Kako izvoditi vježbe za istezanje glavne mišiće tijela

Dnevni naporan ljudskog tijela za dugo vremena, u fiksnom položaju. Kao rezultat toga, mišići kretati i uzeti oblik. Postupno, tijelo prilagođava ponavljajući stres i olakšava sam obavljanje određenog zadatka. za vježbe istezanja koriste se dovesti u prvobitno stanje tjelesnih mišića. Glavni zadatak - da se opustite i protežu mišiće začepljene monoton pokreta. Sve vježbe istezanja mišića treba redovito obavljati na sporim tempom s malim brojem ponavljanja.

Ako osoba vodi sjedilački način života, bitno je ojačati mišiće leđa barem nekoliko puta tjedno. Najučinkovitije vježbe za istezanje - visi na cross-bar. Širina drške ovisi o vašim željama. U ovoj vježbi, mišićnih skupina se koriste ruke, trbušne mišiće i leđa. Morate zgrabite bar, noge ispraviti ili savijati u koljenima. Bez obavljanja bilo njihanja ili pokrete, visi nekoliko minuta. U ovom trenutku, to povećava opterećenje na kralježnicu i istovremeno opustiti i rastegnuti mišiće. Izvođenje stoji elastičan trup udesno i ulijevo, čovjek ne samo da se proteže mišiće ukošene mišiće tijela, ali i zateže mišiće leđa. Nakon treninga, donosi olakšanje u leđa - i testiran nemir.

Sljedeće vježbe za istezanje - uvijanje tijela. Sjedeći na podu, noge savijene u koljenima. Mi bi spor skrenuti lijevo kućište do maksimalnog položaja, pokušava doći do udaljenog objekta. U tom slučaju, noge moraju biti fiksne. Ova vježba radi bočne ukošene mišiće i unutarnje strane bedara mišiće.

Vježbe za istezanje nogu izvode sjedeći na podu. Ovdje postoji nekoliko varijacija.

Noge pružio naprijed, proizvoditi glatka torzo, pokušavajući doprijeti do vrhova prstiju.

Sjedeći u poziciji yoga (peta u kontaktu s koljenima uzgoja u ruci) i drži ruke na nožnim prstima, potrebno je povući stopala prema tijelu.

Ispravite jednu nogu naprijed i druge savijene u koljenu i omotan natrag, proizvodnju pak naginje tijelo na jednoj nozi ili drugo.

I u sljedećoj vježbi će se protežu mišiće bedara, stražnjice, listova. Stojeći uspravno, čovjek obavlja alternativne iskorak naprijed ili u stranu. U tom nogom, koja će biti smještena iza ili sa strane, to bi trebalo biti savršeno ravno.

Vježbe se protežu na prstima kako bi se osloboditi umora četke, kako bi poboljšali njihovu učinkovitost i vanjski oblik. Svaka akcija koju provodi 15-25 puta u položaju sjedenja, ležanja ili stoji:

• čvrsto stisnuti šakom i dekompresiju;

• savijati prema dolje i ispraviti ruke;

• okretati u krug četkom sa zatvorenim prstima;

• napraviti kružnim pokretima s palcem, a ostatak bi trebao biti ispravljena;

• alternativni fleksija i ekstenzija od falangi na prstima;

• stavljanje četkice na stolu, jednom rukom na vrijeme za podizanje svaki prst prema gore;

• naizmjence protežu prste lijeve ruke svaki prst desne ruke;

• zatvoriti šaku i naizmjenično okrenuti prema dolje svaki prst, a zatim napraviti suprotan efekt - naizmjenično savijati svaki prst.