Kako preuzeti prsa?

Mnogi ljudi pitaju o tome kako napumpati tijelo. Naravno, to treba trenirati sve vrste mišića. Napuhan u prsima je jedan od najvažnijih komponenti atletske građe, njezine mišiće, uz mišiće u rukama, su najviše „vidljiva”. To nije samo vanjski ukras, ali i potreba za bilo bodibilder. Uostalom, glavna funkcija prsnih mišića - smanjenje ramena i ruku ispred tijela. Tako vježba taj dio tijela se ne može ignorirati. Kako preuzeti prsa? Ovo pitanje će biti pokrivena u ovom članku.

Kako bi muškom prsima konture, povećati volumen i težinu, morate sveobuhvatan trening s različitim vježbe za različite vrste prsnih mišića. Osim toga, obuka treba biti pravilno pristupio. Svi mišići prsnog koša treba prokachany ravnomjerno. Dakle, to je vrijedno pamćenja jednu stvar: bez bench press jednostavno ne može učiniti. Ovo je jedna od najvažnijih vježbi. Dakle, samo dolaze na pitanje kako se pumpa grudi da se postigne maksimum i, ako je moguće, brzi rezultat.

Morate početi s nizom osnovnih vježbi. Ova klupa u okomitom ili vodoravnom bar, razrjeđivanja ruku s budaletina, kao i push-up, s naglaskom na paralelne šipke. Dakle, smatramo da prvi vršenje sve gore.

Kako skinuti prsima zhimom štap laže? Postoji nekoliko vrsta ove vježbe, a posebno horizontalnom i priklonite klupu. Obzir prvu realizaciju. Lezite na leđa, tako da su mu noge dotakle pod. To je neophodno za stabilan položaj. Uzmi štap prosječnu stisak, ukloniti ga iz police, polako smanjiti sve dok ne dodirne prsa. U istoj točki koljena u stranu. Zatim, podignite ruke, držeći školjku, za dovršetak njihova ispravljanja. Ponovite ovaj ciklus kao što možete, ali nemojte pretjerivati. Vježba potiče razvoj ne samo prsnih mišića, ali i triceps i prednje deltoids. Te bi trebao početi s njim.

Sada pogledajte kako izdajalicu zhimom štap iz ležećeg položaja na povišenom ili nagnuta klupu. Uzmi izvorni položaj, uzimajući prosječnu držanje ljuske za vrat. Uklonite traku s police i držite ga izravno preko glave, izravnajte ruke. Polako niže na prsa, savijanje koljena i stanite na trenutak. Tada u potpunosti izravnati ruke ponovno podizanje mrena iznad njegove glave. Ova vježba je teže nego s klupe s vodoravnom položaju, ali i tijelo intenzivno trenira. To je korisno za prednja deltoids i gornje prsne mišiće.

Klupa također može biti izvedena s utezima, a ne nužno i tik iznad grede. Lezite na klupu i savijte noge tako podignutim nogama na klupi. Uzmi budaletina, držeći ih u ravnim rukama. Dlan okrenut prema naprijed. Kap ih niska kao što možete, imajući istu razinu. tako da se moraju osjećati maksimalnu protežu mišiće prsa. Podignite bućica, izravnati ruku u potpunosti, usmjeravaju ih prema gore. Držite ruke paralelno.

Bench press na kosoj klupi se obavlja na isti način, na potrebu da podigne bućice direktno iznad glave. Ako ste fizički uopće nije slaba i bodybuilding znam iz prve ruke, možete uzeti projektile težine oko 50 kg, i obavljati četiri seta od 8-10 ponavljanja.

Za povećanje mase prsni mišići, morate izvesti iz ležećeg razrjeđivanja položaj ruku s utezima. Lezite na leđa na klupu. Podignite bućice ispred vas. Ne jako savijanje ruke, spustite ih što je moguće niže, opisujući ih u širokom luku. Trebali biste osjetiti mišiće protežu do krajnjih granica. Ruke ne moraju nužno voditi isključivo u uspravnom položaju, kako bi se izbjegle ozljede mogu biti lagano savijena. Istezanje mišića prsnog koša do krajnjih granica, ponovno podizanje bučicama, pošto se isti kružnim pokretima.

Ovladali tim vježbama, pokušajte to učiniti „pulover”. Ovo će povećati vaše grudi stanica i razvoj mišića odgovarajuću skupinu. Za izvođenje ove vježbe morate leći na klupu, a ne zajedno, a preko ramena bili. Zatim, uzeti budaletina i podignite iznad grudi. Držeći od dna gornjeg diska, polako spustite glavu. Trebali bi osjetiti grudi mišići se pruži. Ispuštanje bućica iza glave, istovremeno spustite niže zdjelicu. Zatim ga podignite istim putanju. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta.

Predloženi iznad vježbe - to nije trening program za prsni mišići. No, oni mogu dobro uklopiti u to, a, osim toga, oni su osnovne.