Sklekova za prsni mišići

Push-up - vrlo učinkovita vježba za prsnih mišića. S pritiskom moguće raditi i gornji i donji dio prsnog koša. Vrijednost ove vježbe je da, pored velikog prsnog mišića, razvija i druge grupe mišića. Za opruzač ruku, prednji dio ramena mišića, LAT vrlo učinkovite sklekove. Za ove vježbe je prsni mišići neophodna. Mišići prsa kod izvođenja radio dobro.

Za klasičnih sklekova mora biti postavljena na širinu dlana ramena, tako da je teret ravnomjerno raspoređena na mišiće cijelog tijela. Jednako je važno da je položaj tijela kada je push-up desno od horizontalne ravnine. Ako vam je draže kao potpora uzvisine ruku, glavnina tereta će pasti na dno prsnih mišića.

Posebne push-up za prsne mišiće uključene u program za gotovo bilo koji sportaš. Dno prsa - to je dio od kojih je čekić ovisi o atraktivnosti određenog mišićne skupine. prsa snižavanjem dno čini se da je velik i privlači pažnju. Mnogi sportaši koriste ove vježbe na klupi za podešavanje položaja tijela u prostoru, te u skladu s tim, distribuirati opterećenje na mišićnih skupina. Ako, naprotiv, da se odlučite na jednu nogu iznad glave dok su push-up, najveći dio tereta ide na gornji dio prsa.

Često se postavlja pitanje da li je guranje za prsni mišići stvarno tako korisno? Da, to je, ali kad obavljaju push-up treba uzeti u obzir da je ovo samo djelo, tako da nema potrebe za kuhati u lonac, push-up bi trebao biti glatka i donji dio tijela prema dolje koliko god je to moguće. Po završetku svakog ponavljanja ne pokušati ispraviti ruku u laktu potpunosti, moraju ostaviti blago savijena, jer omogućuje da se poveća nosivost na mišiće ruke.

Ako ne možete učiniti u teretanu, koja ima svu potrebnu opremu za vježbanje, ali imate goruću želju za izgradnju lijepe grudi, onda postoje načini na koji to zapravo je učinjeno u kući. Na primjer, raditi na prsima vrijedi stavljajući ruku sklekove na nekoliko knjiga u isto vrijeme u svakoj ponoviti svoj prsima treba padati ispod razine tih knjiga. To će povećati opterećenje na mišiće prsa, ali ne zaboravite da se tijelo tijekom vježbanja treba biti glatka i ne bi trebalo biti nikakvih distorzija koje inače možda ne dobiti željeni efekt.

Vrlo često u sportaša postavlja se pitanje koji je postavio vježbi za prsne mišiće je najučinkovitiji? Ne postoji jedan odgovor. Pod svaku osobu vježbe treba biti individualiziran, uzimajući u obzir fizički kapacitet, spremnost i anatomske značajke tijela, osobito na prsima. Općenito govoreći, set vježbi za rad kroz mišićnih skupina prsa trebao početi s bench press bar polaganje, kut nagiba može promijeniti ovisno o tome koji dio dojke želite povećati opterećenje. Ova vježba se obično nadopunjuje ožičenje budaletina leži na klupi, na stranu. Izgled omogućava da pumpa mišiće u potpunosti, a nakon prva dva pristupa možete osjetiti osjećaj ciljeva ili napumpana prsnih mišića. U tom slučaju, aktivnosti treba zaustaviti, tako da su mišići bili u mogućnosti da se oporavim za sljedeći trening.

Program za postojeće prsne mišiće sportaša i novak sportaša znatno razlikuje. U teretani osnovne vježbe su pokreti s dvoručni uteg ili bučica, to je sve vrste i tipove žica benching. Ako ne postoji mogućnost da ide u teretanu smatra spustio najučinkovitije. S naglaskom na izradi prsnih mišića, stisnuti troškove kao duboko kao što je to moguće, poželjno je da kada otklon prema dolje ramena nije pala iznad četke. Pod uvjetom da ta tri lekcije tjedno, od kojih svaka mora sastojati od najviše šest kompleta 20-30 sklekova, vaši prsni mišići će postati atraktivna oblik.