Glavne prepreke za mase skupa.

Kada početnik nastoji da dobije na težini i postaju veće, često je mislio da će ovaj proces biti vrlo brzo, a samo nekoliko mjeseci, on će hvaliti glomaznog biceps i prsnog mišića. No, u pravilu, prilično brz napredak u početku voditi početnika do zastoja, nakon što većina soba i ostaviti dio s njegovom snu, okrivljuje više uspješnih prijatelje dopinga i drugih zloporaba.

Postoji nekoliko razloga zašto se početnici su na početku udebljati brzo nakon početka nastave. Prvi i glavni - je proces voda i nakupljanje glikogena u mišićima. Kao rezultat treninga svoje mišiće da rastu uglavnom ne na štetu rasta mišića, a zbog činjenice da je izložen naprezanju početi pohranu glikogena (ugljikohidrati) i vode, što također privlači glikogen. Prema nekim izračunima, po 1 g. Glikogen ima 2,7 grama mišića. voda, stoga je relativno oštar porast težine i volumena mišića kod sportaša koji tek počinju da se bave. No, u svakom slučaju, kao što je skladištenje vode u mišićima i dalje utječe na njihov opseg, nego prilično mnogo, zato postao tako popularan suplement kreatin monohidrat.

Učinak kreatina na tijelu.

Za početak, to će rastjerati mitove o onima koji su se bojali sportske prehrane i strašnim latinskim imenima. Kreatin svaki dan konzumirate meso i ribu. Međutim, sportaš se smatra normalnim uzimajući 5-10 gr. kreatin po danu, za koje je potrebno jesti dnevno, oko 5-10 kg mesa. Slažem se da je lakše kupiti u rasutom kreatina kao dodatak i pitke vode 1-2 žličice od ugušiti niz teških proteinska dijeta, koja je u takvim količinama jednostavno ne asimilirati.

Glavna svrha kreatina je da služi kao izvor ATP, to jest izvor energije za stanice, osobito tijekom anaerobne snage opterećenja, paralelno ima takve značajke, kao pojačanje spremanje tekućina u mišićne stanice. To je u vezi s ova dva svojstva i njihov kreatin postao je jedan od najučinkovitijih i najpopularnijih dodataka za set mase i snage. Istina kreatin ima brojne mogućnosti u smislu potrošnje. Dakle, uzimajući u crijevima, što je 80 posto ide u trosku znatno gubljenje svoja svojstva, ali to se nije dogodilo, on je savjetovao da konzumiraju kreatin s nečim slatkim, jer inzulin proizveden nakon uzimanja šećera, kreatin zaštiti od propadanja. No, na razini glikogena u mišićima, a ne samo da je moguće utjecati s istim učinkovite i najpopularnijih dodataka kao što su težina dobitnik.

Težina dobitnici, njihov sastav i učinak proizveo.

Prije svega, želio bih napomenuti da su došljaci stalno dobivaju manje potrebno za rast mase tvari. I to ne iz činjenice da žive u gladan afričke zemlje, ali obično s obzirom na činjenicu da je „ne stane” ili ne žele razumjeti kako jesti pravo, i dalje troše ogromne količine masne i slatke hrane, kao što su kobasice, sirevi i čokolade.

Za skup težine u svakom slučaju, bez obzira koliko hladno, ali mi je potrebno konzumirati više ugljikohidrata i kalorija nego što ćete potrošiti dnevno. Međutim, to ne bi trebao biti kalorijski čokolade od već spomenutih, i kvaliteta energije potječe od složenih ugljikohidrata. To daje mogućnost kreatin. Na dobitnik - mješavini proteina i maltodekstrina (proteina i škroba udjelu koji služi izvor brze i spore ugljikohidrata). Omjer ugljikohidrata i proteina je obično 1 do 3 ili 1: 4, tj Gainer u namjerno stvorio značajnu prednost u smjeru kalorija, koja proizvodi veliku količinu energije od samo jednog stakla aditiva.

Ne treba objasniti da je uporaba velikog broja kalorija, ne samo da vam omogućuje da dobije na težini, ali i povećati produktivnost tijekom treninga iu životu, energija vam treba nešto učiniti sa. Međutim, postoji jedna važna minus ako pretjerate s upotrebom dobitnik, imaju tendenciju da se masti, pa sam savjetujemo vam da izračuna broj ugljikohidrata u prehrani.

Ako se odlučite probati gainer, a zatim provjerite dio nje maltodekstrin, kao ponekad jednostavno dodao glukozu, koja je vrlo aktivno promiče taloženje masti. Ako ne možete pronaći aditiv s takvim sastavom, možete kupiti gainer po težini u Internet trgovinama, jednostavno miješanjem maltodekstrina i proteina u pravim omjerima.