Kako izgraditi deltu?

Deltoidnu čine ramena šira i vizualno dati torzo V-oblik. Delte trening je posebno važno za sportaša s uskim ramenog pojasa, jer je povećanje širine ramena je moguće samo zbog inflacije tih mišićnih skupina. Stoga, svi početnici zainteresirani za pitanje kako napumpati deltu.

Delta sastoji se od tri nosača: prednji (ključne kosti), sekundarni (rame) i stražnji (paddle). Da biste stvorili skladan stas sve deltoids trebao doživjeti puni teret. Volumen i širina ramena nastaje uglavnom na štetu dobro obučenih sekundarnih greda. Tipično, prednji dio glave su najrazvijenije, kao i učitava prilikom izvođenja vježbi za triceps i prsni mišići. Srednji i zadnji delts često zaostaju u razvoju, dakle, treba ojačati trening. Različiti sportaši odgovoriti na različite pakete opterećenja drugačije, tako da programi osposobljavanja trebaju biti razvijeni pojedinačno.

Kako izgraditi deltu? Vlak s obzirom mišićnih skupina - vrlo težak proces, kao što je potrebno za adekvatno korištenje svih mišićnih vlakana. Glavni pogreška početnici sportaši - to je preopterećen i nerazvijenih klavikularni šefovi medija, a posebno stražnje deltoids.

Osnovne vježbe za trening delte su klupa preše, i razne uspone i razrjeđenja izravne ruke s utezima.

Penje ravno ruke s utezima da se razvije ključnu kost Delta. Uzgoj izravan ruku pod ruku s budaletina učinak na ramena greda. Uzgoj izravne ruke s utezima u glavu nagib vlaka noža. Različite preše budaletina i mrena opterećen prednji i srednji deltoids. Preše, liftovi i uzgoj ruku može učiniti sjedi ili stoji.

Kako izgraditi deltu podizanjem i razmnožavanje ruke s utezima? Postoji nekoliko tipova dizala i razrjeđenja ruke s utezima: nadogradnje na stranu, naprijed, na pažnju glave, uzgoj u padini.

Stanite uspravno, tegovi za vežbanje u spuštenom i blago savijene u laktima, ruke, ruke okrenuo prema tijelu. Podignite ruke u visinu ramena ili malo iznad. Povratak na početni položaj. Uvjerite se da je vježba je da se izvodi samo rad delte.

Za izvođenje penje ruku preko ruke, morate stajati uspravno, uzeti budaletina, lagano savinutim rukama. Podignite svoje ruke na strane na razine ramena ili malo iznad. Spustite ruke na polaznu točku.

Učinkovito vježbanje za stražnje greda - Uzgoj ruke s utezima u nagibu. Ustani, tijelo naginje prema naprijed, koljena savijena noge su u širini ramena, tegovi za vežbanje u rukama spuštao dolje, koljena lagano savijena. Polako podignite ruke u stranu, pokušavajući spojiti lopatice zajedno.

Kako izgraditi deltu pomoću preše? Ove vježbe može biti učinjeno s utezima ili dvoručni uteg na stajanje ili sjedećem položaju.

Popularni sportaši vježba „Klupa u Arnold” se izvodi s utezima, stojećem položaju. Ustani, ruke s utezima zavoj na laktovima i ramenima za podizanje četkica unutra. Nježno stisnite dumbbells gore, okreće zglob na kraju pokreta dlanovi su se okrene. Lock položaj, a zatim se vratiti ruke u početni položaj na samim četke.

Od dvoručni uteg vježbe preporuča se „vojne pritisnite” i klupu zbog glave.

„Vojna pritisnite” smatra se jedan od glavnih vježba za razvoj ramenog obruča i obavlja uglavnom sjedeći. Mrena na razini ramena da bi široki hvat. Podići bar skroz gore, a zatim se vratite u početni položaj.

Iscijediti bar zbog glave, a može biti stoji ili sjedi. Uzmi početni položaj, bar na ramenima iza glave. Podići čahuru, maksimalno ravnanje ruku. Nježno spustite bar, laktove istovremeno ležeran.

Ti bi trebao znati da su sve vježbe u delti su traumatična, pa je u njihovu provedbu treba pozorno pratiti za tehnologiju, te u nekim slučajevima koristiti podizač remena.