Savjeti o tome kako najbolji rock tisku.

Svaki čovjek sanja o lijepom tiska. Zato što podrazumijeva siluetu širokim ramenima, uskim strukom i snažnim rukama, prsima i pritisnite vlak kocke.

Ljudi diljem svijeta su sudjelovali u teretanu i ljuljačka tisku bezuspješno godinama, što je tajna? Kako najbolje za preuzimanje pritisnite? Zašto trening vam ne donose željene rezultate? O tome kako najbolje ljuljačka tisak, mi raspravljati u ovom članku.

Kako pravi test stijena tisak, na temelju naše anatomije? Zapamtite, press sastoji se od rectus mišića, vanjskim i bočne mišiće, a vi trebate raspodjelu opterećenja u svim mišićima njegovog tiska. Većina ljudi izolirani ljuljačka gornji dio tiska, potpuno zaboravlja na središnjem dijelu i dnu. Kako najbolje skinuti novinare na osnovu svog anatomije? Te bi trebao izgledati na tisku i obratiti pažnju na što dio razvijenije, gornji ili donji. Sada gledamo osnovnih pravila kako ljuljačka novinare bolje.

1. Vlak tisak može biti samo 3 puta tjedno.
2. Na press raditi 3 vježbe (svaki dio tiska).
3. Nužno aerobna tjelovježba.
4. Budite sigurni da prilagodite svoju prehranu.
5. Treba odmah ljuljačka cijelo tijelo, a ne novinare odvojeno.

Pa zašto samo 3 puta tjedno? Vaš pritisnite trebao oporaviti između treninga ako vaše trbušne mišiće su bolne i opet će trenirati, oni neće rasti uopće. Između treninga treba provoditi najmanje 1 dan za oporavak. Puno dečki su ključne greške prilikom vlak dnevnom tisku.

Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, ako pritisnete trenirali više od dva mjeseca i nije vidio kocke, to znači da imate na trbušne masti sloj je prisutan. Preispitati svoju prehranu i riješiti se nepotrebnih kalorija. Prestanite ići u McDonalds i jesti brzu hranu, prestati jesti slatkiše! Jesti kao čovjek za održavanje zdravog načina života i da ćete postići rezultat.

Aerobna tjelovježba je dizajniran da se spali višak masnoće, pravilna prehrana nije dovoljno ukloniti masnoće iz trbuha. Uključi u program obuke trčanje ili plivanje, ako vaš teretana ima skok konopac i vježbe bicikle možete raditi na njima.

Najveća pogreška - to je zasebna trening tisak, to vam neće donijeti nikakve rezultate. Svatko odlučuje za sebe kako najbolje ljuljačka novinare, a time i zaboraviti da morate trenirati druge mišiće, previše. Većina powerlifters nikad pogodio novinare, iako su kocke su zavist većinu bodybuilders. Vi trebate učiniti čučnjeva, pull-up na traci, bench press i deadlift, tako da možete učitati pritisnite pod različitim kutovima i on će dobiti ogroman teret. Nije tajna da osobe s slabim niskog tlaka izvukao i stisne.

Jednom kada počnete jesti pravilno, trenirati cijelo tijelo i aktivirati aerobne vježbe, možete započeti trening pritisnite.

Sljedeća je napisao najboljih vježbi za tisak, zahvaljujući njima ćete postići rezultate u kratkom roku.

1. Noga podiže na vise.

Ova vježba uključeni donji dio trbuha i bočne trbušne mišiće. Morate objesiti na turniru, i povucite obje noge ispred sebe (noge mogu savijati u koljenima) dizati na noge je potrebno, tako da su paralelno s podom. Nije potrebno podići noge iznad, opterećenje će se premjestiti na donjem dijelu leđa. Učinite ovu vježbu ispred svih ostalih, jer je najjači brod trbušne mišiće.

1. Uspon torzo na rimskom stolici.

Rimska stolica u svakom teretanu. Sjednite na njega i popraviti tisak, onda ne bi trebalo pasti preniska, trebali biste osjećati svoje trbušne mišiće i napraviti padine optimalne amplitude za vas. U ovoj vježbi, uglavnom uključuje središnju i gornji dio tiska.

1. Padine s budaletina.

Ova vježba uključeni središnji dio medija i sa strane. Uzmi lijevu ruku bućica i da se naginje u desno, možete staviti desnu ruku na trbuh da se osjećaju bolje radno mišića. Jednom je radio za jednu stranu, rad na drugom. Ispravno pokupiti težinu bučica, možete početi s 8-10 kg.

Vlak u teretanu 3 puta tjedno i izvoditi ove vježbe na kraju svakog treninga, i sigurno ćete biti u mogućnosti postići rezultate.