Jerking utege: strojevima. Vježbe s utezima

Za jedan od najpopularnijih sportova snage u Europi su dizanje utega, temelj koje su aktivnosti kao što su tegljača i guranje utega. Učiniti ih maksimalni iznos od vrijeme za određeni vremenski period. Dizanje utega sport odnosi na sorti od utega, to je naširoko koristi u Europi i bivšem Sovjetskom Savezu. Ova aktivnost je za prave sportaše, moći dizati veliku težinu na glavi.

Dizanje utega može biti pozvan mladi pogled kao veliku slavu je stekao tek početkom dvadesetog stoljeća. Iz godine u godinu postaje sve više i više obožavatelja diljem svijeta, uglavnom zbog prvenstva Europe i svijeta. Dakle, vidite, uskoro će biti na Olimpijskim igrama.

Kako se težina je dobio u sportu?

Ako trag u povijesti težine podizači, možete vidjeti da je kreten utega po prvi put izlaže u cirkusu mochnika. Većina rukopisa samo potvrditi da su sportaši prisutni na obvezno (uz akrobati, žongleri i klaunovi) u spušten cirkuske trupe. Ciljevi tih sportaša također uključuje zaštitu teritorija i članovima družine.

Prema povijesnim dokumentima, sportaši u cirkusu, i dalje se bave policije, pod nazivom zakon izvršitelji. Kasnije je uzeo ime po sebi izvršnu vlast. Očito, želja za gledatelje nakon posjeta cirkusu da postanu fizički u formi za početak dizanje utega u Europi.

Ako se sjećate priče o neobičnoj sportaša Ivana Maksimović Poddubny, to neće biti teško shvatiti kako teretana od zabavnog showa pogoditi veliki vremenu sport.

Prvi koraci za dizanje utega

Čitanje priče o izvanrednim sportaša ranim danima, možete diviti na velike sličnosti njihovog djetinjstva s djetinjstva i mladosti svake od prosječne dečki. Ako zaroniti u mislima iz prošlosti, možemo podsjetiti na prisutnost kućnih utega svaki treći prijatelj ili rođak. Upoznajte poput sportske opreme može biti pored kreveta, na balkonu, u studiju pa čak iu kuhinji. U potonjem slučaju, nije jasno zašto, težina je na tanjuru, u kantu kupus, itd I svaki put kad dođe u posjet, susjedova dječak odnijela s prašinom, a njegove nezrele ruke pokušao gurnuti uteg prema gore.

Godinama kasnije je dobio jači mladić mogao imati nekoliko puta s jedne strane gurnuti težinu žuto sa riječima „16 kg”, a kasnije Green - težine 24 kg zauzme. A ponekad, zavisti gledajući kako netko velik i jak cijedi težinu crvena 32 kilograma s jedne strane, i ja sam htjela ponoviti ikad takav kreten. Obična osoba s profesionalnom utega razlikuje samo jedno - utega nije odustao pokušavaju poboljšati svoj vlastiti rekord u težini i broju ponavljanja.

Popularnost zbog izostanka troškova

Predispozicija za bilo koju vrstu sporta određuje ne samo željom. To zahtijeva fizičku izvedbu i financijske mogućnosti. Geni Europljana, uključujući i stanovnike bivšeg Sovjetskog Saveza, čak i omogućuje djeci da praksa utega sport. Velika popularnost u post-weight-lifting je upravo zbog nedostatka financijskih troškova.

Jerking težine može obavljati tijekom grupnih sesija, bilo je dovoljno imati samo jedan budaletina u velikom dvorištu. Nikakve druge opreme u obliku odjeće, obuće i pojaseva nisu dolazili u obzir. O opremanje djeca naučila samo tijekom natjecanja za titulu prvaka grada ili regije. Od problema s metal nije bio u zemlji, cijena utega biti dostupan na cijelu populaciju. Veliki izbor oblika i varijanti na tržištu, uključujući i sklopive i podesivih utega, ukazuje na ogromnu popularnost Kettlebell lifting u SSSR-u.

Počeci Kettlebell lifting u vojsci

Svatko tko je služio u sovjetske vojske nije oklijevao reći da je ono što je SKA. Negdje u blizini CSKA. To je zahvaljujući Army Sports Club, milijuni ljudi su se upoznali s sport još uvijek u vojsci, a zatim, desetljećima kasnije, usadio ljubav za sport za svoju djecu i unuke.

Boks, hrvanje, trzajući utege, klupa utezima, nogomet, hokej, kao i deseci drugih sportova održan u visoko poštovanje u vojsci. Bez obzira na to što su vojnici koji služe vojnicima - prisutnost utega može se naći ne samo u garaži spremniku i na palubi krstarice, čak i na brodu podmornica je sportska oprema. Klasična pritiskom dva utega u isto vrijeme zvao „podvodni vojnik kreten.” Zahvaljujući potpori državnog utega u bivšem Sovjetskom Savezu zauzima vodeću poziciju u dizanju utega.

Pravila moraju znati sve

Natjecanje pomoću bućice vaganje 32, 24 i 16 kilograma. Članovi grupe su podijeljene po kategorijama, gdje se pobjednik određuje svake klase težine, i muškarci i žene.

Četiri dobne kategorije:

1. Od 14 do 16 godina - mlađe djevojčice i dječaci.
2. Od 17 do 18 godina starosti - stariji dječaci i djevojčice.
3. Od 19 do 22 godina - juniore i juniore.
4. Stariji od 22 godina - kategorija odraslih žena i muškaraca.

Ako nekoliko sudionika isti rezultat, pobjedu je zabio za one koji su imali manje težine na vaganja. Ako je situacija i dalje kontroverzna, pobjeda se daje osobi koja prvi put progovorio o izvlačenju. Dizanje utega se sastoji od tri discipline:

1. Jerking utege u svakoj ruci zauzvrat. Disciplina za žene.
2. Guranje dva utega u isto vrijeme iz grudi, nakon čega slijedi spuštanje položaj Vis - „pritiskom na duge ciklusa” zvanja Samo za muškarce.
3. Kreten utege u svakoj ruci naizmjence gura dva utega na prsa - stručni naziv „dvostrukog događaja za muškarce.”

C tehnika gurnuti utezi upoznavanje

Vježba poticaj u Kettlebell lifting se ponavlja više puta, pozivajući se na brzinu snage opterećenja. To je složeniji nego kreten težine. Tehnika uključuje slijedeće uzastopne korake:

1. Počnite s budaletina jeku natrag.
2. Dizanje utega na pola čučanj.
3. Pola-čučanj, a zatim leg ekstenzija.
4. Dizanje utega na prsa.
5. utezi Napunite se dok pola čučanj.
6. Ispravite ruke i noge.
7. Niže utezi na grudima.
8. Ispuštanje težine do prsa.
9. Prije utezi ustanove, za razinu koljena na startnu poziciju.

Prema uvjetima, gurnuti težine potrebne da bi se maksimalni iznos vremena uložio u 10 minuta. Očigledno, s obzirom na vrlo brz tempo vježbanja utezima podrhtavanje se pojavila u CrossFit.

Pizdun jedan krak za početnike

Konačni vježba je kettlebell zauzme ugrabiti ni najmanje komplicirano, kao što je učinio s jednim kettlebell s obje ruke naizmjenično. Međutim, tehnika primjena je bjelji izazov:

1. Počnite s kettlebell swing iza razini koljena, u početni položaj.
2. Dizanje utega na pola grmlje dok nepopustljiv nogama i leđima.
3. Zaključak utezi gore u ravnoj blagajni ravnanje leđa i mali čučanj. Kettlebell se okreće oko podlaktice.
4. Učvršćivanje vrh utezi na ravnom ruku. Noge ravne, leđa ravna.
5. Niže utezi. Uključivanje težine oko podlaktice, bacati težinu prema naprijed i odmah zgrabite za karike. U vrijeme uhićenja težine luk utega će ubrzati tijelo.
6. Sjednite i savijati leđa, glavu težine na startnu poziciju, s razine koljena.

Tu je metoda za izvođenje težinu prema gore kroz stranu kada je masa, dok u isto koljeno, se guraju kroz jednu stranu. Koristeći ovu metodu koristi se za ublažavanje stresa od lumbalnog tijekom izvršenja osnovnog vježbanja. Zbog uklanjanja težine kroz strani, sportaš zarađuje više bodova izvodeći sve više i više radi.

Seljak mora imati ramena

Od davnina, sudeći po stijeni slika, romantične radu i entuzijazmu ženskog spola, prisutnost razvijenog ramenog zgloba je potrebno za svakog čovjeka, bez obzira na dob i bračno stanje.

Sportaš-utega iz gomile identificira prisutnost velikih ramena. Međutim, ne samo rameni zglob je uključen, kad proboj težina. Koji su mišići rade, možete vidjeti uvidom detaljnije vježbe tehnike. Zbog opterećenja prenosi čučanj bedra. Zaključak utezi od početne pozicije razvija mišiće leđa. Push težinu i širenja požara, osim ramenog zgloba, učitava triceps i podlaktice. Može se zaključiti da je dizanje utega je baza, razvija široka ramena, pružajući dodatni razvoj noga mišića, leđa i ruku.

CrossFit i rad s utezima

Za osobe koje se bave strukovnim umjetnosti, želeći povećati snagu izdržljivosti, to je bio razvijen od strane CrossFit - program stalno mijenja vježbe, koja se odvija s visokim intenzitetom. Ovaj program omogućuje kratko vrijeme da se razvije u čovjeka velike snage i izdržljivosti za određeni zadatak.

Rad s utezima u CrossFit uključuje Kettlebell ugrabiti. Oprema za svaki sport podliježu različiti, ponekad razvijen od strane sportaša na licu mjesta. Klasična vježba za CrossFit je kako slijedi: uzimanje kettlebell s obje ruke na rubu luka, potrebno je da ga povucite do brade. Bez promjene položaja ruku svojih, gurnuti težine iznad glave. Ova vježba se izvodi s vrlo visokom intenzitetu 10-20 puta. To se može obavljati i muškarci i žene.

Koristeći utege za mršavljenje

Gorući problem za ljude 21. stoljeća je pretežak. Lijepe fondovi su postali popularni za mršavljenje i dijeta, ali većina njih ne pomažu. Mnogi ljudi uspiju smršati, samo uloženog kalorija, pod utjecajem tjelesne aktivnosti. U želji da se sportom, vrlo često ostao na ideji zbog nespremnosti da se ispod očiju u teretanu, a za vježbanje kod kuće nemaju dodatni novac za kupnju treadmill. U takvim slučajevima, to pomaže da kupite utege.

Gubitak težine sa 100% vjerojatnošću doprinijeti špricati težinu. Koji su mišići rade tijekom pritiskom? Noge, leđa i ramena. Svaki sportaš zna da su mišići nogu i mišića leđa su najveći mišići u ljudskom tijelu. Oni su vrlo teško istisnuti, a njihov rad se troši veliku količinu kalorija. A to je dragocjeni kalorija za svaku osobu koja želi izgubiti težinu.

na neodređeno vrijeme bez odgode

Studirao je u detalje teoretski dio, priču o porijeklu kettlebell lifting, tehnika izvedbe, ciljeva i načina za postizanje rezultata, možemo izvući slijedeće zaključke:

1. Dizanje utega je jeftin sport. Za nastavu potrebno je samo težina i sigurnosni pojas za kralježnicu.
2. Kettlebell vježbe možete učiniti kod kuće, tako da je pogodan ne samo sportaši, ali i obični ljudi koji žele da ispravi svoj lik.
3. Trening utezi kreten razvija core mišiće koji određuju ljudsku fizičku komponentu.
4. Dizanje utega je dovoljno popularan, čime sportaš postići rezultate i biti prepoznat na globalnoj razini.

Postoji samo jedan faktor, koji je glavni određivanju element je li osoba će sport razvijena ili ne. Ta želja!