Kako izgraditi kavijar - većina „neposlušnu” mišiće

Što je zdravo tijelo? To je prije svega čvrsta i jake mišiće. I poželjno je da su razvijeni u skladu u svim dijelovima tijela. To vrijedi i za noge. Mišiće nogu uopće razvila na različite načine. Mnogi ljudi imaju velike bokove iz prirode. No, telad oni u isto vrijeme su tanki. I to asimetrija može ispraviti uz pomoć jednostavnih vježbi. Nije potrebno da posjetite fitness centar. Vi samo može pumpati telad kod kuće.

Postoji nekoliko vježbi za obuku telad. Podizanje na prste od nekoliko ostvarenja, jedan od glavnih mišića potkoljenice.

Kako graditi na podizanju telad na prstima (u sjedećem položaju)

Da biste to učinili, sjedi na rubu stolca. Natrag kada je potrebno zadržati ravno, a noge priložiti objekt. U tu svrhu, knjiga je u redu, komad drva ili nešto slično. Stegnute među koljena budaletina. Zatim noge saviti, tako da su knjige u pitanju samo vrhove prstiju. To je polazna pozicija. onda je peta bi trebala biti smanjena nekoliko centimetara na podu. I onda polako, ali čvrsto ih podići do kraja, to jest, staviti na čarape. I vratiti se u početni položaj.

Kako izgraditi telad, obavljanje uspon na prstima (stoji položaj)

Za ove vježbe, također je potrebno za podršku je isti kao u prvom. U lijevoj ruci se budaletina i staviti noge na postolje. U tom slučaju, peta bi trebala biti prolivena. A ako ih se izostavi, onda bi trebalo samo malo dotakne pod. Zatim podignite desnu nogu na razinu lijevom koljenu. A s lijevom nogom za početak vježbe: spuštanje petu, nožne prste i popeti se vratiti u početni položaj. Isto se mora ponoviti, a desna noga uzimajući budaletina u desnoj ruci.

Kako izgraditi čučanj kavijar njegu

Za ove vježbe, morate staviti lijevu nogu lagano prema naprijed i lagano sjesti na njega. Pravo noga se povući do kraja. Leđa ravna, ruke položi na njezinu glavu i laktovima u stranu. Sada počinjemo padine na lijevu nogu, tako da je u prsima ga dotakne. Zatim promijenite noge i početi sve iznova.

Vježbe za tele mišiće na zidu rešetaka

Noge stoje na dnu zida grede, i od grede ruke naplatiti što je na istoj razini s grudima. Položaj treba biti takva da možete zadržati ravnotežu stojeći na nožnim prstima. Onda moramo polako spusti i podigne na prste za petnaest minuta. Slična vježba se može obaviti bez zidnih rešetaka. To će zahtijevati platformu ili podršku u obliku iste knjige. Postanite joj samo čarape i pete visi do poda kako bi se postigla stabilnu poziciju. Tada je također slijedio sporo podizanje i spuštanje. Dajte ove vježbe bi trebalo biti više od deset minuta, jer to može izazvati naprezanje mišića.

Kako izgraditi telad s različitim opterećenjima

Ove vježbe su više pogodna za ljude koji žele dovesti svoje telad u redu. Bar opterećenja koristi se i kao stalak pogodan drveni blok. Stavljamo bar na ramenima i nožnim prstima ustati na postolje. Zatim obavljati standardne nadogradnje na nožnim prstima i vratiti u početni položaj. Opterećenje također može biti postavljen na pojasu. Ova vježba će vam pomoći riješiti problem što je brže pumpa tele. Da biste to učinili, stajati uspravno, a prsti stavi na blok. Do pojasa pričvršćen je na teret ili sacrum je partner. Nakon toga slijedi iste uspona čarape.

Postoje mnoge vježbe koje su dizajnirane za prednje, stražnje i vanjske mišiće nogu. Oni mogu obavljati i na posebnim simulatorima, a uz pomoć sredstava. Ali, to je bolje to učiniti pod vodstvom iskusnog trenera za postizanje maksimalne rezultate.