Kako preuzeti niže abs.

Ljeto - ovo je vrijeme kada se posebno želi izgledati pametno i sportski. I naravno, mnogi imate pitanje o tome kako se brzo i pravilno popraviti trbušne mišiće, jer lijep ravan trbuh - san mnogih od nas. U tom slučaju, najbolje rješenje može biti dobro izabrao set vježbi na tisak. Samo ne zaboravite da trening mora obratiti obje gornje trbušne mišiće i donji abs, jer u tom slučaju će raditi sve trbušne mišiće, i ostaviti dodatnu težinu struk brže. Da biste saznali kako pravilno ljuljačka donji pritisnite, te će se raspravljati dalje.

Naš tisak - skupina mišića. I svaki mišić ove skupine mora uzeti u obzir određene vrste opterećenja, tako trbušne vježbe zahtijevaju drugačije. Ova nijansa je često previdi i, želeći se riješiti masnih naslaga na trbuhu, a neki marljivo obavljaju tradicionalne stambene raste. I onda mnogi se čude zašto masnoća u trbuhu ne nestane, jer je proveo puno vremena i truda na treningu.

Zašto se to događa? Kriv elementarnu nepoznavanje ljudske tjelesne strukture i krivi izbor vježbi. Da bi se postigao stvaranje tankog struka, trebali pažljivo proučiti ne samo gornji tisak, ali i niže, kao i za obuku obliques. Ako je skup vježbi sve jasno za gornje mišićne skupine, što je onda s ostatkom mišića, a ne svatko zna. Dakle, kako ljuljačka niže trbušne mišiće zar ne?

Ako je gornji tisak može se dovesti u red na klasičan način, podizanje tijela iz ležećeg položaja, a zatim smanjiti pritisak situacija je nešto složenija. Stvar je u tome što obučava osoba prilično teško izvesti čak i pristup vježbi za donji tisku. Za učinkovit trening treba provoditi najmanje 2-3 postavlja u prosjeku 20 puta. Ovakav intenzitet treninga s obzirom na činjenicu da su mišići pripadaju donjem tisku, a još manje napeta u svakodnevnom životu, a ako oni nisu posebno obučeni, oni sami ne mogu ojačati.

Oni koji su odlučili napraviti temeljita i želite znati kako to dno pritisnite uz maksimalnu učinkovitost, stručnjaci savjetuju da ne učiniti mnogo ponavljanja, ako prije takav trening nije provedena.

Ako se tijekom vježbanja umora nije osjetio u mišićima, bolje je prekinuti lekciju, kao što je sigurno nešto nije u redu.

Slušaj tijekom nastave svoje osjećaje je također vrlo važno. Glavni napon mora biti usmjerena u donjem dijelu trbuha, donjeg dijela leđa i noge, ali ne bi trebalo biti previše napeto.

To je najbolje rasporediti svoje snage, tako da se odmah može ići na sljedeću vježbu.

Teret se mora povećati postupno, tako da mišići ne naviknuti, a vježba je bila učinkovitija.

Ako do ove točke treninga za jačanje donjeg pritisnite nisu izvršene na sve, bolje je odabrati vježbe nisu komplicirani. Evo nekoliko mogućnosti za kako ljuljačka donjem domu vijesti:

1. Potrebno je objesiti na grede, tako da noge ne dođete do poda. Zatim se polako dizati nogu, da ih savijanja u koljenima. Koljena trebaju izvući što je moguće bliže prsima. Sada pokušajte popraviti tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu. U izvođenju ove vježbe, trebali biste pokušati zadržati leđa ravno. Ako ste osoba s dobrim trening, vježbe mogu se obavljati bez savijanja noge i podižući ih što je više moguće.

2. Za ove vježbe trebate ležati na leđima i savijati noge kako bi dobili pravi kut, istovremeno je stavio ruke ispod stražnjice i povući uz tijelo. Sada ispraviti svoje noge u koljenima tako da čine kut od 45 stupnjeva. Naizmjence savijati noge i zategnite ih što je više moguće u prsa, u isto vrijeme ne pokušati otkinuti donji dio leđa od poda. Spustiti noge na pod ne bi trebao biti prije kraja vježbe.

Kako ljuljačka donji pritisnite učinkovito, ako se vježba ne osjeća težak teret? U tom slučaju, trening može biti komplicirano, drži loptu između koljena male veličine.

Sada kada znate kako ljuljačka niže abs kod kuće bez posebnih simulatorima. Bolje pripremljeni ljudi mogu savjetovati da koriste posebne ponderirani loptu ili utege za noge.