Izdržljivost vježbe treba biti učinjeno ispravno

Mnogi od onih koji se početi baviti fizičke vježbe ili sport, dati prednost razvoju bilo specifičnosti - dobra fleksibilnost, više volumena mišića, snagu i brzinu. No, s vremenom, ljudi shvaćaju da su ta svojstva nemaju vrijednost bez razvoja takvih faktora kao sposobnost za obavljanje vježbe za dugo vremena bez umora. Stoga je važno za njih steknu izdržljivosti vježbe.

Značenje tjelesne izdržljivosti

Bez obzira na snagu imao čovjeka, on ne bi bio u mogućnosti da produktivno sudjelovati u sportskim ili obavljati fizičke vježbe, ako se njegovo tijelo ne dopušta dovoljno vremena. Postupno, umor mišića dolazi i pluća početi „gušiti”. Sve to uvelike usporava proces obuke.

Da bi prevladali ovu situaciju, sportaš treba učiniti vježbanje izdržljivosti. Oni uključuju ne samo ponavljanje bilo koje akcije, ali i na razvoj kardiovaskularnog sustava.

Načela razvoja izdržljivosti

Na formiranje trenutku osnovno pravilo je postupno povećanje intenziteta vježbanja izdržljivosti. To jest, ako je sportaš svaki trening će podići tempo, ili dodati broj ponavljanja, a zatim postupno će postići željene rezultate.

Takve vježbe za izdržljivost su važni, jer oni mogu značajno povećati duljinu kontrakcije funkciju mišića. Oni se mogu obaviti na dva načina.

Prva metoda uključuje povećanje broja pokreta u istom vremenskom razdoblju. Na primjer, ako mogu biti iscijedi iz poda za 30 sekundi 10 puta, a onda na sljedećoj treninga trebali pokušati to učiniti 11 puta, a zatim 12 i tako dalje do maksimalne granice mogućnosti tijela.

Drugi način - to je kao vježba izdržljivosti, koja, naprotiv, kada je isti broj slavina može smanjiti vrijeme provedeno na njima. Na primjer, ako možete to učiniti 10 sklekove 30 sekundi, a onda sljedeći dan je poželjno da ih za 29 sekundi, a zatim - za 28, za 27, itd

Pravilno disanje - ključ izdržljivosti

Tijekom izvođenja atletskih vježbi može povećati učinkovitost srčanog mišića pomoću posebne tehnike kako bi se zaključiti ispravne postavke daha. Ako uzmemo u obzir ovu metodu u pogledu najpopularnijih utrka na duge udaljenosti, nalazi se primjenjivati načelo više računa.

Treba razumjeti da pomoću različitih principa, ne samo da možete umiriti dah i pojednostaviti rad srčanog mišića, ali, naprotiv, potaknuti ju na high-speed crtica. Osnova ove metode je uvjet da se sporo udisanje i izdisanje oštro kardiovaskularni sustav je uzbuđen, a za brzo disanje i polako izdahnite - smiruje.

Stoga, za obavljanje vježbi za razvoj izdržljivosti koje je potrebno kako bi naučili brojati udisaja, i na taj način kontrolirati njegovo srce. Na primjer, možete koristiti 2x4 sustav. To znači da dok radite s prva dva koraka napraviti jedan dah i naredne četiri - dugo izdisanje. Ovaj sustav se može podesiti - na primjer, do koraka 3 udisati i izdahnuti u 4 ili 2 i 5 daha izdisaja.

Ako je potrebno, proboj je potrebno promijeniti shemu i napraviti nekoliko udaha na principu 4x2 ili čak 3x1. To će pomoći mobilizirati krvožilni sustav kroz rad dišnog sustava.

Važno je napomenuti da su performanse vježba izdržljivosti s metodom podešavanja disanja omogućuje čak i osoba nesportsko pokrenuti nekoliko kilometara bez zaustavljanja i umor. Tako da je ova metoda se može koristiti ne samo za vrijeme vježbanja, ali iu svakodnevnom životu.

Praćenje aktivnosti srca kroz plućne aparata može se koristiti ne samo u vožnji, ali i dok hodate. Na primjer, to je idealno za turiste koji su stalno doživljava fizički stres zbog teškog ruksaka i rutama koje prolaze po neravnom terenu.