Kako izgraditi prsa i dati mu lijep oblik. Kompleksi za žene

Ženski dojke sastoji se od masti i dojke. Na prsni mišići su mnogo dublji, ali su, kao i ljudi, podložni su korekcije pomoću fizičke aktivnosti. Većina žena se pitate kako da pumpa grudi i da li je to uopće moguće. Bez sumnje, povećanje volumena ili promjene oblika moguće. Na primjer, uz pomoć operacije, ali, prije svega, to je vrlo skupo, a drugo razdoblje rehabilitacije, a sama operacija donijeti mnogo boli.

Pogledajmo kako izgraditi ženske grudi kod kuće. Bez sumnje, teretanu i trener savjeti pomoći će postići rezultate puno brže. A ako iz nekog razloga nije dostupna na vas? Ne očajavajte: pomoću sredstva pri ruci, možete napraviti grudi veće, radi svoje.

Push-up su najučinkovitije klasične vježbe koje konstantno već dugi niz godina koriste i muškarci i žene, kako u teretanama i kod kuće vježbe. To je ta snaga opterećenja pridonosi izradi svih skupina prsnih mišića. Oprema ove vježbe mogu biti različiti. Klasična verzija izgleda ovako: ruku, spustio ruke na podu, stavila malo širi od ramena i nogama zatvoriti zajedno s prstima sjesti na pod. Dakle, tijelo je ravna crta. Ponekad ruke predstavljati širim ili užim. Početnik nogama može biti savijen, odmara koljena na podu. Također možete odmoriti na rukama u trgovini (kauč, prozor prag). Savijanje koljena, spustite se na pod koliko je god moguće, a zatim se vratiti u početni položaj.

Kako izgraditi grudi pomoću ponderiranja? Možete koristiti bućice, tkivo težine ili čak i plastičnih boca ispunjenih pijeskom. Ove vježbe su izgled i bench press s utezima.

Ožičenje bućice je neophodna u ovom naselju. Ona je u top vježbe za one koji žele znati kako napuhati prsa. Za rad iz prsnog mišića koje trebate utege ili tegovi za vežbanje i klupa. Također fitball savršeno uklapaju. Ležeći na leđima, povucite ruku s pogoršanjem, a zatim polako razrijedite na stranu, blago savijene u laktovima.

Budaletina bench press također izvodi na klupi ili pomoću fitball. Da biste to učinili, leže na leđima, uzmi ruke vrjednovanje. Početni položaj - ruku ispruži prema gore, dlanovi okrenuti prema unutra. Savijanje koljena, spustite ih dok ne budu paralelna s podom. Pazi na laktovima: oni ne bi trebali biti ispod plećki.

Kvarovi. Za ove vježbe će zahtijevati tvrdu površinu, jer to može biti rub kreveta ili stola za kavu. Vraćajući se na površini leđa, odmor u rukama na rubu, s ravne noge produžiti naprijed. Bend ruke na koljena, spuštanje tijela prema dolje, a zatim izravnaju, diže prema gore.

Većina žena želi znati kako izdajalicu bez zamornog vježbe. U tom slučaju će biti neophodna izometričke (statički) vježbe. Oni će pomoći kako bi se dojke više podatna i napeta, a na taj način neće rodila.

Dobar primjer za statičke vježbe je „molitva”. Za provođenje je sjediti na podu ili postati, držeći leđa ravna. Palm povezati pred njim kao da moli. Cijeđenje ruke, laktovi zadržati maksimalnu razrjeđivanje u ruci. Držite mišiće napet kao čeznuti kao možete, onda odmoriti i opet ponoviti.

Druga mogućnost izometričke vježbe gura zid. Postanite prema njoj i stavite obje ruke, a zatim kliknite na zidu, naprezanje mišića prsnog koša.

Za postizanje dinamike, u ovom programu morate da se uključe u jednom danu, ali sustavno. Tijekom vremena, povećati težinu od broja pristupa. Vježbanje za nekoliko mjeseci, možete postići odlične rezultate i da će znati kako da pumpa grudi djevojke kod kuće, bez korištenja skupe opreme za vježbanje.