Fitness bikini: hrana i vježbanje na dijeti

Metabolizam u našem tijelu može se usporediti samo s gorućeg plamena u peći. Njegov jezik može izgorjeti ugljikohidrata, proteina i višak masti koje ometaju život toliko fer spola. O tome kako pravilno postaviti peć, a ovisit će o rezultatu fizičkoj formi. Međutim, neki dijeta ne riješi problem. Prema većini trenera, to zahtijeva sveobuhvatan pristup. Da nudi fitness bikini. Prehrana i tjelovježba, kao pravi stav pomaže nositi se s izazovom i postizanje idealne forme.

Općenito o sportskom području

Vježba Fitness bikini dizajniran kako bi se postigla idealnu oblik tijela. To je zaseban trend u fitnessu, koja vrednuje skladne proporcije cijelom tijelu, Grace mačke, kao i vidljivi olakšanje. I koristan hobi, dok drugi razviti u pravi posao za jednog takvog treninga. Rezultati njihovog rada, obje skupine žena, ne ustručavajte se pokazati. Najčešće je to slike dvorane. Na primjer, to se tako dobro poznati brazilski sportaša i pobjednik velikog broja naslova Larissa Reis.

Usput, mnoge početnike i srednje sportaši pokušavaju održavati online dnevnik ili blog. U njima, kažu, kako trenirati, što su elementi sportskog „kemija” poduzeti. A većina od njih govore o pravilnom i uravnoteženom prehranom. Fitness bikini, po njima, to je nemoguće svladati bez jednostavnih pravila. Osim toga, potrebno je potpuno remont prehrane i prehrane način.

„Bikinistki” i ženska bodybuilderi

Zbog određene sličnosti u sustavu zapošljavanja fitness bikini mogu se usporediti sa ženskom bodybuildingu. U oba slučaja, modeliranje tijela vrši se na račun uravnotežene prehrane, pijenje režim kompetentno napravio i posebno odabrane sesije u teretani. Ovdje su samo nekoliko naizgled sportaši nisu slični. „Bikinistki”, za razliku od žena koje bodybuilderi izgledaju više skladan. Oni nemaju previše ispupčen mišiće. Vizualno, nisu pumpa. I to stvarno mora priznati, izgleda ženstveno i prirodno.

Što je drugačije o prikladnosti za bodyfitness bikiniju?

U svojoj srži, bodyfitness i fitness bikini slično. Oba smjera su usmjerene na skladnom tijelu pumpanje. U oba slučaja, sveobuhvatan pristup koji se sastoji od prehrane, intenzivnih energetskih opterećenja i potrošnje lijekova izgaranje masnoća. Osim svih tih područja su povezana sa sličnim natjecanjima.

Poput „bikini”, bodifitnes smatra se jednim od novih disciplina, koja se usredotočuje na estetskoj ljepoti i atletsku građu. „Bikini” - to je ujedno i naziv nominacije odobren od strane kongresa Međunarodne federacije bodybuilding i fitness u 2010. Za naslov „bikini modeli” može tvrditi fer seks, ima lijepo tijelo konture, športske i istovremeno estetski ugodan stas. Za sudjelovanje moraju slijediti dijetu i vježbe.

Koje pouke možemo postići fitness bikini?

Fitness bikini (dijeta i tjelovježba u njemu igraju važnu ulogu) - relativno nova, ali je već volio mnoge u tradicionalnom nominacija ženski bodybuilding. Njegova svrha je više globalno nego što se može činiti na prvi pogled. Prema mnogim trenerima, on je vezan za reorganizaciju „željezne sport” i popularizirao među masama.

Uz pravi pristup zapošljavanju ovom sportu pomaže dobili osloboditi od viška masnoće i celulita nepristran. To se može koristiti za stjecanje trim, trim tijela, zdravu kožu i umjereno povećanje mišićne mase.

I, naravno, postizanje vidljivih rezultata, djevojke sportaš lako prevladati postojeće sustave i uvelike povećati razinu njihovog samopouzdanja. Sve ovo pomaže im da se postigne pravilno planirani trening za fitness bikiniju. Prehrana i tjelovježba također doprinose formiranju tijela i mentalnog stava.

Mogu li dobiti na događaj?

Na natjecanju „bikini” može dobiti svatko tko odgovara vašim kriterijima. Konkretno, za vrijeme ocjenjivanja natjecatelja žiri uzima u obzir strukturu tijela i izvornog ustava. Oni bi trebali imati duge noge, vrat i ne previše izduženi torzo. U glavnoj ulozi je igrao ovdje podacima prirodnu sklonost i sudjelovanje u savršenom stanju.

Trenutno, to je vrlo zahtijevao vrsta sporta s ogromnim natjecanja. Teško je slomiti, ali to je stvarnost. Da biste to učinili morat će biti dugo i teško trenirati. No, glavna stvar - da zaboravi na slatko i ukusno.

Savjeti za početnike: gdje početi

Ako ste se odlučili za još svladati ovaj zabavni, ali bez napora sport, početi s profesionalnim konzultacijama. U pravilu, slične upute pružaju instruktora u teretanama ili bikinistki praktikanata”. Na primjer, savjeti za početnike nudi fitness model, i bivši pobjednik „bikini” u gradskom natjecanju između regija Ekaterina Usmanova. Najbolja sportašica, usput, bio sretan da se uda profesionalne fitness instruktora.

Prema djevojka, priprema za fitness bikiniju To mora početi s pravim stavom i dobro propisane vježbe. Nije bila u korist dijeta, ali voli jesti pravu. U svom svakodnevnom meni je uvijek soba voće, povrće, žitarice, kao i mesne i riblje proizvode.

Što je uključeno u osnovni program?

Prema iskusnog „bikinistki” svakog početnika i dalje sportaš treba osobni program treninga. No, postoji i tzv pozadina, koja u skladu s početnika. U ukupnom fitness bikiniju (prije i poslije vježbanja preporučuje se piti posebne energetske napitke) je dizajniran za 5 dana.

Od prvog dana, sportaši raditi vježbe uglavnom na ramenima. Na primjer, to može uključivati sljedeće vježbe:

• Iz stojećeg položaja je pritisnuti prema gore (napraviti mali ponderiranja).
• To je blagi nagib i budaletina potisak dolazi od stojećem položaju (Težine su zategnuti na prsima).

Na drugi dan se fokusira na leđa i biceps. Na primjer, to može biti ožičenje bućice stojeći, veza ruku, dizanje utega, jer je glavu. Možete li sjesti i izaći iz nje preko gola. Trećeg dana fokusira na ramena i leđa, četiri - nogu, a peti - tricepsa i leđa.

Fitness bikini: Procjenjuje se hrana i vježbanje

Za neke žene mršavljenja dijeta se smatra lijek. No, prema iskusnom „bikinistok”, potrebno je pronaći ravnotežu između ograničenja u hrani i sporta. A pri odabiru dijeta mora utvrditi postotak viška tjelesne masti u odnosu na težinu tijela. Ovaj izračun se zove fitnes testa. To se provodi u većini dvorane prije treninga.

Štoviše, s početkom u prehrani, određena pravila hrane treba slijediti. Konkretno, u prehrani bi trebao biti prisutan više proteina nego ugljikohidrata i manje masti. Isto vrijedi preurediti svoj raspored snaga odlaskom na diobni principu. To znači da morate imati barem 6-7 puta dnevno, ali u malim količinama. Dakle, ako za cijeli dan, trebali biste konzumirati ne više od 2000 kcal, energetska vrijednost po porciji će biti samo 300-330 kcal. Evo ovo načelo pridržavati sportaši fitness bikini. Prehrana i tjelovježba - dva jaka stupa na kojima se gradi i tijelo sportaša.

Što ne jesti dijeta?

Prelaskom na prehranu, kaže instruktor „bikini”, broj kalorija u hrani treba postupno smanjiti. Inače, riskirate vrlo brzo izgubiti mišićnu masu. Vi ne bi trebali piti alkohol, a varijacije zavoje. Većina od tih proizvoda su vrlo visoke u kalorije. Osim toga, mnogi od njegovih komponenti može zadržati vodu u tijelu, što smanjuje vjerojatnost gubitka težine.

Uzorak izbornik za „bikinistok”

Najčešće, sportaša uravnotežen jelovnik izgleda identično. Iako postoje neke iznimke. Na primjer, za doručak mnoge djevojke vole jesti bjelanjak, zobeno brašno, špinat, mala kriška grejpa ili kivi. Kao lagani snack će odgovarati kuhano pileće ili pureće grudi i špinat lišće. Za ručak možete jesti kuhane teletine garniranog slatkog krumpira i šparoga. Snack je najbolje učiniti od kuhane piletine i kuhane brokule. I završiti dan može biti večera ribe (na pari) i grašak.

Nekoliko riječi o obuci

U pravilu, „bikinistki” nema za cilj prekomjernim povećanjem mišićne mase. Dakle, snaga opterećenja koriste, ali ne i revni. Najčešće, oni rade na principu povećanja broja ponavljanja ili sklonost kružni trening. A kako bi brzo spali salo, oni pokušavaju kombinirati snaga opterećenja kadiotrenirovkami. I, naravno, puno pažnje posvećuje prehrani. Kao što možete vidjeti, kako bi se svladati fitnes bikini dijeta i vježbanja To treba staviti u prvi plan.