Kako izgraditi djevojku ruke? Kako brzo i lijepo ručnom pumpom tegovi za vežbanje djevojka

Vitkost - to je u redu. Ali, to je puno bolje da se vitka izgleda obloge. A to se postiže ne samo drill press ili stražnjicu. Ostali mišići također trebaju obuku, i iznad svega - mišiće ruku. S godinama, oni počinju padati i gube svoj oblik vrlo brzo. Rezultat - mlohav ruka koja odaje žene dobi, bez obzira koliko tanko je to. Međutim, djevojka nije potrebno da se uključe u izgradnju mišića, kao što to čine bodybuilders, dovoljno da se zadrži u dobroj formi.

Što je potrebno za vježbanje?

Ako iz bilo kojeg razloga, ići u teretanu nije moguće, ne očajavajte. Odgovor na pitanje kako napumpati djevojka ruke bez teretane, na površini. Sve se može obaviti kod kuće. Pogotovo da stanu - jedinstveno mjesto, gdje, ako želite možete pronaći sve potrebne municije za trening. Nemam bućice? No, tu je boca vode.

Nema simulator za tisak i ruku? No, tu je stolica! Najvažnija stvar - želja i volje. U nastavku ćemo vam pokazati kako napumpati djevojka ruke.

A ako je želja je više ili manje jasno, nedostatak volje može biti ozbiljan problem na način da se postigne lijep oblik ruke. Dakle, za obavljanje ispod gornje set vježbi će vam trebati:

• tepih;
• dumbbells ili bilo težinski, bar boca vode;
• držak;
• stolica;
• kat.

Većina navedenog lako se može naći u svakom domu, tako da je praksa kod kuće, ne samo moguće, nego je potrebno.

Kako izgraditi djevojku za ruke i ostati s ženstveno?

Glavno pravilo - trenirati malo i često. Redovita praksa - nužan uvjet za formiranje lijepe, ali ne overinflated mišića. Važnu ulogu igra i opterećenja. Teški utezi su najbolje lijevo za jači spol, zamjenjujući ih s male težine do 1,5 kg. Za one koji ne znaju kako napumpati djevojčine ruke, optimalna zamjena simulatori mogu biti boce s vodom. Oni su savršeno ispuniti ulogu bučica i zadržati obiteljski proračun. No, kasnije o tome. Postoje mnoge druge jednako učinkovite vježbe koje će odgovoriti na pitanje: kako je lijepo pumpa djevojka ruke.

Vježba 1: Klasične push-up

Ova vježba se radi ne samo ruke, nego i druge grupe mišića. Konkretno, veliki teret na trbušne mišiće i leđa. Osim toga, vježba prsni mišići koji pomažu zadržati lijep oblik grudi.

Dakle, početna pozicija - naglasak ležeći, noge na prstima, ruke u širini ramena. Tijelo se spušta sve dok prsima dotakne pod. Još jedna izvedba - ne dodiruju tlo, čime se povećava statičko opterećenje. Ponekad možete pronaći preporuke o provedbi „ženski” push-up. U tom slučaju, noge ne stoje na prstima, te su prešli i naglasak pada na koljena i, prema tome, manje naprezanje na vašim rukama. Naravno, to nije prikladno za sve one koji žele naučiti kako brzo napumpati djevojke ruke.

Vježba 2: dips, sklekova ili unatrag

Početni položaj - sjedi na klupu ili stolicu. Ruke u širini ramena i ostalo na sjedalo i noge - se pruži i jedva dotaknuti pod s petama. Potrebno je saviti ruke do koljena će biti paralelno s podom i polako vratite u početni položaj. Izvođenje 10-15 pristupe. Uz ove vježbe morate biti oprezni, jer postoji mogućnost napetosti mišića.

Vježba 3. Proširenje grane s utezima

Kako izgraditi ruku bućica djevojku i izbjeći izgradnju mišića? Odgovor leži na površini - potrebno je uzeti male bućice. No, često je u potrazi za brze rezultate djevojke pokušati dati svoje mišiće što je više moguće teret. Međutim, na treningu treba pristupiti mudro.

Dakle, razmislite prvo vježbe s utezima. Uzmite ih u rukama i podignite paralelno s podom. Sada udišite, podignite iznad glave, kao što uzdisati, vratite se u početni položaj. Učinite 10-12 seta.

Vježba 4. Studija biceps

Nemojte se bojati ime vježbi mišići djevojke odrastaju vrlo, vrlo nevoljko, i pumpa gotovo nemoguće. Početni položaj za vježbu - stoji, noge ramena width apart. Podignite ruku s budaletina u prsa, a onda držati uza se, pazeći da je lakat i dalje paralelno na tlo. Spustite ruku dok podizanje druge i ponoviti. Da biste to učinili za 10-12 kompleta.

Vježba 5. Povlačenje obrnuti hvat

Razmišljajući o tome kako napumpati djevojčine ruke, ne možemo zaboraviti pull-ups. Ovo nije bar, zašto ne naškoditi slici. Štoviše, VIS, kao i pull-up, - jedan od standarda koji su djeca sjede u školi dok razredu 11, uključivo. Čineći ove jednostavne vježbe, koju čine napor da savijati ruku. U ovom trenutku postoji trening triceps, kao što je poznato, to je jedan od najproblematičnijih područja. To je ta mišići počnu padati s godinama.

6. Vježba Vis na prečkom

Od olova u obliku ruke, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je veće opterećenje na biceps, to bolje. Ali to nije odgovor na pitanje kako napumpati mišiće ruku djevojku ili momka. Biceps - samo jedan od mnogih mišića. Triceps zaslužuje mnogo više pažnje. Za svoju studiju koriste jednostavnu visi na grede. To je slučaj kada su visi što više, to bolje.

7. Ispitivanje vježbanje ramenu zgloba i ligamenata

Poluga - mjesto, najranjiviji i rizik od ozljeda. Osim toga, on nikada nije zanemario tijekom treninga. U međuvremenu, ona je lijepa ramena linija će nositi otvorenu košulju i zavodljiv. Najjednostavniji način raditi kroz ovaj dio mišića koji koriste bućice ili druge utege.

Da biste to učinili, savijati nogama malo i nagnite tijelo tako da je paralelno s podom. Na udisanju ruke idu prema dolje, paralelno s nogama, a na izdisaju - postrojenja za sobom. U tom položaju, preporučuje se da ostanu na 5-10 sekundi, tako da su mišići dobivaju potrebnu statičko opterećenje.

Mjere opreza za one koji su zainteresirani kako napumpati svoje ruke bučica djevojku

Slabiji spol često pati od toga da idu u krajnosti. Stoga, bilo fitnes aktivnosti, pogotovo kod kuće, mogli završiti u bolnici. Da bi se to izbjeglo, najvažnija stvar - da se postupno povećanje opterećenja, kao što je slučaj s utezima - nije u potpunosti izravnati ruku, kako ne bi ozlijedio lakat. Imamo set vježbi - ne potpun odgovor na pitanje, kako napumpati djevojka ruke. To je najbolje da odaberete program individualno s dobrim trenerom.