Kako izgraditi mišiće ruku kod kuće?

Preporuke o tome kako napumpati mišiće ruku, koja se odnosi na provođenje odgovarajućih vježbi za proučavanje deltoidnu mišiće, podlaktice, triceps i biceps. I mnogo lakše povećati veliku veličinu mišića, ali i druge strane drugih područja treba radio, ali svaka grupa ne više od dvije glavne vježbe treba učiniti u jednoj vježbi.

dizanje

Kako brzo napumpati mišiće ruku u teretani? Koristite mrtvo dizanje je jedna od najmoćnijih vježbi za koje su performanse potrebno je koristiti veliki težinu. Primjena post, što se uključe svoje biceps, ali rad tih mišića će se provoditi u statičnom stanju. Uz vježbe dizanje vlaka gotovo svaki mišić u ljudskom tijelu, uključujući srce. Ova vježba je neophodna, uključujući i za obuku ruke.

mišići ramena

Preporuke o tome kako napumpati mišiće ruku, pružiti punu vježba mišiće ramena, gdje je svaki mišić paket potrebno određene vježbe. Za početak tijekom treninga dovoljno samo dva osnovnih vježbi, kao što su bench press i povlačenjem šipke od stojećem položaju. Kako bi se vlak delta prednje rame, potrebno je podići bućice ispred vas, i da rade u prosjeku delta je već potrebno podići bućice samo sa strane.

Delta natrag trenirati teže, jer su vježbe provode u nagnuti stalak. Ovaj program postaje najbolje rješenje za sportaše koji uzimaju anaboličke steroide, tako da ako su neodlučan koristiti bilo dopinga treba provesti samo mrtvo dizanje i bench press s utezima iz sjedećeg položaja, a za tjedan dana je dovoljno i tri treninga.

Studija biceps

Razmišljajući o tome kako napumpati mišiće, kod kuće, počevši s punim studija biceps kao i za trening mišića vježbe koje je stvorio značajan iznos. Ako imate dovoljno odgovarajućeg sportske opreme, poželjno je ne ograničiti podizanje bučicama, radi tijekom treninga dizala, povući unatrag držanje, pomoću nagibom klupu u praksi. Pomoć i koncentrira se diže iz sjedećeg položaja, klase na klupi Lary-Scott, kao i mnoge druge učinkovite vježbe.

Studija triceps

Razmišljajući na pitanje kako napumpati mišiće ruku, ne zaboravite set vježbi osmišljenih da rade sve mišiće ruku, uključujući i tricepsa. I triceps s pravim pristupom brzo povećati u veličini, jer je to najveći mišići. Da bi brzo napuhavanja svoje ruke, potrebno vam je nekoliko vježbi redovito, uključujući i francuskog tiska, korištenjem različitih poluga simulatora, kao i pomoću vertikalne blok žudnje.

Savjeti o tome kako napumpati mišiće ruku, a imaju i druge vježbe za triceps, uključujući i umacima i klupa preše. Za sklekova morate odabrati dovoljno uske zrake, jer inače teret će pasti na druge grupe mišića. I na bench press ne mogu podići svoje laktove u stranu za vrijeme dizanja, ili vježbe će se provoditi tehnički neispravno.

Za teret je stavljen na triceps, a ne na prsnih mišića, koljena bi trebao kliziti duž linije tijela. Ako vam laktovi tijekom vježbe po sebi razveden okolo, samo je potrebno da se smanji težina bara koristi. Za razvoj mišića podlaktice posebno za početnike ne nužno, budući da ova grupa u bilo kojoj situaciji će se koristiti tijekom druge vježbe, mišići dobili jači brzo i postupno povećanje u veličini.