Aerobne vježbe - ključ za zdrav ljudski dišni sustav

Svaka žena barem jednom u životu su se potrudili učiniti aerobik. Vrlo često se to događa pod odgovarajućim disku emitiraju kod kuće.

Ipak, pokušavamo shvatiti pojam „aerobne vježbe” Što to znači i kako se koristi. Za početak, možemo vidjeti da je korijen riječi aerobika je „aero”, što u prijevodu s grčkog znači „zrak”.

Dakle, aerobna tjelovježba - program vježbanja pod kojima su vježbe disanja u kombinaciji s kretanjem mišićno-koštanog sustava. Osnovno pravilo u njihovoj provedbi je ispravan disanja i koordinacija motora i respiratornih pokreta.

Aerobne vježbe kod kuće dopuštaju povećan ventilacija i respiratorni razviti individualne pravila prilikom vožnje. Znanost dokazuje da je plućna ventilacija u mirovanju kod ljudi je samo do 6 litara kisika u minuti, au sportu je povećala nekoliko puta, a njegov intenzitet ovisi o kretanju.

Zbog poboljšati ventilaciju pluća poboljšanje dovod kisika u organizmu, a time i aktivno testiran redoks reakcije.

Dakle, bilo aerobna tjelovježba, usmjeren na jačanje ritam disanja, aktiviranje funkcije pluća i raznih mišićnih skupina su korisne za održavanje tijela u tonu. Takva vrsta treninga su: hodanje, trčanje, veslanje, skakanje, plivanje, biciklizam (u toploj sezoni) i skijanje (zimi). I, naravno, da ne spominjem ples.

To je u redu i dalje će se koristiti aerobne vježbe na početku svoje obuke pod nadzorom iskusnog trenera, a u budućnosti, metodu kombinacije disanja i pokreta realizirati, može nastaviti studij već u kući.

Glavni suptilnosti regulirati ispravan disanje :

- kod izvođenja vježbe čučeći - udisanje učinjeno tijekom čučnjeva, i uzdisati - dok ravnanje;

- u obavljanju oporavak i razrjeđenje obavlja ruku daha, a prilikom spuštanja - izdahnuti;

- Prilikom podizanja noge - inhalirati prilikom spuštanja - izdahnuti.

Da nadgleda ispravnu provedbu kompleksa preporuča da se uključe u pred ogledalom.

Aerobne vježbe mogu uključivati vježbe, čija provedba pruža niz položaja tijela: stojeći, sjedeći, ležeći. Da bi se postigao željeni učinak, morate početi trening s ponavljanjem do 5 puta, a tijekom mjeseca povećati broj ponavljanja do 10.

Previše intenzivno nije odmah potrebno, kao pretjerana ventilacija može smanjiti koncentraciju ugljičnog dioksida, što dovodi do smanjenja tjelesne ton. Postoji svibanj biti nelagoda kao što su vrtoglavica i slabost.

To je zbog toga da aerobika i kombinira vježbe disanja s aktivnim vježbama, koje su tonik u prirodi i podložne ravnu, plitko i mirnom disanju. Također povećati tempo u trening značajno povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav koji može biti kontraindicirana za osobe s odgovarajućim uvjetima.

Žene koje redovito rade aerobne vježbe, on je vidio da je sagorijevanje viška masnoće. Ali uzeti u obzir ovu vježbu kao učinkovito sredstvo za mršavljenje je nemoguće, jer uzimajući osloboditi od neželjenih težine kroz aerobne vježbe - dugotrajni proces. Stoga treba imati na umu da se na upotrebu fizičke aktivnosti - posebno u održavanju napetom oblik tijela, kao i sprječavanje bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava kod ljudi. Posebno je potrebno da se bave ljudi koji vode sjedilački način života.