Kako izgraditi donjem press.Uprazhneniya donji dio tiska

Uzmite u formi - prirodnu zelju uoči otvaranja sezone plaže. Važan dio tijela, koji je uvijek u vidu, i koji je, usput, teško je sakriti i ispod odjeće - to je trbuh. Prema standardima ljepote u djevojčica trebala bi biti ravna i pumpaju, čovjek - pumped up na lijepe kocke. A onda svi početi Bodybuilding kuće do ljeta izgledati kao Miss i Mistera svijeta na bilo plaži.

Kada bih trebao početi raditi vježbe? Naravno, što prije to bolje, a poželjno je da ih ne zaustavi ikad. Ako se situacija radi, a Vaš kormilar krije iza debelim slojem masti, a zatim ispraviti situacija će biti vrlo teško, čak i za mjesec dana. Ali ako samo malo oporavio tijekom zime - to je ispravljen u dva tjedna, pod uvjetom da i dalje vježba, čak i kada je učinak potpuno odgovara.

Dakle, gornji dio press pumpe kao standard. No, vježbe na donjem dijelu tiska ne znaju sve. Štoviše, mnogi ne vide potrebu za ljuljački donji pritisnite. I s dobrim razlogom: da podržava gornji dio tiska, stvara čvršća učinak. A za djevojke pumpaju donji dio tiska je vrlo korisno, jer će biti lakše roditi u budućnosti.

Usput, ako to učinite vježbu na donjem tisak također iz mjenice, kao i na vrhu, malo je vjerojatno da će postići rezultat. Glavna stvar ovdje nije iznos od vrijeme i kvalitetu izvedbe. Bolje je činiti malo, ali dobro.

Dakle, prva vježba izvodi se na podu. ležao smo dolje, glava mu je malo podigao. Ruke treba biti tiho duž debla. ne pomaže ruke. Podignite nogu kao visok kao moguće, imajući kao što možemo, onda možemo izostaviti. Pokušajte to učiniti barem 10 puta.

Kako još može napumpati niže kormilar? Sljedeće vježbe: Ponovno pozicija - laže. Samo ovaj put mu ruke presavijeni pod stražnjični mišić Maximus. Noge savijene u koljenima, morate 10 puta povući do ramena koliko će ispasti.

Nastava bi trebala trajati barem 15 minuta dnevno da pumpa niže abs. Vježbe se izvode s dušom. Naravno, teško je sebe prisiliti da biste dobili osloboditi od viška lijen Zhirkov. Međutim, ako ne promijeniti vaš stil života, onda ništa neće poboljšati izgled. Vitkost postiže teškim i napornim radom i nižim ABS - to nije najteže.

Dakle, možemo vam dati neke savjete o tome što kako izgraditi manju kormilar. Vježbe su vrlo teško provesti, ali nevjerojatno učinkovit. Može se objesiti na traci, pobrinite se da su noge ne dodiruju tlo. Zatim uzeti savijati i ispraviti vaše koljena. Pogodno za ovu vrstu inflacije, i takve vježbe, kao što su škare. Početni položaj - laže. Podigla je noge te ih prešli, a zatim razrijediti na stranu, oponašajući rad škare. Ponavljanje ove vježbe je potrebno oko 10 minuta.

Što drugo pomoći će napumpati donji trbušne mišiće? Vježba, koja je poznata svima: to se zove „Bicikl”. Samo ne treba kao i inače, a imajući noge blizu poda. Osjećat ćete se koliko je teško, a ne standardne „bicikl”.

Inflacija donjeg tisku, međutim, kako na vrhu - to nije lako. On jasno potvrđuje poslovica „Ljepota zahtijeva žrtvu.” Ali vjerujte mi, to je vrijedno toga. Usput, cure, koji su bili uključeni u tisku u mladosti, lako će moći da se oporavi svoj oblik nakon trudnoće i porođaja. Što se može reći o onima koji imaju trbušne mišiće su uvijek mlohav. Usput, neke od vježbi na nižim pritiskom, ne samo da je vaš želudac stanu, ali i poboljšati svoje držanje. U svakom slučaju, prevladavanje teškoća, primijetit ćete da je rezultat impresivan! Usput, kako bi se lakše na prvi zamah niže press vježbe slijedi, su pozitivni, često pokušavaju da predstavlja njezino vitko lik.