Oru kompleks s gimnastička štapom: tjelovježba, posebno preporuke i

Athletic vježbe su neophodni za održavanje dobrog zdravlja. Oni ne samo da pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam, ali i pomoći razviti reakciju dječji, koordinacije, ojačati mišiće, ligamente i tetive, što će pomoći u budućnosti izbjeći mnoge ozljede i voditi ispunjen život. A to je cilj svih roditelja koji se brinu za svoje bebe. Dakle, mnogi su odlučili usvojiti složene opće razvojne vježbe za uspješan fizički razvoj njihove djece.

Oni su određeni pokreti tijela i dijelova tijela, koje se provode pod nadzorom iskusnog voditelja, kontroliranje njihovu brzinu i amplitude. Oni mogu biti izvedena s umjerenim ili maksimalnog napona. Ponekad su razni predmeti koriste učinkovito. Najpopularniji gimnastičke štapovi, jer to pomaže oslonac za maksimalnu korist koristiti različite grupe mišića, bez pretjeranog opterećenja. Ova vrsta vježbi pripremiti tijelo uključeni u ozbiljniji sportski kompleks.

Kako držati štap?

Za pregledane vježbe donio očekivane koristi, važno je da ih na pravi način. Uključujući moraju znati glavna načina držanja gimnastičke štap. Među njima:

• Neutralna hvat. U tom slučaju, štap, držite dva kraja, tako da je stražnja strana okrenuta prema naprijed.
• Uhvatite dno. Suprotno od prethodnog.
• Uski hvat. Ljuska bi se trebao održati s obje ruke. U isto vrijeme oni bi trebali biti postavljeni jedan do drugoga.
• Obrnuti hvat. Ruke treba proširiti van i dlanovi okrenuti prema naprijed.
• Različite hvat. Kada obje ruke drži štap s dvije dovoljno drugačiji.

Značajke vježbanja

Tijekom općih razvojnih vježbi, u pravilu, koristi razne predmete u svrhu tereta, koordinirati razvoj, kao i jednostavno motivirati studente. GYM štap se koristi kao limiter pokreta. On navodi njihov smjer, amplituda, može se koristiti kao podrška.

Razumno je provoditi opće razvojne vježbe sa partnerom, ili čak dva. To daje dodatne mogućnosti za ostvarivanje prilagodbu na specifične publike. Dakle, interakcija s partnerom može i olakšati zadatak obuke i kompliciraju ga. No, glavna stvar - to značajno poboljšava emocionalnu atmosferu u razredu.

Kako dozirati složene oru s gimnastička štapom? Trajanje Tablica vježbe, u sastavu za određenu grupu, odlučiti će o ovom pitanju. Treba uzeti u obzir stvarni fizički trening koji su uključeni, kao i ciljeve za zapošljavanje, spol i dob ljudi s kojima se rad obavlja.

Ako govorimo o pojedinim klasama, morate provjeriti puls, slijediti opće blagostanje, vođeni osjećajem umora koji se javlja u vježbanje. No, kako se ponašati ako se aktivnosti grupe? Trener može zaustaviti vježbe ako teško izvesti na sve to zajedno.

U obavljanju treninga snage vrlo brzo početi osjećati umorno, tako da može biti produžetak njihove provedbe dok preostalih snaga. U isto vrijeme, to je neprihvatljivo kada je u pitanju trening izdržljivosti. Pogotovo ako se radi o - početnike.

Opterećenje treba redovito podići, ali to bi trebalo biti učinjeno postupno.

neke preporuke

Postoje određene značajke o tome kako je predstava oru gimnastiku s gimnastička stick. Na primjer, pokazati potrebu za vježbanje, dok stoji na stranu onih koji su uključeni u, ili da ih pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Napomene o promjeni kretanja treba dati na temelju položaja stick. Obično izvodi oru s gimnastička štapom 8 račune.

Važno je da svi uključeni bili jedni od drugih na udaljenosti koja će im osigurati slobodu kretanja tijekom vježbanja.

Prednosti ovih vježbi

Zašto kompleks oru s gimnastička štapom smatra tako važnim za fizičku razvoj ljudi? Oni utječu na apsolutno sve mišićne skupine. Osim toga, korištenje gimnastička štap promovira koordinaciju.

Mnoge slavne osobe također koriste se vježbe oru s gimnastička štapom da bi se tijelo u dobroj formi. Na primjer, ljubitelj ove vrste je Gvinet Peltrou vježba. To preferira jedan od Hollywooda najtraženijih trenera - Treysi Anderson.

Vježbe za mališane

Sport s malom djecom zahtijeva poseban napor. Stručnjaci sugeriraju pomoću sljedeće oru s gimnastička štapom:

• U početku, držite na dnu ljuske. Stavi palicu prema naprijed. Otvorite ga tako da je desna ruka je na dnu, a lijevo na vrhu. Okrenuti ljuske vodoravno. Rotirati vertikalna, desna ruka na dnu lijevo - na vrhu. Ponovite sedam ili osam puta.
• Glavni stav je slijedeći: na vrhu drške, drže dno ljuske. Korak u redu staviti gore. Vratite se u početni položaj. Korak u lijevo. Početni položaj. Ponovite osam puta.
• Početni položaj: savijen oružja na laktovima, držite projektil na grudi. Pasti, gurati štap naprijed. Povratak na početnu poziciju.

Vježbe za srednju grupu

Za stariju djecu, upotrijebite sljedeći oru s gimnastička štapom:

• Izvorni stav: noge staviti na udaljenosti od stopala, ljuske držati na dnu širok hvat. Podignite štap gore i povukao iza nje, položite ga polako i vratite se u početni položaj. Ponovite četiri do šest puta.
• U prvim nogama na udaljenosti od podnožja jedni druge, staviti da se grudi. Donesi ga prema naprijed, da sjedne. Ustani i vratiti u početni položaj. Ponovite pet puta.
• Početni položaj: noge ramena otpustiti, držati projektil u prsima u svojim rukama, savijene u laktovima. Predmet bi trebao biti podignuti učiniti padinu u desno (u sljedeći krug u lijevo) se uspraviti. Vratite se na izvornu stalak. Ponovite pet ili šest puta.

Oru s gimnastička staviti na stariju grupu

Kada su djeca starija, što donekle može zakomplicirati prirodu vježbe. Preporuči učinite sljedeće:

• Na početku vježbe na niže drvo dolje. Podignite ga prema naprijed. Otvorite ljuske, tako da je desna ruka bila je na vrhu. Proširite ga vodoravno i da glavom. Izvorni stalak. Držite naprijed. Otvoreno ljuska okomito (lijeva ruka gore). Držati pred. Izvorni stalak.
• Početni položaj: niže drvo dolje držeći svoj stisak na vrhu. Korak desno gore dizati ljuske. Čučanj štap stavi pod koljena. Izvorni stalak. Korak u lijevo, zaokružiti. Čučanj štap nalazi ispod koljena. Izvorni stalak.
• Početak: shell na prsa, ruke trebaju savijati u laktovima. Sjedni, stavi palicu prema naprijed. Povratak na početnu poziciju.

Vježbe za klasu 1

Za studente oru s gimnastička štapa može biti više komplicirati.

• Početak: glavni stalak, napraviti štap iza glave. Zatim treba dati lijevu nogu natrag ljuske podići, savijati leđa natrag, ustati, koljena u lijevo. Opet, izravnati i uzeti originalni stalak. Ponovite isti u drugom smjeru.
• Njihovi pored noge, ljuska uzeti široki hvat. Podignite ruke okrenuti prema gore i učiniti strani zavoja opruge. Nemojte savijati previše daleko natrag.
• Stanite u glavnom stalak, leđa ljuske držati na dnu. Slijedi savijati prema naprijed, stavio ga na pod nogama i stajati uspravno. Nagnite se naprijed, uzeo školjku i vratiti se u početni položaj.

Za stariju djecu

Oru s gimnastička štapom (stupanj 3):

• Izvorni nasada: na vrhu ljuske. Uzmi korak u desno i okretati torzo udesno, popruzhinit stranu. Povratak na glavnu recepciju. Ponovite na drugu stranu.
• Osnovni stav: noge staviti, osim, imajte na ljusku leđa, savijanje koljena. Pognuti se unatrag. Uzmi originalni stalak. Bend naprijed.
• Originalni stol: ljuska ispred. Napravite potez s njegove lijeve strane na desnu stranu. Povratak na glavnu poziciju. Učiniti isto s desnom rukom.

OSG s gimnastička štapom (Grade 7)

Za dobnu skupinu odgovaraju sljedeće vježbe:

• Početni stav - držati iza glave, glavne tribine. Uzmi lijevu nogu natrag, podignite štap gore, savijati leđa. Savijati lijevo. Povratak na početni položaj, podignite štap gore. Dalje - The ga niže iza glave i ponovite na drugu stranu. Ponovite pet ili šest puta.
• Počevši stup: noge razmaknute, osim, staviti na dno. Lijeva ruka ide gore, da malo elastičan lean desno. Povratak na staru poziciju i ponovite na drugu stranu. Trčanje pet ili šest puta.
• Početni položaj: sjedite, držite štap ispod koljena. Savijte laktove prema gore. Povratak na početnu poziciju. Ponovite četiri do šest puta.

generalizacija

Opći razvojni vježbe s gimnastička štap - veliku priliku da podučava svoje dijete u sportu, da ga ojačati i fizički i usaditi ljubav prema ovoj vrsti stresa. Kao učitelj i uspostaviti proces organiziranja oru s gimnastička štapom? Stolovi posebno razvijen od strane trenera i nastavnika za pojedine skupine djece, pružiti značajnu pomoć u tome. Zahvaljujući njima, možete saznati koliko vremena posvetiti određenoj vježbi, bilo kompleksi treba izbjegavati za određene kategorije rada, na temelju njihovog spola, dobi i individualnim potrebama.

Gimnastička štap - super za vježbanje s objektima, ali drugi mogu koristiti. Postoje mnoge alternative, kao što su lopte, skok konopac, Mace, gimnastičke ljestve ili klupa. Ako dijete, iz bilo kojeg razloga, neudoban za rad s jednim od njih, možete pokušati primijeniti bilo koji od gore navedenih.

Također, ponekad postoje sporovi o tome što je najbolje: Grupa ili pojedinačne lekcije? Teško je odgovoriti jednoznačno, jer svako dijete je jedinstveno. Netko će donijeti više koristi, ako je trener će raditi s njima pojedinačno, pažljivo praćenje provedbe svih vježbi. Još udobnije da se uključe s drugom djecom, pa čak i trenirati u parovima. To može dati povjerenje potaknuti osjećaj natjecanje koje će u konačnici pomoći postići bolje rezultate. Stoga, odaberite tip odnosa može se voditi samo pojedinačnim karakteristikama pojedinog djeteta. Ovaj pristup će pomoći napraviti pravu odluku i sigurno kalemiti svoje dijete ljubav sportskih aktivnosti. Ne gubite vrijeme za razmišljanje. Ići za to!

Vodite brigu o zdravlju njihove djece - to je dobra investicija u buduću sreću!