Crunch - što je to? Drobiti za novinare, tehniku izvedbe

Crunch - što je to? To je jedan od najpopularnijih i preporučenih vježbi za trbušne mišiće. Je li učinkovita obrat? Idemo istražiti.

Neophodna vježbe za tisak

Crunch - što je to? To je vježba za tisak, koja uključuje izvrtanje, odnosno smanjenje udaljenosti između prsnog koša i zdjelice savijanjem kralježnice. I to je stvarno jedan od najboljih vježbi za trbuh i kosim mišićima. Oni zauzimaju dostojno mjesto u gotovo svaki program obuke.

Glavna stvar - Strojevi

Kako to učiniti crunches za tisak? Tehnika izvedbe, ako se jasno pratiti, zadužen za sigurnost. Moramo se držati nekoliko jednostavnih smjernica:

1. Amplituda pokreta ne bi trebalo biti visoka. Kralježnica treba biti savijen oko 30 stupnjeva.
2. Ako se vježba izvodi se na podu, a zatim podigao ostavljajući samo glavu i ramena, lumbalni tako bi trebalo biti pritisnuta čvrsto na površinu.
3. Ponavljanje treba biti izvedena glatko, bez naglih pokreta.
4. Važno je također i učestalost i broj ponavljanja, koja se obično izračunava zasebno.

Koje su prednosti?

Svaka tjelesna aktivnost, u jednom stupnju ili drugom, donosi tijelo samo korist. Oni poboljšavaju stanje na slici, povećati snagu i izdržljivost. Koja je uloga koju je igrao vježbom zvanom uvijanje ili krckanje? Što je to? Koja skupina vježbi može se pripisati? Crunches su dizajnirani kako bi povećali pokretljivost i fleksibilnost kralježnice. Istraživanja pokazuju da redovita uvijanje doprinijeti smanjenju boli u tom odjelu. Crunchie pripisati treninga snage. Ove trbušne vježbe razvijaju fleksibilnost i čine zglobovi više mobitel.

ljubljeni kocke

Crunch (fotografije prikazani su u članku) - to je također jedan od rijetkih vježbi koje čine moguće dobiti njegovala šest-paket na tisku. A postoji opravdan razlog. Mnoge varijacije trbušnjaka uključuju snažnu smanjenje izravnih trbušne mišiće. Dinamički i redovito izvode ponavljanja stvoriti snažan metabolički stres, čime poticanje hipertrofije nekih dijelova. Tijekom vremena, željeni reljef počinje molimo oba vlasnika samih cigle i okolici.

korisni savjeti

Tijekom izvođenja pletiva:

• Nemojte se uključe u previše ponavljanja. Optimalni broj je 60 ili više puta u tri pristupa. Zapamtite, glavna stvar - kvaliteta, a ne količina.
• Važno je odabrati ispravnu frekvenciju sami trening, koji je siguran da bi svoje mišiće priliku odmoriti i opustiti, barem jedan ili dva dana.
• Držite brzinu pod kontrolom. Ne čini presporo ili prebrzo. To sve ovisi o vrsti uvijanje, najbolja opcija bi bila da se kombiniraju tempo.

Crunch - što je to i kako to učiniti?

Ovdje su najčešći varijanta vježbe u tisku:

1. Lezite na leđa na podu.

2. Podignite noge tako da vam koljena su na 90 stupnjeva kako bi svoje tijelo kao podrška također može koristiti stolicu ili nogu može ostaviti na podu i samo savijte koljena.

3. Prekrižite ruke ispred grudi ili vise preko glave, njezini prsti lagano dodiruje glavu, a ne pritiskom i bez primjene snažan pritisak na vratu ili glavi.

4. Uvjerite se da postoji mali razmak između brade i prsa.

5. Pritisnite donji dio leđa na pod i to isprobati ne prekidati.

6. Tijekom uvijanje povucite prsa koljena. To bi trebalo biti učinjeno na izdisaju.

7. Vratite se u početni položaj na potrebu za disanje.

8. U prosjeku, za početak se preporuča napraviti dva ili tri seta od 10 do 15 ponavljanja.

povećava složenost

Podnošenje može zakomplicirati putem feetball ili posebne simulatoru. Lopta se može stegnuti između koljena i obaviti valjanje po podu. Ili možete preuzeti tisak na fitball.

uobičajene pogreške

Popularne pogreške drži dah, previše brzom performanse, što rezultira nižom kvalitetom, korištenje mišića leđa i vrata. Slijedeći jednostavne savjete, kao i ne zaboravite o pravilnu prehranu, možete postići željene rezultate. Crunch ili uvijanje, također poboljšati držanje i trebali bi biti dio svakog treninga.