Kako se raspala kod kuće bez ikakvog dodatnog napora?

Ne može svatko pohvaliti fleksibilnosti tijela, ali imaju dobar protežu san mnogih. To je posebno važno kod onih koji su uključeni u sportske ili ples. No, postoji mnogo ljudi koji bi htjeli biti u mogućnosti sjesti na žici samo za sebe. Ako ne žele samo jako puno, ali i redovito se protežu mišiće, učinit će to nije tako teško. Vježbe da učine raspala nije teško, ali je potrebno puno strpljenja, posebno onih koji nikad nisu sudjelovali u bilo kojem sportu.

Postoje tri vrste viti: Lijevi uzdužna, zar uzdužna i poprečna. Najteži od njih - posljednji, pa za početak je naučiti barem prva dva. Desno i lijevo uzdužni raspala, kao što ste mogli pogoditi od imena - je prilikom slijetanja jednu nogu (lijevo ili desno) se povlači prema naprijed, a drugi - nazad. Poprečni isti kanap - kada je slijetanje „odlaze” noge razmaknute. Ako se odlučite za vlak se sjetiti da je, prije nego što dijeli u kući, svakako će morati zagrijati mišiće. To je potrebno kako bi se izbjeglo uganuća, prijeloma i drugih ozljeda, tako da prije nego što se do rastezanja Run nekoliko minuta ili skočiti na konop. Za lijeni, postoji još jedan način da se ugrijemo mišiće, ako ne postoje kontraindikacije, a kardiovaskularni sustav je normalno, upišite topla kupka i potopiti u njemu za oko 15 minuta nakon što je odmah spreman za vježbe istezanja.

Počnite s vježbama u položaju leži na leđima. Pronađite mjesto blizu zida, ležati na leđima (udaljenost između zida i stražnjice - 8-15 cm) i podignite ravnanje nogu na zidu. Donji dio leđa ne luk. Polako, ne skidajući pete na zidu, širiti noge, osim tako dalje moguće. Te bi trebao osjetiti blagu napetost. Ostanite u tom položaju pola minute, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježba ponoviti nekoliko (5-10) puta.

Još jedan „ležeći” vježbe će pomoći protežu se mišići su dobro leđa i bedra i teladi. To mora biti učinjeno prije nego što ste naučili da sjedne na viti kod kuće. Tada ćete morati na zid i vrata. Ležati na podu, podignite jednu nogu na vrata, a drugi ostaci ležali na podu, ispružena na vratima. Sklopio prsti zaključavanje na stražnjoj strani glave, podignite tijelo i sagnula što bliže do otvaranja vrata, držite ga u tom položaju 10-15 sekundi. Nakon završetka ove vježbe, možete ustati na trenutak opustiti i početi da se protežu u stojećem položaju.

Prije nego što sjedneš na uže kod kuće, trebat će vam oko 2-3 mjeseci dnevnih sjednica istezanje. Dakle, od stojećem položaju, stajati na jednom koljenu (bilo koji), povući jednu nogu, a drugi se polako kreće naprijed. Postizanje maksimalne amplitude za vas, pokušati spustiti zdjelicu prema dolje i ostati u tom položaju 10-20 sekundi. Nakon toga pokušati gurnuti tempo još više i držati istu količinu vremena. Noge treba mijenjati periodično, tako da se odmah može sjesti i na lijevoj i na desnoj strani uzdužne dijeli.

A sada malo o tome kako napraviti raspala u kući, koji se zove križ. Postoji dovoljno učinkovit način, za koje je potrebno ... hrpu knjiga. Ne, pročitao im nije potrebno, vi ćete sjediti na njima. Uzmi broj knjiga, koje su potrebne kako bi se slobodno sjediti na njima, najviše raširenim nogama. Nakon što je sjedio pa za 10-15 minuta, izvadite ispod njega knjige i ponovno sjesti na stog. Stretch način oko sat vremena, ali ako je tako, teško je održati vremena, smanjiti do sat vremena. Ali, morate trenirati sve isto svaki dan, sve dok se izvući ispod njega posljednjoj knjizi.

Način na koji su podjele u kući, također može pomoći druge osobe. Pitaj nekoga iz svoje obitelji ili prijateljima ruku na vas. Sjednite na pod, raširila noge i početi naginjati tijelo prema naprijed. Pomoć druge osobe je da vam pomoći savijati prema dolje kao nisko kao moguć. On mora ili gurnuti u leđa, ili sjedi ispred vas, držite ruku i navući. Većina vježbi istezanja su vrlo statična, tako da u svakom položaju, pokušajte ostati za 10-20 sekundi, a da pritom zadrže redovite disanje. I zapamtite da je prekovremeni rad u svakom slučaju nemoguće. Bolje da prvi put kad se pola sata lekcije, ali onda, kad se mišići naviknuti, a mogu povećati opterećenje i vrijeme za trening.