Kako izgraditi tisak: savjeti za početnike

Zašto je pitanje kako napumpati novinare, danas, ne prestaje oduševiti većinu ljudi, unatoč obilju informacija o ovom pitanju? Stvar je u tome da moderne tehnike, individualne vježbe i cijeli fizički objekti za obuku ne daju 100% od rezultata, pogotovo ako ih učiniti pravilno.

Jednostavna pravila koje povećavaju učinkovitost treninga

Malo ljudi zna da je u vrijeme vježbanja potrebno je pridržavati nekih pravila. Prvo, kada Napuhani mediji trebaju slijediti uzdahe i gasps, raditi u nekom trenutku. Drugo, držati ravno natrag za maksimalnu je postavite na trbušne mišiće. I treće, vježbe bi trebalo biti učinjeno dovoljno sporo da ima vremena za natezanje svaki mišić. Samo na taj način to bi trebalo raditi trbušne mišiće. Kako izgraditi tisak, primjenom ovih pravila: uzeti u obzir u akciji.

Najučinkovitiji način

Ali prvo, možda, to je vrijedno spomena još jednu pogrešku većina početnika. Mnogi vjeruju da ovo dovoljno vježbe: ležeći na leđima, osiguranje noge u fiksnom položaju (na primjer, pod kauč), uz sklopljene ruke u bravu na stražnjoj strani glave, torzo savijen prema naprijed. To je uistinu vrlo učinkovite vježbe, pogotovo ako to polako, temeljito i redovito vježbanje uzdisati dok ga savijanje. No, stručnjaci još uvijek prepoznaju najučinkovitiji različite tehnike izvodi na traci. Uglavnom, ona se svodi na uspon kroz noge poziciji viseće pod kutom od 90 stupnjeva.

Obje vježbe su prilično složena za obučava do teškog fizičkog stresa, ali to je njihov stručni savjet kada su pristupiti s pitanjem: kako napumpati press kocke kod kuće.

Jednostavne vježbe za neutreniran

Međutim, ako su daleko od toga da bude profesionalni i tek počeo raditi na tjelesnoj težini, bolje je da se preferiraju jednostavniji vježbe. Mi dati primjere kako napumpati pritisnite će biti najlakši način, bez početne obuke.

Prije svake velike tehnike, koji uključuju pumpanje tisak, stručnjaci savjetuju da se ugrijemo. To će povećati spremnost organizma na fizički stres na koje se ne koriste. Kaša noge, ruke, vrat, jednostavne rotacijski pokreti, pijuckajući.

Sada možete početi vježbe. Jednostavno već u potpunosti odražavaju iznad tehniku. Samo manji teret. Ako, na primjer, imamo savijati u tijelu, leži na leđima, noge su na jednostavan vježbanja može biti savijen u koljenima. To će olakšati izvršenje vježbe. Vježba na traci u skraćenom verzijom također se izvodi na podu s liftom ravne noge do 90 stupnjeva, tj. E. okomito na pod.

Kako napumpati tisak s ove jednostavne vježbe? Spori rast napona pruža sve prave mišiće, pa tako njihova crpne. Važne redovita nastava, kao i prekidi.

Ove jednostavne vježbe će vam pomoći stvoriti lijep izgled, on se ukoči mišiće, i, prema tome, uvijek ćete biti u mogućnosti da se oporavim svoj oblik kada je to potrebno (trudnoće, pretilost).

Kako brzo i učinkovito napumpati tisak?

Naravno, najbolja opcija - to je privatni instruktor koji zna značajke svog fiziologije i prilagoditi programske aktivnosti pod vama. No, teretanu, kao i skupi oprema za vježbanje na raspolaganju nije za svakoga.

Jedan od posljednjih tip za početnike

Nemojte pokušati odmah izvršiti maksimalan broj ponavljanja raznih vježbi. Koncentrirajte se na jednu učinkovite vježbe ili obavljati složene i jednostavne u svom minimumu (do 7 ponavljanja za početak), želja za održavanje i zdravlje. Prenaponska u ovom slučaju ništa dobro neće. Maksimalan broj puta na koji se postepeno će i dalje imati - ne više od 20!

Ako ste u pitanju, kako napumpati tisak, traže način za izgubiti težinu, ne zaboravite da je tisak ne pomaže u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine vježbi za pumpanje, posebno ako je razlog fiziološki poremećaji (u ovom slučaju, trebali konzultirati svog liječnika).