Sportaši Napomena: kako napraviti proteinski shake kod kuće

Siguran sam da su mnogi čuli da bodybuilderi koriste protein sirutke za održavanje dobre forme. Međutim, ne samo tegova pribjegavaju ovakvom sportske prehrane. Posebna proteina koktel bez problema zasićuje tijelo s potrebnom količinom proteina i složenih ugljikohidrata. To je osobito korisno odmah nakon intenzivnog vježbanja, na primjer, nakon treninga u teretani. Oni koji nisu sudjelovali u teretanu, ali san izgubiti na težini, također će se naći protein shake savršen obrok i želite saznati više o tome kako napraviti proteinski shake kod kuće. Poznato je da je savršeno zadovoljava glad bez dodavanja masnoće. Proteinske namirnice dokazano da ljudi s lošim mišićne mase, čime se priprema proteina trese - velika mogućnost za ljude koji žele dobiti na težini.

Mogućnosti priprema proteina koktel

Prije razmišljanja o tome kako napraviti proteinski shake kod kuće, trebali biste obratiti pozornost na mješavine gotovih praha, koji se prodaju u bilo kojoj trgovini specijaliziranoj za sportske prehrane. 1-2 sovochki (30 - 60 g) takve praha pomiješa se s vodom ili mlijekom, te se pomiješa u posebnom miješalici ili pomoću mješalice. Sve! Proteini koktel je spreman za upotrebu. Međutim, dobar proteina - nije jeftin užitak, a nešto od toga jednostavno ne mogu priuštiti. U tom slučaju moguće je pripremiti proteinski shake kod kuće od namirnica koje su dostupne u hladnjaku. Umjesto gotovog proteina u prahu je sasvim moguće koristiti mlijeko u prahu, ali potrebno je imati na umu da ona sadrži određeni postotak masti (i značajan). Uz mlijeka u prahu može se koristiti jaja u prahu. Na izlazu smo dobili velik proteinski shake, iako ne kao ukusna kao otkup, koja sadrži sladila i arome.

Proteinski shake. radimo sami

Protivnici su kupili svi aditivi često razmišljam o tome kako napraviti proteinski shake. Kod kuće, moguće je i nije teško. najčešći niske masnoće sir se može koristiti za baze koktel. 100 grama skuta mora dodati proteina mase (jaje bijeli prah ili mlijeko u prahu), 500 ml mlijeka. Također možete dodati malo biljno ulje, na primjer, jedna žlica lanenog sjemena ili maslinovo ulje. Ulje sadrži posebnu masnu kiselinu, zasićenje tijela s potrebnom energijom za velika opterećenja. Nekima se može činiti da takva mješavina je izuzetno neugodan okus, i oni će biti u redu. Kao prirodni zaslađivač može koristiti smrznute bobice ili voće sirup bez šećera. Osim slatkog okusa, naš koktel primiti još jednu izuzetnu imovinu. Bobice i voće - veliki izvor antioksidansa. Možete koristiti različite verzije: umjesto maslaca dodati mljevene orahe i umjesto voća i bobica - sušeno voće (grožđice, suhe marelice). Ništa nije nemoguće. Sada kada znate kako napraviti proteinski shake kod kuće. Mi samo trebate pokazati malo mašte.