Jednostavno vježba vakuum pomaže ukloniti masnoće iz trbuha

Vrlo učinkovita vakuum je vježbe za ravni trbuh. Za mjesec dana se može koristiti kako bi se značajno smanjiti količinu struka i okrenuti tisak u ideal. Brojka će biti tanak zbog jutarnjim i večernjim klase. Najvažnija stvar - to je da ih ne propustite. Vježba vakuum je vrlo jednostavno izvesti, tako da je pogodna za žene i muškarce.

Prednosti i učinak treninga

Mnogi odlučite učiniti fitness kako bi se uklonili veliki trbuh, što ga čini teško i ružno izgleda. Razlozi mogu biti brojni: puno ljubavi u pennomu piće, loše prehrane ili rođenja djeteta. Uredan oblik pomoću vakuumske vježbe, to je vrlo jednostavan. Osim vakuumu, moguće je pokušati raditi neke druge vježbe koje će promovirati mršavljenja. Velik izbor - aerobik. Ne smije se zaboraviti da je vježba je vakuum - to ne prisiljava aktivnost koja pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće i izgraditi puno tema. To je prije svega dišnog sustava, koji će omogućiti da odbace dodatnu težinu i ojačati mišiće. S obzirom na činjenicu da su sve vježbe se temelji na disanje, postoji aktivna obogaćivanje unutarnjih organa s kisikom i masažom u vakuum prostora.

Kako izvesti vakuum vježbe

Prije nego što započnete bilo koji od vježbi, morate shvatiti da je učenje da to pravo je teško u isto vrijeme. Ne očajavajte i bacanja. Jedina konstanta trening će vas naučiti kako to učiniti učinkovito. Kako izvoditi vježbe trebate stajati uspravno, digao noge ramena width apart. Zatim morate savijati prema naprijed, kao da želite sjesti na stolac. U tom slučaju, noge trebaju biti lagano savijena i ruke na koljenima. Pogledajte što vam je potrebno proslijediti. Ova situacija - najidealniji za vakuum klase. Nakon vježbe možete pokušati vakuum leži i sjedi.

Najvažnija točka - dah

1. Potpuno izdisanje. Potrebno je da zrak polako, to ne mora ostati unutra.

2. Brzo dah. Nakon zračnog uzdisati, morate stisnuti usne sa svu moć i pohlepno udisati nos, pokušavajući potpunosti ispuniti pluća u jednom dahu. To je osnova svih vježbi. Tipkanje zrak u pluća, potrebno je malo podigao glavu, napući usne i biti spremni da disati zrak. On bi trebao biti oštro. To je najteže vrijeme vježbanja, koji neće odmah. Kao što uzdisati, zvuk mora biti jaka, kao što su „prepone!”

3. Držeći dah i trbuhu povlačenje. Pazite na pluća nisu dobili zrak. Nagnuti glavu i želudac uvlače. Tako je vakuum unutar. Ova situacija se mora uzeti u obzir i psihički do deset. Možete početi osam.

Nakon što se opustiti i učiniti lako dah. U početku, vježba se može činiti teško. Međutim, morate pokušati napraviti vježbe vakuum. Recenzije postignute rezultate dostavljene ovom metodom su zapanjujući. Slijedeći ove smjernice, možete brzo dovesti tijelo u red.