Obuka prsnih mišića, leđa i trbušne

Trening snage - odličan način da vaše tijelo u dobrom stanju. Oni su pokazali i za muškarce i žene. Ako čovjeku tijelo je jaka kao mišići snažno naglašeno, žene - kad su dobili lijepo malo olakšanje. Trening snage moraju uključivati vježbe za mišićni sustav: chest press, natrag.

Trening prsnih mišića obično rezultira u tonu cijelog ramenog obruča. To je zbog činjenice da su ove vježbe aktivira ne samo prsne mišiće, ali i posve ruke. Kompleks vježbi za prsa uključuje korištenje dodatnih školjke: bučica, mrena. Također, na prsni mišići mogu biti pogođeni težine. No, njihova upotreba je moguća samo u uvjetima u teretani. Ako mišići trening prsa događa u kući, da je vrh pomoćnici su još uvijek tegovi za vežbanje. Težina budaletina ovisi o fizičkom pripravnika treninga. Nemojte koristiti samo velika težina. Pripremite tijelo laganih bučica.

Ustani, stavi ruke na prsima razini, širenje dlanovima okrenutim jedan drugoga. Udisaju ruke s budaletina u ruci, kreće paralelno s površinom poda i otvaranje prsnog koša. Na izdisaju, prstohvat ruke ponovno zajedno. Kretati polako. Učinite 15-20 ponavljanja. Uzmi ostatak za 1 minutu. Treba napraviti 2-4 pristup. Ova vježba se može izvoditi iu vodoravnom položaju. No, u ovom slučaju nužno na posebnom sportskom klupi Smith.

Univerzalni vježbe, pogodan i za početnike i za ljude obučeni, je guranje. Trening prsni mišići jednostavno ne može sadržavati ga. Cijeđenje moguće u nekoliko varijanti: na podu fokus čarape - palme, koljena - dlan, dlan na klupi - na podu čarape, čarape na klupi - dlanovi na podu. Među sportašima koriste iste metode push-up, ali s naglaskom na jednu ruku ili prstiju.

Ako imate priliku da se uključe u sportskom klubu, poboljšava stanje vašeg rada. Jer ovdje ćete naći sve potrebne alate i konzultirati trenere.

Trening mišiće leđa treba nadopuniti napuhavanja prsa. Jer ako je tijelo pumpa ravnomjerno, te dobiti ružne figure. Uključi vježbe za leđa potrebno je u istoj treninga kada radite na mišiće prsa. Ovdje također možete koristiti opremu za fitness ili raditi mišiće pomoću vlastite napore. Na primjer, ležati na trbuhu, ruke, donji, pokušaj prevare. Na udisaju istodobno na podu, podignite ruke, tijelo i noge. Držite 25 sekundi težine. Izdahnite polako se spustila na pod. Budite sigurni da bi još 3 pristupa. Postupno stav vrijeme čekanja povećava se za 5 minuta.

Trening trbušne mišiće je važan dio strujnog opterećenja. Trbušne vježbe pomoći će dodatno ojačati mišićni sustav. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zdjelice, noge, povucite prema gore. Udahnite i polako pomicati noge prema podu, zaustaviti kretanje na oko 5 cm iznad površine. Uz izdah početak i polako dizati noge prema gore. Učinite 10 ponavljanja. odmorite. Izvođenje 3 seta još.

Sjedi, noge podignite s poda, lagano savijanje u koljenima, ruke povući. Na udisati zasjesti malo tijelo i niže noge na pod. Izdahnite opet će skupina, vuče noge i tijelo bliže jedni drugima. Učinite 20-30 tih elastičan pokreta. Spustite nogu na pod i ostatak za 1 minutu. Onda još 3 seta od ove vježbe.

Navedena vježba prsne mišiće, leđa i trbušne odgovara za nekoga tko tek počinje vježbati, pokušavajući ojačati mišićni sustav. No, čim osjetite da možete lako nositi se s istim opterećenjem, trening s utezima.