Kako izgraditi ruke

Danas, sve više i više automatiziran ljudski rad. Čišćenje kuće uvelike pojednostavljena zahvaljujući domaćinstvu iu proizvodnji moderne opreme oslobodi ljude od fizičkog napora. Kao rezultat toga, mnogi mladi muškarci i žene žale na bolove u zglobovima i rukama. Uzimanje bilo kojeg programa vježbanja, vidjet ćete da je ovo tijelo je dobila malo pažnje i nakon vježbanja za razvoj snage ovdje dosta. Dakle, kako napumpati ruke i prste. Master nekoliko osnovnih tehnika, i to će biti lakše obavljati složene vježbe da se razvije mišiće u rukama, torzo i noge.

Prvi pokret čini kao toplo - ne overtaxing mišiće. Postupno povećanje napon dostigne maksimalnu moguću napor.

Kako izgraditi ruke

1. Nosite atletski težinu na četkicu, a slijede uobičajeni domaći rad. Na prvi dan dosta sati, a zatim je dan pauze, a zatim povećati vrijeme.

2. Zagrijte mišiće ruku kako bi se izbjegle ozljede. Za ovaj, onda je s druge strane rotacija dovoljno četke.

3. Gotovo sve vježbe za razvoj ruku i uključiti druge dijelove tijela, pa je poželjno da malo zagrijavanje.

4. Početni položaj: sjedeći na podu i gurnuo noge pod njim. Palm se gurnuti na pod. Zapešća trebaju biti zajedno, i prsti - strana. U početku, prenijeti težinu tijela u svojim rukama, popravljajući položaj. Točka na petnaest, a zatim se vratite u sjedeći položaj.

5. Početni položaj: Sjedeći za stolom, odmara se laktovima na njega. Uzmi robu (1-2 kg bućica ili ponderiranja), a drži ga ispred četkom napraviti pokret od sebe. Broje do petnaest - ponoviti. Nakon - obavlja isti pokret, ali u drugom smjeru.

To sve se može pripisati području mišića naknade, drže ih u dobroj formi. Ako je, međutim, zahtijeva ozbiljan pripremu, a zatim razmotriti druge vježbe koje pokazuju kako izgraditi ruke.

Ovdje su vježbe izvode s težinom. Nemojte uzimati teške utege, kao prvi trening može rezultirati ozljede.

1. Najjednostavniji vježba služi kao zagrijavanje - je zatezanje prsten ekspanziju. Počnite s malim brojem ponavljanja i nizak tempo.

2. Jačanje flexors i extensors kist korištenjem kao vježbe potrebne bućica bućica ili 5-8 kg (za početnike i 2-3 kg) opterećenje povezana s sredini okruglog štapa na dužinu od 50 cm niza Stick uzimanje gornji ili donji prianjanje. (kao što je više prikladan), a rana na to čipke, a zatim pažljivo odmotati. Ponovite do teške zamor mišića.

3. Uz ove vježbe, postoje i druge opcije, kako napumpati mišiće ruku. Molim te, prestani leži na prvom i drugom, a onda drugi i treći metakarpalnih zglobova. Izvodi sklekove prvih 30 sekundi, do 2 sekunde na dnevnoj bazi.

4. Opet, uzeti naglasak leži, ali na prste (savijena, ravno). Izvođenje svake vježbe s oprezom imajući težine na palcima i kažiprstima.

Govoreći dalje o tome kako napumpati ruke, treba napomenuti da su sve vježbe snage uvijek izmjenjuju se s vježbama opuštanja: slobodnog okretanja, fleksiji.

Rezultat trening će zapečatiti kosti, mišića i zglobova tkiva, koja će upozoriti sve vrste ozljede ruke u bilo kojem sportu.