Kako izgraditi biceps kod kuće

Sa svakim danom se broj ljubitelja sporta i dalje raste. Netko pridržava zdravog načina života i pravilnu prehranu, netko počini dnevni jogging i radi vježbe ujutro, u pravilu, svaki stvaranje svoj put do zdravlja.

Treba napomenuti da nisu svi u mogućnosti otići do teretane, ali je u svakom slučaju ne bi trebao postati razlog zašto ne možete imati njeguje lik, tonirana mišiće i olakšanje pritiska.

Za bodybuilder biceps to je jedan od najvažnijih dijelova tijela, koje oni plaćaju puno vremena. Osim toga, svi znaju muku žensko, oni doživjeti olakšanje čovjekove ruke.

Kako bi napumpati vaš biceps kod kuće? Ovo pitanje se često pitao mnogi muškarci koji žele imati snažne i lijepe ruke. Glavni nedostatak ljudi koji su naporno radili kod kuće na programe usmjerene na povećanje volumena biceps - složenim programima obuke. Jednostavna, ali pravilna tehnika je bitna za trening biceps.

Čovjek koji je postavio cilj biti u mogućnosti naći tisuću načina da napumpati svoje biceps kod kuće.

Prvo morate steći potrebnu sportsku opremu, koja će vam pomoći da izvodi vježbe za biceps u kući. Prvo, morat ćete dvije bućice i idealno i bar. Drugo, vaše želje i nemilosrdan izvršenje potrebnih vježbi.

Zapamtite, kako bi se povećala volumen biceps, dovoljno je da se uključe jednom u dva dana. Ako trenirati intenzivnije, to će ostvariti rast snage, a ne težine. biceps preopterećenja i neće dati željeni rezultat, to je često vrijedi i za one koji previše aktivno počinje intenzivnu obuku.

Prije početka vježbe potrebne za pripremu sve mišiće za vježbanje, tako da prvo treba zagrijati malo, napravite kružni pokret ramenima i ljuljačkama rukama.

Nakon što su mišići već zagrijani, morate biti ravna, uzeti budaletina u svoje ruke, držati leđa ravno i koljena pritisne uz tijelo. Svaka ruka naizmjence podizati do ramena i polako spustila. Ponovite vježbe bi trebao biti 12 puta sa svakom rukom na četiri pristupa. Trebalo bi biti moguće učitati svaku ruku naizmjence.

Sjeti se da je ponavljanje i temeljito vježbe - ključ uspjeha za one koji su u potrazi za način da se napumpati svoje biceps kod kuće.

Za sljedeću vježbu ćete trebati štap. Laktovi trebaju biti prislonjen uz tijelo i podići letvicu na bradi. Ova vježba zahtijeva maksimalan učinak, dakle, povećati broj setova za svaku vježbu. Brzina svake prestupne ruku je također važno, tako da izvođenje ove vježbe što je brže moguće.

Ova vježba se može učiniti na različite načine, ovisno o hvat rukom na fretboard. Prva opcija: stisak što je više moguće, a drugi što precizniji, tako uključuje različite mišiće i maksimalni učinak.

Još jedna vježba koja je, prema mnogim poznatim bodybuilders, daje maksimalni učinak, obavlja sjedeći. Pogotovo ova vježba će se svidjeti onima koji su u potrazi za način da se brzo napumpati biceps kod kuće. Na temelju triceps na unutarnje strane bedara, brzo podizanje bućica uz rame. Ova vježba treba izvesti prije kvara biceps, onda možete promijeniti ruku s budaletina. Da li pet ponavljanja.

Pokupiti budaletina i lift pod kutom od 90 stupnjeva u ispred vas na odstojanju. Zatim ponovite istu vježbu, ali rastali u bočnim krakovima.

Dakle, odgovor na pitanje o tome kako napumpati svoje biceps kod kuće, primijetit ćete da se pojavljuje prilično jednostavan sklop koji se sastoji od nekoliko ključnih vježbi.