Kako brzo oporaviti težinu: Preporuke

Ponekad se postavlja pitanje kako se brzo oporaviti, mnogo je teže nego uzimajući osloboditi od viška težine. Bbw, u pravilu, samo previše lijen promijeniti svoj stil života izgubiti na težini. No, oni koji trebaju dobiti dva do tri kilograma, što je vrlo teško.

Zašto problem pothranjenosti

To nije uvijek hrani prehrana pomaže udebljati, ponekad je moguće postići suprotan rezultat. Na primjer, ako imate ubrzani metabolizam, ne samo da se ne postigne željena težina, ali više neće izgubiti na težini.

Osim toga, takva dijeta će stres za tijelo, jer neće imati vremena da apsorbira hranjive tvari. Stoga, kako bi se riješio problem kako da brzo bude bolje, nema potrebe da se muče. Prije svega morate znati razlog zašto je pothranjena.

Ako je vaše zdravlje je dobro, a mršavost ne uzrokuje bolesti, vrlo je vjerojatno da je uzrok čisto fiziološki. Postoje neki ljudi koji mogu jesti puno i često, te u isto vrijeme ili po gramu ne oporavi. Glavni uzrok je višak kortizola - hormona odgovorna za razgradnju tkiva. Dakle, da dobije na težini, morate ne samo teško jesti, a da se u skladu s posebnim tretmanom.

Kako oporaviti brzo u tjedan dana

Za stvaranje potrebnih uvjeta za borbu protiv katabolizma stalno mora konzumirati ugljikohidrate, masti, proteina i proteina. Ugljikohidrati u velikim količinama nalaze u krumpir, kruh, tjestenina i žitarice sa žitaricama, posebno pšenice. Oni također imaju slastice. Dakle, svi ti proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.

Imajte na umu da se rješava problem kako brzo oporaviti u tjedan dana, to je moguće jesti masnoće nakon ugljikohidrata. Stoga su u prehrani krumpir sa pancetom, kaša s maslacem i tako dalje. Prije prelaska na glavno jelo, preporuča se jesti pola šalice kiselog vrhnja. I nakon večere možete liječiti sami ukusan sladoled, kolač ili torta slice. Ova dijeta će vam pomoći da lako postići dva ili tri kilograma.

Ali nemojte zaboraviti proteina koji su potrebni za izgradnju mišića. Uostalom, to je potrebno ne samo akumulirati masnoće tijela, ali oblikovati lijepo tijelo olakšanje. A za to je potrebno konzumirati hranu bogatu proteinima. Ali samo u umjerenim količinama, kao što je tijelo uzima samo ono što mu je potrebno, višak bjelančevina će ga ispisati.

Glavni izvor tih tvari je mlijeko, rustikalni bolje. Samo imajte na umu da to ne treba piti odmah nakon jela, a nakon nekog vremena. Dan je preporučljivo piti oko litru mlijeka, i to će biti dovoljno da se riješi problem kako brzo oporaviti u težini. izvor proteina su i sljedeće proizvode: meso, riba, jaja, orasi, sir i mlijeko.

Vježbe za debljanje

Kako se nositi s problemom kako brzo oporaviti, nije dovoljno režima. Također zahtijeva posebnu obuku, koji bi trebao biti kratkoročni, ali visokog intenziteta. Dovoljno da se uključe u dva-tri puta tjedno po jedan sat. Pristupi treba provoditi u razmacima od 60-90 sekundi. Stvar je u tome da je izgradnja mišića je više ne ovisi o vremenu provedenom u teretani, ali iz mišića zagušenja.

Da bi dobio na težini potrebno je uključiti u vježbi, što je izazvalo unutarnje mehanizme hormona rasta. To je kao vodoravni bench press, čučanj i deadlift. Get lijepe mišićna reljef pomoć simulatori su dizajnirani za rad s izoliranim mišićnim skupinama.

I na kraju, to je vrijedno plaćati pozornost na važnost perioda oporavka, kao i dobitak na težini i rast mišića događa u ovom trenutku. Stoga, trebali biste se pobrinuti za dobru prehranu nakon vježbanja, protein-bogata. Osim toga, tijelo treba odmor, posebno zdravo spavanje.