Kako izgraditi pritisnite za 8 minuta. Vježbe i savjeti

Športske i napregnut tijelo - san mnogih, ali je značajna prepreka za gotovo svaki od njih je snaga volje, koji ponekad nedostaje. Nećemo tvrditi da bi se postigla ravan trbuh s kockama može zapravo biti bez vježbanja, ali kratki treninzi na dan pomoći će značajno transformirati vaš lik. Dakle, možemo naučiti kako napumpati pritisnite za 8 minuta.

U početku, napominje se da je u vrijeme napona potrebnog za disati zrak, a na odmor - udisati.

Da bi tonom izravnih trbušne mišiće, leći na leđa, ruke iza glave premotati, a noge savijte u koljenima i stavite pete na podu. Zatim se polako povući koljena i laktove prema drugom, struka ne otkinuti s poda. Ponovite 8 puta.

U cilju jačanja tzv nižu pritisnite trebate vodoravne trake ili vertikalne ljestve. Evo, sve je jednostavno - povlačenjem vašeg koljena na prsa u položaj za vješanje. Komplicirano vježba - podizanje noge, bez savijanja pod kutom od 90 stupnjeva. Ponovite 10 puta.

Sličan opterećenja, kao u prethodnoj vježbi, može se postići u ležećem položaju. Za to je potrebno podići ravne noge dok do 90 stupnjeva, a zatim spustio natrag na pod. Sporiji tempo, učinkovitiji. Ponovite vježbu 10 puta.

Uvijanje. Lezite na pod, savijte noge, stavi svoje pete na pod i stavite ruke iza glave. Polako podignite glavu i lopatice, gledajući prema gore, a ne na nogama. Izdahnuti dok podizanje i inhalirati prilikom spuštanja. U svakom slučaju, ne oslobađaju donji dio leđa od poda. Ponovite 20 puta.

Smatramo nadalje kako napumpati pritisnite za 8 minuta. Ne zaboravite na kosim mišiće trbuha.

Primamo sve isti ležećeg stava, ruke pritisnuti na stražnjem dijelu glave, koljena savijena noge staviti na podu na lijevoj strani. Podignite kućište (ne zaboravimo da je struka je da se čvrsto pritisne na podu), on ne odstupa u stranu. Ponovite ovu vježbu 20 puta. Zatim okrenite noge na drugu stranu, a zatim izvršiti 20 lifta.

Kada se s obzirom kako napumpati pritisnite 8 minuta, ova vježba ne može izgubiti iz vida kao „kotač”. Za njegovu provedbu potrebno ležati na leđima, noge savijene u koljenima i podignite tako da su potkoljenice paralelne s podom. Dalje, vršimo pokret, ako pedala bicikla. Ne povucite koljena na prsa i pokušajte što je moguće preuzeti.

Sljedeća vježba koja pomaže riješiti problem kako napumpati pritisnite 8 minuta je normalna istezanje. Nikad ne zaboravite da se opustite mišiće nakon treninga. Možemo reći da je ovo najveći užitak faza - leći na leđa, protežu vaše ruke i noge da se formira jedan redak. Izvucite svoje ruke, opuštanje pritisnite.

Vježbe za mršavljenje donijeli rezultate, te bi trebao iskoristiti „dati sve” u treningu. Ako nakon toga imate puno energije, to znači da ste radili loše.

Ako želite napumpati pritisnite brzo, ne zaboravite o prehrani. Nije potrebno da se zabavljaju nadu da rade više, bit ćete sigurni da nadoknadi nesavršenost u prehrani. Vjerujte mi, čak i ako će vam predavanja traju sat vremena, težina će pasti vrlo sporo, a prestižni ravan trbuh možete učiniti i vidjeti. Dakle, da se isključi iz prehrane slatkišima, umacima, pržene, pušili i pretjerano masne hrane. Peciva i sendviče također moraju biti zaboravljena. Sve to prvenstveno taloži na trbuhu, a ako se taj dio tijela je glavni problem prostora (na primjer, kada je lik „jabuka” tip), potrebno je potpuno remont sustava napajanja.