Što utječe na povećanje mišićne mase?

Gotovo svi treninga u teretani dvorane su usmjerene na izgradnju lijepo tijelo. Teško da itko ide da se uključe kako bi se jednostavno izgubiti težinu. A time i povećanje mišićne mase - to je pitanje postavljeno u središtu svega „bacanje”. Ajmo se ograničiti na dvije komponente, koje su najviše pogođene porastom mišićne mase:

• osposobljavanje;
• hrana.

Obuka se može graditi na potpuno različitim principima. Dakle, možete raditi na povećanju snage, a možete izvesti skup vježbi za mišićne mase. Neiskustvo povećanja snage i povećanja mišićne mase pupi sportaši za dvije strane istog novčića, ali nije. Snaga je praktički neovisna volumena mišića. Kao primjer, mislim Aleksandra Zassa. Ako to usporedimo s modernim sportaša, mišići on gotovo nije bilo, a to je ogromna snaga je bio nevjerojatan. I ovdje se postavlja pitanje: kakav vježbanja utječe na rast mišića?

Čudnovato dovoljno, ali je povećanje mišićne mase će raditi iste vježbe koje su uvijek zadovoljni. Tajna leži u broju setova i ponavljanja. Općenito postoje tri vrste treninga:

• trodimenzionalni;
• volumen snage;
• moć.

Za povećanje mišićne mase potrebno volumetrijski vježba. Na takve obuke treba provoditi na 4 radnom pristupu svake vježbe, a svaki pristup mora izvršiti od 10 do 12 ponavljanja. No, samo imajte na umu da je najvažnija stvar - to je odabrati pravu težinu utega. Na projektila mora biti težinu s kojom možete napraviti željeni broj ponavljanja. Ako možete učiniti više, potrebno je povećati težinu projektila. Uz rast kao trening snage će biti minimalan, a to se ne može tolerirati. Inače, u nekom trenutku, počinje razdoblje stagnacije. Istovremeno s povećanim volumenom i snage, potrebno je alternativni trodimenzionalnog volumena treninga s vlasti.

U međuvremenu, moramo znati da se naglo set mišićne mase utječe na broj vježbi koje se izvode za svaku skupinu mišića. Uzmi ga zdravo za gotovo da najmanje dvije vježbe za svaku skupinu mišića, ne izvode. Inače, trening neće donijeti željeni učinak.

Hrana ima još veći utjecaj na povećanje mišićne mase. No, ovdje malo lakše. Za mišići rasli po skokovi i granice, svakodnevno treba jesti najmanje 2 grama. proteina po kilogramu tjelesne težine. Prednost treba dati životinjskih proteina. Sada računati. Ako sportaš težila 80 kg, onda bi trebao biti dan na korištenje najmanje 160 grama. proteina. Količina proteina u proizvodima može se naći gledanjem na ambalaži ili u priručniku. Od proteina bogatih proizvodom je najprihvatljiviji nemasnog kravljeg sira. Osim toga, treba uzeti dovoljno vitamina i minerala. Nabavite ih u dovoljnom količinom hrane nije moguće. I onda dolazimo do multivitaminske pomoć preparata. Treba naglasiti da je povećanje mišićne mase vrlo negativan učinak alkohola.

Osim toga, mora se reći o stopi povećanja mišićne mase. Veliki mišići se može produžiti za tjedan dana, ali i zadržati volumen tjedan. Ako velika količina mišića neće biti potpomognuti sile zbog pokazateljima, to će ovisiti o bilo manjih faktora. Na primjer, ako preskoči obrok ili prijem pivskom bocom, količina mišića će se smanjiti za 3-4%. Dakle, sljedeći su pravi pravilo: dosljednost i kontinuitet. Stalno osposobljavanje i dosljedan povećanje opterećenja će postići željeni rezultat.