Kako sigurno učiniti raspala kod kuće

Imati lijepe, vitke noge stroži san svake žene i svakog čovjeka. Da bi se postigao ovaj cilj će pomoći u fitness i trening u teretani. Redovito vježbanje drži li mlada, zdrava i lijepa. Dobar istezanje noge daju izvanrednu fleksibilnost i eleganciju obliku. Da bi se postigao ovaj rezultat će vam pomoći vježbe istezanja koje možete izvesti dobro u svom stanu.

Sposobnost da se brzo učiniti dijeli ovisi o dobi. Doista, tijekom godina, tijelo i zglobovi postaju manje fleksibilan, a ligamenti i mišići gube elastičnost. Mladiću s prosječnim podacima mlađim od 25 godina na redovitom zapošljavanje će biti u mogućnosti to učiniti dijeli u nekoliko mjeseci. Novice sportaši 25-35 godina starosti do rezultata nakon šest mjeseci. I stariji ljudi trebaju obuku za više od šest mjeseci. Ali dobne razloga ne bi trebalo zasjeniti raspoloženje. Glavna stvar koja je bila želja, upornost i predanost.

Postoje tri vrste proširenja koje se mogu koristiti za različite razvoj noga mišića. Odabir prihvatljivija za sebe, to je moguće postići glavni cilj - da učine raspala. Vježbe se izvode nakon intenzivnog mišićnog zagrijavanja. U treninga uključuju vijača, lagani jogging, skače, razne nogu kovrče, čučnjeva i Crouch, motion simulatora. Pojačani pokreti nogu povećao kontrakcije srčanog mišića i volumena krvi.

Balistički istezanje je više prikladan za one koji se redovito bave sportskim opterećenja. Sastoji se od elastičnih pokreta i različitih raspoloženja s maksimalnom snagom. Tijekom izvođenja aktivnih vježbanje mišića nogu su produžile, a kao rezultat toga - postoji napetost.

Statičko istezanje se proteže mišiće nogu pod težinom vlastitog tijela ili uz pomoć asistenta (instruktora). Kućište je fiksna i nema drugih radnja. To je pogodan za početnike.

Proprioceptivne istezanje - smanjenje mišićne napetosti i bez pokreta u ispruženom položaju. Više prikladan s prosječnom tjelesne kondicije.

Mijenjanjem sve vrste strija, počevši prvo, moguće je napraviti raspala u kući. Kako bi izbjegli ozljede, došljaci bolje držati se određene sheme. Povucite mišića što je potrebno da prije pojave blage boli. Zatim, zaustaviti i stanka od oko 20 sekundi. Ako se nakon tog vremena bol ide dalje, to znači da je opterećenje je ispravan. Ako se bol nastavi - potrebno je smanjiti intenzitet kretanja. Za početnike, dok je jedan pristup je pola minute.

Da učine raspala preko obučeni sportaša je bolje koristiti princip „bol je -. Ne postoji bol” On predlaže da se čekati dok istezanje neugodan osjećaj, da pati za 30 sekundi i završite istezanje nakon njihovog odlaska. Ova metoda temelji se na fiziološkim svojstvima mišića. Kad istezanje postoji bol zbog istezanja refleks.

Da bi to na raspala što je moguće brže, bolje je držati nastavu dva puta dnevno, a ne manje od jednog sata. U isto vrijeme za vježbanje je bolje potrošiti 25 minuta. Stupanj spremnosti i kvaliteti grijanja izravno ovisi o postizanju cilja.