Vježba za istezanje mišića. Kako se raspala za tjedan dana.

Bez obzira na trening radite, morate zapamtiti sljedeće: prije nego vježba u bilo kojem sportu vježbe je potrebno raspršiti krv natopiti mišiće kisikom. Pomozite da se to postigne skok, ruke rotacije stil „mlin”, sportski trčanje, biciklizam, itd To je posebno važno u pitanju kako to učiniti raspala u tjedan dana. Naravno, moderni tempo života, obitelj, posao ne dozvoljava uvijek predstavljati kao akrobat. Međutim, ako se može poboljšati svoje zdravlje i dobro očuvana nakon 40 godina, a onda se posvetiti vrijeme strije su ponekad potrebno. Evo nekoliko praktičnih savjeta za pravilno istezanje.

1. Vježba, istezanje mišića, trebate izbjegavati trud i fokus. Ovdje su neprihvatljivi.
2. Svaki dio vježbe koje se izvode za 45-60 sekundi, ovisno o opterećenju u potezu.
3. Kada istezanje mišića - opustite se, to je važno. Tada je vježba će se održati u blažem obliku.
4. Držite leđa ravno, ne gorbtes. Inače, mišići elastičnost se gubi.
5. Podesite dah. To bi trebao biti glatka i stabilna.

Razumijevanje kako se raspala za tjedan dolazi, ako vlak dosljedno, ali bez previše fanatizma. Da bi se postigao cilj pomoći ćete jednostavne, posebno odabranim vježbama. Ljudi koji se kreću malo, ili je njihov rad nije povezan s puno kretanja, treba redovito vježbanje kako bi se postiglo očekivani rezultat.

Kada istezanje ne može biti učinjeno

Prije nego što naučiti tajne kako to učiniti raspala za tjedan dana, provjerite da li su u redu sa zdravljem. I nestalih sljedeće iznimke:

• noga ozljede, i stopala ozljede;
• hipertenzija;
• povećana krhkost kostiju, ili problemi s kralježnicom.

Ako tim kontraindikacijama ne, možete samo početi pripreme za mogućnost posve raspala u kratkom vremenu.

Priprema za uvijati

Ustani, ispravi ramena. Iz tog položaja, pokušati napraviti nagib tla. Držite leđa u isto vrijeme što ravnomjernije.

Savijati nogu u koljenu, stavi ga ispred sebe. Još jedan izravnati i povući dok laganim savijanjem u leđa. Lean jednu ili dvije ruke na bilo kojoj podlozi ili naslanjati rukama na podu. Sada ljuljačka savijena noga naprijed i natrag oko 5-7 bara. Zatim ponovite vježbu na drugu nogu. Ovaj trening - je dobar način da se praksa kako to učiniti raspala u kratkom vremenu.

Tele istezanje. Suština je sljedeća. Naslonite se na čvrstu, ravnu površinu. Iskorak jednom nogom popraviti petu, joj zapinjanje na pod. Udarci treba što je više moguće kako bi izravnao nogu.

Dodatna istezanje za leđa. Sjedeći na podu, otvorite noge sa strane, držeći ih paralelno na razini. Poravnajte naslon i napraviti nagnuti naprijed što je više moguće. Pokušajte na dodir ruke čarapama istovremeno ih vuče prema sebi. Ista vježba se može učiniti, donosi noge zajedno.

Vježba „leptir učinak.” U sjedećem položaju savijte koljena, zakačen nogama. Formirana kao polukrug. Sada samo učiniti ciklična rotacija koljena osim (Mahi).

nezavisni kanap

A sada smo se približili na pitanje kako to učiniti raspala u tjedan dana. U osnovi učiniti raspala, morate staviti noge u ruke koliko je god moguće i napraviti nagib rukama dok se ne zaustavi. Kada osjetite laganu bol u mišićima, čine neznatno kašnjenje. Tijekom vremena, osposobljeni mišići će pomoći da se širiti njezine noge sve veći kut nagiba i bol poutihnut. Redovito vježbanje, doći ćete do glavne rezultat - kompletan niz s maksimalno istezanje noge. Važno je poštovati i sve mjere opreza i, ako je moguće, obaviti istezanje pod nadzorom iskusnog trenera.