Noga vježbe kod kuće

Čim hladno sezone dolazi, mi smo manje aktivan stil života. To je prirodno, ali pati od donjeg dijela trupa naše pasivnosti. Iz toga možemo dobiti samo osloboditi fitness klase. Može biti angažiran u dvorani, a bez napuštanja doma.

U modernom životu, fitness je sve više i više popularan. Ona se pretvara u načinu života. To vam može pomoći da ne samo poboljšati svoje zdravlje, ali i izgubiti negativan, tako vratiti normalno emocionalno stanje. Kao što je gore navedeno, ako iz nekog razloga ne žele ići na fitness klub, teretana, možete to učiniti nogu vježbe kod kuće vježbe za bedra i stražnjica.

Na primjer, vježba je sve poznato iz djetinjstva - skakanje užeta. To vam omogućuje da vlak različite mišiće. Ali prvo, morate odabrati za sebe veličina. Da biste to učinili, stajati u sredini užeta, povlačenjem. Završava to bi trebalo biti do pazuha. Evo dakle - tvoja veličina.

Možete skočiti na različite načine: na dvije noge, jedan, noge zajedno, pored noge, okretati noge na desnoj i na lijevoj strani, itd Ovo je vrlo korisna vježba za noge kod kuće.

Ovdje je još sve dostupne vježbe, zamijenivši steper. To odbacivanje upotrebe liftom. Uspon gore i dolje s jednog kata na stepenicama bolje. Prednosti ove vježbe je činjenica da je besplatno i ne zahtijeva nikakve posebne vještine. To je snaga bilo.

Bilo je ljeto. A kako se ne osjećaju nelagodu zbog svojih dodatnih kilograma, morate početi raditi na chatu sada. Osim toga, odustati apsorpcija hrane u velikim količinama. Uvijek pokušajte biti u skladu s mjerom. Najmanje tri puta tjedno prodelyvat Vježbe za noge i svećenika. Čak i ako ste u redu s likom, a nastava će samo imati koristi. Oni će vam pomoći zadržati mišiće tonirana. Neka zavist okoline.

Ako ne raditi na bedrima i stražnjici, vrlo brzo mogu izgubiti svoj oblik. To vam omogućuje da to nije potrebno. Dakle, nudimo vam vježbe posebno usmjerene na stražnjici, na ovoj mišićne skupine.

Morate sjesti na stolicu na rubu, pored noge u položaju, uzeti knjigu, ili bilo koji drugi predmet, a spona je između koljena. Nakon nekoliko trenutaka da se opustite. Izvođenje ove vježbe treba biti deset puta.

Kleknuti na pod, ruke na njezin struk, zatim čučanj na jednoj strani, a zatim s druge. Prvo, ova vježba može činiti teško, ali na kraju ćete dobiti ruka da ga izvrši, bez puno truda.

Kopčama Ruke su mu naizmjence na jedno koljeno, a zatim drugu. Mi se zaustavio na prsa. I tako pet puta sa svakom nogom.

Ne zaboravite tradicionalnom torzo, povoljno utječe na kuk.

Noga vježbe kod kuće

Ako želite da vaše noge ostati vitak, elastična, onda svakako trebate uključiti u svoj program vježbanja je drugi.

Morate ustati na podu na koljeno lijeve noge, a lijeva ruka se osloniti. Desna ruka treba biti na desno bedro. Zatim, potrebno je povući svoju desnu nogu, položite ga, ali ne i na pod i deset centimetara. Odmah ćete osjetiti kako zategnuti mišiće. Mi izvesti ovu vježbu povlačenjem na jednoj nozi, a onda s druge strane. Ako je provesti barem nekoliko puta tjedno, a rezultati će biti za mjesec dana. To je vježba za noge celulita štedi lako.

Za tele vježbe su bitne za vaš nozhgi izgledao „isklesana”.

Ustanite na nožnim prstima, s rukama na pojasu. Šetnja na prste melenkimi kratkih koraka po sobi. Morate obaviti oko osamdeset malih koraka u isto vrijeme.

Stanite na petama, s rukama na pojasu. Peta na poziciji zajedno, prsti apart. Role od pete do prstiju. Ali to se ne miče čarape. Oni moraju ostati u izvornom položaju. Vježba obavljati petnaest puta.

Postanite na nožnim prstima, ruke na struk i čučanj. Izvođenje ove vježbe petnaest puta, previše.

To su obične i dostupne vježbe za noge u kući će vam pomoći zadržati ih u formi, ako se redovito raditi na sebi. U početku vam svibanj osjećati bol u mišićima, ali na kraju se nelagoda će nestati, a nakon tri do četiri tjedna bit će zapažene rezultate.