Veza gornjeg blok - ispravno izvršenje

Prije nego što započnete bilo koji od pristupa, potrebno je osigurati stabilan rad simulatora i njegovo stanje. Provjerite stanje kabela i svih učvršćenja i veze kako bi se zaštitili od traumatičnih situacija. Nakon kratkog pregleda, možete sjesti na simulatoru.

Kabel položaj tijekom pristupa trebala biti vertikalna, dopušteno je samo malo promijenili raspon pokreta u smjeru torzo. Da biste riješili nogu postoji poseban T-oblika privitak. Prije početka vježbanja „padajući vježbe” za podešavanje visine i zategnuti tako kuk. Ako najgori scenarij, kao prilog ne može biti. U tom slučaju, trebate malo poraskinut misli i misliti na način koji neće dopustiti razvod torzo sjedala i noge od poda. Alternativno, može biti prikladno šipka. Vi samo trebate objesiti na njega dovoljan broj kilograma, i staviti na noge, da osigura svoju poziciju. Također možete nositi pojas i spustio na njega prokleto teško. Tako padajućeg vježbe koje se izvode s određenim fiksiranje torzo i noge.

Ručka i držanje

Ova vježba se može izvesti različite vrste koštac, pomoću mnogih vrsta oružja. Morate izabrati za sebe te parametre, pristupiti bilo je moguće napraviti najveću moguću težinu na sigurnoj amplitude. Najčešće sjedi pulldown vježbu obavlja izravnu primjenu ručkom s grip supinated (udaljenost jednaka širini ramena apart). No, u budućnosti, možete pojedinačno odabrati za sebe položaj ruku, pružajući maksimalnu udobnost vježbe. Osim toga, moguće je koristiti paralelno stisak. U ovom pristupu omogućuje simetričan položaj ruku. Prirodno je da s takvim provedbe tehnologije potrebno je smanjiti težinu radnika, za razliku od ležećem hvat. padajući vježba obrnuti hvat se koncentriraju sve svoje napore na najširim mišiće, učinkovito djeluje kroz njih i bodovanje. Među različitim pozicijama rukama i možete odabrati najviše odgovara i prihvatljiv način.

tehnika izvedba

padajući vježba izvodi glatke pokrete bez trzaja. Vidi, ako je moguće, izravno ili gore. Ako počnete s vrha pokreta, drška bi trebala dodirivati gornji dio prsa. Amplituda ne bi trebala uzrokovati bol i nelagodu. Kad provodi ručicu promet od vrha prema dolje, potrebno je odbaciti torzo malo nazad. U svakom slučaju to nije potrebno okrugli vaš povratak ili se držati pogrbljeno. Tijekom pokreta preporuča svoj luk. Ako se ruke nisu do razine ramena, smatra se da je odabrana težina prevelika. U ovom slučaju to nije moguće miješanje oštrice, koji se, usput rečeno, vrlo je važno. Možete napraviti kratku pauzu u donjem fazi vježbanja, do maksimalne kvalitete za rad mišića koji su uključeni. Ali ne onda naglo pusti težine gore. padajući vježba mora se provoditi uz maksimalnu točnost i glatkoću.