Učinkovite vježbe za tisak, te da se mogu obavljati kod kuće

Mnogi od nas san zdrav i jak i lijepo tijelo. Morate se složiti, koji ne žele usred blagdana i praznika ići na plažu i igrati pametne mišiće na suncu? Torza igra lijepa zategnuta figuri posebnu ulogu. No, kako bi se postigla nastup na poznatom „kockice”, ako im svakodnevno vježba u teretani samo fizički nemaju vremena? U ovom članku naći ćete najučinkovitije vježbe za tisak, provesti, a koje mogu biti kod kuće.

Zahvaljujući anatomski želudac gotovo cijelo vrijeme je u slobodnom stanju, potrebno je održavati mišiće u dobrom stanju, uz pomoć redovitom tjelovježbom. A to bi trebalo biti učinjeno na takav način da se maksimalno korištenje svakog trbušne mišiće. Takva obuka treba ne samo estetski lijepim torzo, ali i da su naši unutarnji organi su zaštićeni osebujan mišićna „steznik” od bilo kakvih vanjskih utjecaja. Ako osoba iz bilo kojeg razloga prestane trenirati trbušne mišiće, uloga upravo „steznik” pada na tijelo mast, što je sasvim pokvariti svaku figuru.

Ali mi treba zapamtiti da učinkovite vježbe za tisak ispuniti tu potrebu na dnevnoj bazi - je samo polovica priče. Da bi imati savršen trbuh, morate ne samo teško, ali i raditi u skladu s prilično strogu dijetu koja isključuje visoko-kaloričnu hranu (na primjer, slatko i brašno). Također treba razumjeti da je najbolji vježba za tisak - je kompleks različitih opterećenja na svakoj grupi trbušne mišiće. Jedna vježba, čak i to radi s posebnim žarom, nikada nije postigao isti rezultat, što se može postići izvođenjem dnevni broj pristupa za svaku grupu trbušne mišiće.

Učinkovito trbušne vježbe utjecaj koliko tvrdoglava je vaša želja da rade na sebi i pridržavati pravilnu prehranu. Osim toga, to nije preporučljivo jesti brašno jela i slastice (osim voća i meda), niti treba učitati prije odlaska u krevet - široka večera može biti prilično brzo taloži na trbuhu u obliku masti.

Za početak lekcije koje su vam potrebne da se ugrijemo. Za ovu ideala sljedeće vježbe: Lezite na leđa, savijte koljena i povući svoje ruke uz tijelo. Iz tog položaja, okrenite ruke povući iz pete. Ponovite ovu akciju potrebno je četrdeset puta za svaku ruku - to sve ovisi o vašoj pripremi.

Nakon zagrijavanja vrijeme za prelazak na sljedeću vježbu: ležeći na leđima s nogama savijenim u koljenima (kao u zagrijavanja) na pin ruke iza glave do dvorca i početi da se tijelo diže, lagano podizanje nogu i povući lakat desne ruke na koljena lijeve noge i obrnuto. Obvezujemo od petnaest do četrdeset dizala po pristupu.

Glavna stvar ne zaboraviti da je najučinkovitije vježbe za tisak - je složen teret na sve skupine trbušnih mišića. Stoga, kao treće vježbe moraju biti „protresti” niži pritisnite. Savršeno vježbanje za to će biti poznati „bicikl” (rotacija noga, ponavljajući rotaciju biciklističkih pedala iz ležećeg položaja na leđima). Možete podići noge iz ležećeg položaja na leđima i popraviti tijelo na takav način da se čini kut od četrdeset pet stupnjeva. U tom položaju, morate stajati još minutu ili dvije.

Svaki od vježbi gore opisanih mora biti izvedena na dan, dva ili tri serije po vježbi. Učinkovite vježbe za tisak, poželjno je da se izmjenjuju s hrpe na druge grupe mišića koji mogu pružiti dovoljno korištenjem push-up, sit-ups, vijača i vježbe s utezima.