Podizanje bućice za biceps, stoji, djevojke. Kako da se zaustavi se boji haljine s kratkim rukavima.

Vježba „podizanje bučicama za biceps stoji” - jedna od najpopularnijih ruci. I postoji razlog. Biceps - mišić koji se često otvaraju svačije oči, naročito u ljetnim mjesecima. A kada ljudi vide lijepu, pametnu ruku, oni imaju tendenciju da vjeruju da je ostatak tijela u odgovarajućem obliku.

Zbog širokog raspona pokreta, dizanje bučicama za biceps stojeći, ispravno pokupila težine i implementacija usklađenost tehnologija omogućava da se ton biceps i podlaktice.

Ne brinite, stroži mišiće ruku neće vas manje ženstveno. Naprotiv, što će privući mnogo diviti pogleda.

Kako ne biti u zabludi s težinom bučica

Tipično, budaletina težine treba biti takav da se može napraviti, u prosjeku, oko 12 do 15 ponavljanja. Važno je da u vrijeme kada se obavljaju dizanje bučicama za biceps, stoji, postoji i mala napetost u mišićima, a posljednja ponavljanja morao biti iznesen s naporom.

Pobrinite se da ne koristite previše teški utezi. Ne bi se tijelo. Ljulja, možete uvelike smanjiti kvalitetu vježbe. Osim toga, on pere biti ispunjen s teškim ozljedama.

Kako napraviti vježbu

• Pick up budaletina.
• Stanite s nogama u visini ramena. Kralježnica je ravna.
• Držite ruke uz tijelo, koljena lagano protiv strane, dlanovi okrenuti prema van.
• Na izdisaju, donijeti bućice na prsa, savijanje koljena. Rame istovremeno potpuno nepomičan.
• Uzdisati kao što izravnati ruke u početni položaj. Ponovite još jednom.

Najbolje bi bilo implementacija pristupa 3-4 s pauzom od jedne minute.

Ako želite, možete izvesti dizanje bučicama naizmjenično, prvo pravo, a zatim lijevu ruku. U alternativnim podizanje bučica za biceps, stoji, osjećam mišiće i lakše pratiti ispravnu tehniku vježbanja.

Ako mislite da je vježba prelagana ili vam smeta, pokušajte izvesti podizanje bučicama s supination.

Što je supination i zašto je to potrebno

Kako bi maksimalno iskoristili biceps, mnogi stručnjaci u području bodybuilding preporuča se provesti dizanje bučicama za bicepse, stoji, uz supination.

Supination - obrat četkice za vrijeme vježbanja. S ovom metodom maksimalna vježba aktivira biceps kao Tucker oružja, što uvelike povećava učinkovitost vježbanja.

Kako napraviti vježbu

Algoritam je kako slijedi:

• Uzmite bućice.
• Stanite s nogama u visini ramena. Kralježnica je ravna.
• Držite ruke uz tijelo, dlanovima prema bedra.
• Izdahnite dok se krećete tegovi za vežbanje na prsa, savijanje koljena. Tijekom kretanja, proširiti dlan prema van. Na krajnje točke dlan mora biti u istom položaju kao u prethodnom ostvarenju vježbe.
• Pri udisaju raspršiti rukom dlan dok postepeno odvijati u svoj prvobitni položaj.

Baš kao u prethodnom primjeru, vježba se može izvoditi naizmjenično.

Nekoliko savjeta

Sa svakim ponavljanjem, potpuno obeshrabreni. Događaj nije do kraja, što će smanjiti učinkovitost vježbanja i povećava rizik od ozljeda.

Pokušajte zadržati svoje laktove lagano pritisne protiv području rebara / kukova. Ako se tijekom pristupa laktovi nastojimo korak u stranu, a zatim biste trebali uzeti manju težinu.

Nemojte prestati u gornjim i donjim točkama. Odredite ritam i slijediti ga. Važno je da napetost u rukama uporno tijekom cijele vježbe.

Pazi za disanje. Pravilno disanje nije samo bolje kvalitete raditi vježbe, ali i dodatni vlakovi kardiovaskularni sustav.

Podizanje bućice za biceps, stojeći za djevojke je korisno jer pomaže ne samo da bi ruke u tonu. Osim toga, ova vježba će vam pomoći da ostanete u formi tijekom trudnoće. Međutim, mora se voditi računa - uzeti lakši bućice i, ako je moguće, obaviti vježbe sjedi. Pratite ispravnog disanja i ako se iznenada osjećate nelagodu ili bol, odmah se zaustavi izvršenje vježbe.

Redovito izvođenje dizanje bučicama za biceps, možete povećati snagu i povucite ruku. Glavna stvar je ne pokušati učiniti nemoguće. Ne nositi previše teške sportsku opremu. Ne iscrpljuju sebe bezbroj pristupa. Važno je da trening vam donosi radost. I onda nećete primijetiti, kao što je tijelo iz snova postat će stvarnost.