne sati. Za promjenu, preporuča se učiniti dijeli na zidu, istezanje noge ispred zida, kao da pokušava učiniti raspala. Obavlja i druge vježbe je dopušteno tek nakon osjećaja napetosti u mišićima nogu.

Viti za djecu

Mnogi odrasli vjeruju da su djeca po rođenju su fleksibilni i ne trebaju obuku za uvijati. To je duboko zabludu, jer dijete treba biti obučeni da uče pravo da sjedi na njemu, a proteže se na cross viti da vam pomogne. Ako djeca su navikli na vježbanje od najranije dobi, oni će biti drugačiji od svojih vršnjaka plastičnost i fleksibilnost. Najbolje vrijeme za pokretanje djeteta u sportu - 5-7 godina, kad se mišići su vrlo elastični. Nastava se održava na redovnoj osnovi, i te bi trebao početi s vježbama za fleksibilnost.