Kako jesti kad Kacha

Obratite pažnju na pravilnu prehranu, kad ste u teretani ne manje važno od poštivati vježbe i odmora. Dakle, na pitanje: kako jesti kada ljuljačka, vrlo je bitno za one koji idu za dobivanje mišićne mase. U cilju da se dobije mišićnu masu, trebali biste znati da je u teretani vaše tijelo treba dovoljnu količinu hranjivih tvari koje će mu dati moć da može prevladati teret.

Možemo zaključiti da je znao kako jesti kada na ljuljački, u svakom slučaju to je nemoguće ići gladni u teretanu. Potrebno je jesti prije treninga.

Sljedeći savjeti će vas upoznati s kako jesti pravo kada swinging.

Temelj prehrane - proteina.

Za rast mišića potrebno proteinska dijeta i trebala bi se temeljiti na sljedećim proizvodima: govedine, piletine, ribe, razne grah, u prahu koncentrat proteina. Na vrhu njih su niske masnoće i niske masnoće mliječnih proizvoda - sir, mlijeko, sir i jogurt. Morate kontrolirati unos proteina - 2 grama po kilogramu tjelesne težine. Budući da tijelo ne može apsorbirati po obroku više od 30-40 grama proteina, cijela dnevna cijena se raspodijeliti na 5-6 prijeme.

Jesti više ugljikohidrata.

Poštivanju pravila kako jesti kada ljuljačka, morate se sjetiti da je glavni izvor ugljikohidrata za vaše tijelo treba biti žitarice, povrće, voće i koncentrati ugljikohidrata u prahu. U kroničnom nedostatku ugljikohidrata u prehrani tijelo počinje koristiti mišićno tkivo kao „gorivo”. Dakle, sve je vaš trening će biti uzaludan. Potrebno je odabrati proizvode gdje je više ugljikohidrata. Može se pire krumpir, tjestenina, riža, palačinke, grožđice, med, zobene pahuljice kolačiće, muffins, banane i zrela jabuka.

Kalorije - faktor u rast mišića.

Imajte na umu da biste trebali biti uzimajući više kalorija nego što troše. Rast mišića je nesumnjivo potreban unos energije. Dakle, mišići neće rasti ako potrošite više kalorija nego što vaše prehrane pruža. Učinak povećanja mišićne mase na temelju primitku viška kalorija u tijelu. Ako se mišići ne rastu nakon napornog treninga, možete dodati na dnevni obrok za još 100 grama ugljikohidrata, tako dugo dok se ne prikaže rezultat.

Raznolika hrane.

To je vrlo važno prilikom odlučivanja o tome kako jesti pravu kada je tresti moje razumijevanje da je nemoguće da rastu mišića na dijeti, u kojoj umjesto prirodnih proizvoda koji će se pudere i minerale i vitamine u tabletama. Nutricionisti znaju da biljna hrana sadrži fitokemikalije koje imaju antioksidativna svojstva. One sprečavaju bolesti, jača imunološki sustav, neutraliziraju mikroorganizme. nije uopće u prahu proizvode takve tvari. Iskustvo pokazuje da se u područjima slabe prirodne hrane, mišićne mase odbija rasti. Dnevni jelovnik mora sadržavati najmanje tri porcije povrća i voća koliko. U zimi, može se dodati jogurt (proteina koktel ili kaša) svježe smrznute jagode, kupine, borovnice, dinje komada. Uz tjesteninu i rižu piće pirjana kupus, gljive i paprike sjeckani luk. Jedan ili dva puta dnevno treba jesti veliki dio povrće, salata s biljnim uljem.

Prehrana nakon vježbanja.

Kako bi se u potpunosti razumjeli kako jesti kada ljuljačka, morate znati da je iznimno intenzivno vježbanje povećava otpuštanje hormona, što može dovesti do uništenja mišićnog tkiva. Ovi hormoni su uvijek prisutni u živčanom ili fizičkog stresa. Dakle, odmah nakon završetka treninga morate jesti „brzo” ugljikohidrata. Da bi se to, stane peciva, keksi sa zobenim pahuljicama, grožđice, med učiniti. Povratak u svlačionici treba jesti po kilogramu tjelesne težine 1,5 grama ugljikohidrata. Što se tiče bjelančevina, onda se može koristiti u prahu, u ovom obliku je dobro apsorbira umorne mišiće.