Kako naučiti okrenuti obruč

Pokušavajući poboljšati oblik njihova tijela, mnoge žene sasvim se s pravom traže pomoć od hula-Chupa ili obruč. Hoop - simulator za tijelo, jedan od najučinkovitijih. Uz pomoć ovog prekrasnog objekta, možete značajno poboljšati struka, da otjera trbuščić, guza pumpu i ojačati mišiće nogu. No, da bi se postigao željeni cilj, potrebno je znati kako koristiti hula-hoop.

Kako naučiti okretati wrap: opće smjernice

Slažem se, u male djece, ovo pitanje je vjerojatno da će donijeti osmijeh: Što je tu da bi mogli, uzeti obruč i okretati. No, mi smo odrasli, te pomoću obruča do struka, bedara i stražnjice, važno je znati kako to raditi vježbe za određenu mišićnu skupinu.

Prvo morate razmišljati o tome gdje će proći obuku. Studija sa obruč trebao biti prostran, tako da vas nitko ne umiješao.

Tada je stjecanje popis: Postoji toliko mnogo modela (plastika, metal, s ponderima, masaža obruči s mlaznicama, sklopivi modeli, itd), čak i najzahtjevniji kupac će moći izabrati za sebe odgovarajuću opciju.

Kako naučiti okretati wrap: kontraindikacije

Postoji grupa ljudi koji moraju tražiti alternativne načine korekcije. Ova skupina uključuje:

- trudnice i mlade majke, ako od trenutka rođenja još nije prošla dva mjeseca;

- Žene tijekom menstruacije;

- Žene s bolestima leđa i trbušnih organa;

- Žene s ginekoloških bolesti;

- starije dame.

Kako naučiti okretati wrap: Savjeti

Da bi se postigao željeni učinak, morate trenirati svaki dan. Prvi razredi ne bi trebalo biti manje od deset minuta, postupno trening treba povećati. Četrdeset minutni trening s obruč i više - dobra vježba za tijelo.

Rotirajući hula-hoop na struk, bedra ili stražnjicu rukama bolje zadržati iza glave, njima sklopljene u dvorcu.

Za teret pada na struku mišiće, noge trebaju biti što precizniji.

Rotirati obruč stoji u smjeru kazaljke na satu.

Nastava se ne može izvršiti nakon obroka, možete izravno izvesti mali set vježbi disanja prije treninga.

U idealnom slučaju, obruč se ne smije kretati od struka do polovice bedara, ali od prsa do koljena i leđa, masaža područje problema. Međutim, to se može postići kroz niz treninga.

Teški obruči ne smije koristiti više od 20 minuta.

Kako bi se postigla brze rezultate u suradnji s treninga drže uravnotežene prehrane.

Kako naučiti okretati wrap: Popularni vježbe

· "Rotacija". Noge ramena width apart, leđa su ravna. U roku od 15-30 minuta, okrenuti hula hoop po prosječnoj tempom. Pokreti moraju biti glatke.

· "Rotacija u poluprisyade". To je opcija za iskusne „sportaša”. S pozicije svoje noge ramena širine početi rotirati obruč se polako sjeo kao nisko kao moguć. Važno je zadržati ravnotežu i, naravno, za kontrolu kretanja hula-obruč. Pravilno izvođenje ove vježbe jača trbušne mišiće, zateže stražnjicu i bedra mišiće. Maksimalno vrijeme izvršenja - 10 minuta.

· „Rotacija u pokretu.” Rotirajući obruč, hoda po sobi, najprije polako, navikavanje, povećati tempo.

· Lezite na leđa, stavi hula hoop na nogama i podignite ih tridesetak centimetara od poda. Držite noge u ovom položaju što je duže moguće.

· "Spin i marširanje". Izvođenje rotacijske pokrete, marching, podizanje koljena kao visok kao moguć.

· "Spin sa staze." Rotirajući obruč nagib tijela naizmjenično lijevo i desno.

Mnogi časopisi nude naizmjenično rotiraju obruč na smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru. No, većina stručnjaka se slaže: da biste spriječili oštećenje kralježnice, rotaciono kretanje treba izvoditi samo u smjeru kazaljke na satu.