Izvođenje bench press

U cilju povećanja grudi, možete, naravno, kao što je učio u djetinjstvu jesti više kupus, ali postoji način pouzdaniji. Najučinkovitiji, ali i jedan od najvažnijih energetski intenzivne vježbe je bench press iz prsa. Ova vježba je tehnički teško, ali to će morati obavljati dobro, jer to utječe na konačni rezultat.

Najčešća pogreška početnici, a ne samo početnici, je pogrešan izbor štap težine. Svi zaboravljaju osnovno pravilo odnosa s utezima: „manje, ali bolje.” Naravno, to je apsolutno jasna želja za početnike koji žele da imaju dobro obučene dječake i djevojčice pokazati svoje sposobnosti. Tako oni naplatiti zelenaški težinu na grudima, ne obraća pažnju na činjenicu da je ova vježba je učinio ispravno.

Dakle, oprema za vježbanje bench press dvoručni uteg laže izgleda ovako:

Naslonite se na klupu i nogama na podu u širini ramena. Klupe treba ograničiti na glavi, lopatica i stražnjici. I još! Bedra sa popustio, to ne bi trebalo dirati svoju klupu, to je vrlo važno. Uzmi post, tako da prilikom spuštanja na području solarnog pleksusa ruke savijene u laktovima pod pravim kutom. Izdisaji je učinjeno u vrijeme vađenje šipke gore. Udisati što trebate učiniti kada je projektil se spušta na prsa. Ideja je da se napetost u mišićima troše puno kisika i tijekom svojih napora da se najveći broj u plućima. To je, učiniti suprotno, u ovom trenutku napon u plućima će biti puno ugljičnog dioksida, što nije dobro ako mijenjati i van daha. Pa sjetite se, međutim, potisak s klupe, kao i bilo koje druge vježbe, koje se izvode s pravilnom disanju.

Kada izvođenjem vježbi svu pažnju usmjerite na mišiće koji rade preko. Pokušajte doživjeti svoj rad, sve faze opuštanja i napetosti. Kada je iscijediti iz samog projektila, a ne „pada kroz” prsa. Oticati od nje, kao da pokušava doći do stropa. Možete čak i gledati na nju u procesu provedbe. Kontrola je, osobito u posljednjoj fazi, kada bar je već na vrhu, želim ju istisnuti čak i veći, te da se radi na štetu neuspjeh njegova prsa i ruke doradu.

Postoje pravila za obavljanje bilo kakve vježbe s utezima. Prvi pristup - toplo-to jest, u kojem vaši mišići su konfigurirani za rad s više težine. Izrada ovaj pristup treba biti otisnut samo bez visi na njemu palačinke. Odmah nakon mišiće zagrijati, slijedite bench press sa svog radnog težine.

Zapamtite, ove vježbe potrebno je u prisustvu instruktora ili iskusnog sportaša, jer se smatra da je traumatično, i treba netko da možete osigurati.

Temeljna pogreška, koja je prije napisano - to je u redu izbor štap težine. Rezultat ćete dobiti samo pravo vježbe. Tek nakon što ste savladali tehniku bench press i pravilno disanje možemo povećati težinu projektila.

Samo je potrebno izvršiti bench press na priklonite klupu. Tehnika ove vježbe je potpuno isti kao na ravnoj klupi, ali je ispalo bolje od gornjih greda prsnih mišića. To će povećati vizualno. Samo ove vježbe je pogodna za djevojke i žene. To je vrlo dobro pričvršćen na obrascu dojke. Zategnite ga, naravno, ovaj put nije pravi, ali bi grudi ljepše moguće.

Mnogi sportaši izvode ove vježbe dovoljno drugačije. Bench press blizu zahvat radi vrlo dobro unutar snopove prsnog mišića, ali u ovoj vježbi, postoji jedan nedostatak - vi ste vrlo teška opterećenja na triceps i rezultat. Za istraživanje unutrašnjost prsima je još bolje prilagođen ožičenja tegovi za vežbanje u ruci i radi vježbe u posebnoj jedinici za takve svrhe.