Kako izdajalicu: univerzalni vježbe za dom i dvoranu

Lijepa pumpa za rasterećenje mišića prsa - tajna želja mnogih muškaraca. Ali kad dečki počnu baviti sportom, to je razočaravajuće. Mišići ne rastu workouts su beskorisni ... Lekcije sa složenim simulatorima u hodniku, također, su bez uspjeha. No, prisjetimo se što očekujete dolaze u stolici za ljuljanje? Želite li naučiti neke supersposob kako napuhati prsa, bez napora i bez gubit vrijeme. U stvari, pristojan rezultat će vam pomoći kako bi se postigla samo dva glavna vježbe koje moraju biti prisutne u program obuke. Oni će biti objašnjeno u nastavku.

Kako izgraditi u prsima budaletina

Kako bi se izvesti ovu vježbu sa sportskom opremom, potrebno vam je samo dućan i stvarne težine. Jedna od najčešćih metoda koja radi biceps i prsa - što je klupa budaletina leži. Ležati na podu ili na klupici, drže školjke u rukama ispred sebe. Uzmite u laktu pod pravim kutom. Izdahnite i podignite ruke prema gore, držeći ih ravno. Ovo je klasičan vježba za one koji žele znati kako napuhati prsa pomoću snage preše. Idući od laganih utega za ozbiljnije, da ćete opet i opet raditi prsa i biceps mišiće. Prije prelaska na sljedeći vježbe, dopustiti sebi minuta odmora. Predah može biti 2 minute, ako se radi teške utege.

Druga vježba: križanja sa leži budaletina ruke. Leći na klupu, uzeti školjke i napraviti glatko kretanje, šireći ruke razmaknute i povezuje ih na gornjem prednjem dijelu prsa.

Kako izgraditi prsa sklekove

To je obično prva metoda posezala za sve sportaše. Doista, push-up - to je vrlo potrebno vježbe, ako razmišljate o tome kako napuhati prsa kod kuće. Saznajte jednostavne tehnike neće biti teško, a jedna osoba može početi raditi na svom tijelu, bez obzira na težinu klase, i druge vještine. Različite vrste sklekova su prisiljeni raditi različite grupe mišića, a ne samo grudi. Dakle, zahvaljujući njima, od vas će stvoriti lijep reljef brzo i moći će se vidjeti prve rezultate nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja.

Ti bi trebao znati da su ove jednostavne tehnike najučinkovitije razvoj prsnih mišića, a ne zaboravite da rade izvan svoje sobe ili u kući. To je temelj koji će dati čak i početnici razumjeti kako napuhati prsa.

Trening tajnu: kako izbjeći prijevremeni umor?

U trening prsa nalazi se mala, ali važna nijansa. Mnoge vježbe za razvoj mišića ove skupine snažno uključiti i triceps - mišić je odgovoran za otmice i navođenje rukama. I, na primjer, kada ih ispraviti u push-up ili bench press, ovaj mali mišić umori kad Pečuhu još „svježe”. Dakle, tu je situacija kada su vam ruke ne mogu se podiže puno težine i prsa su mu još uvijek nije u potpunosti uključeni. Ispravno se ovaj kvar je jednostavno: morate najprije učitati prsnih mišića, tako da su umorni rangu s tricepsa. Postoje vježbe u kojima su ekstenzije mišići nisu uključeni, a potrebno je nas grupa će raditi. Na primjer, to smanjenje u simulatoru strane, uzgoj ruku s bućica u stranu (laže).